Miega trūkums un pēcdzemdību depresija

Miega trūkums ir neizbēgama būt par jauno māti. Pēkšņas hormonu līmeņa izmaiņas, uzkrātais nogurums no grūtniecība , un visu diennakti nepieciešamās rūpes par jaunu bērnu var atnest savu nodevu, un ir ierasts, ka mātes pirmajās nedēļās pēc dzemdībām piedzīvo enerģijas un garastāvokļa kritumu.

Lielākā daļa jauno māšu piedzīvo tā saukto zilo zīdaini. Aptuveni viena astotā sieviete , šīs negatīvās jūtas kļūst par pastāvīgu stāvokli, kas pazīstams kā pēcdzemdību depresija . Var būt grūti atšķirt miega trūkumu un pēcdzemdību depresiju, īpaši tāpēc, ka viens stāvoklis var saasināt otru. Patiesībā, nogurums ir viens no kritērijiem, ko ārsti parasti ņem vērā, diagnosticējot depresiju.



Zināt, kā identificēt pēcdzemdību depresiju, ir svarīgi, jo tas ir nopietns stāvoklis, kas, iespējams, nepazūd pats bez pienācīgas ārstēšanas. Labāka izpratne par miega trūkuma un pēcdzemdību depresijas saistību var palīdzēt atpazīt, kad meklēt palīdzību no ārsta.

Kas ir pēcdzemdību depresija?

Sievietes ar pēcdzemdību depresiju var justies ļoti satrauktas, bezcerīgas un nespējīgas izkļūt no gultas. Šīs sajūtas ilgst ilgāk par divām nedēļām un ir smagākas nekā tikai zilā mazuļa izpausmes. Tie var arī traucēt spēju veikt ikdienas dzīvi. Retos gadījumos dažām mātēm attīstās pēcdzemdību psihoze, un viņiem var būt halucinācijas, domas par pašnāvību vai domas par kaitējumu mazulim.

Mātēm, kurām ir pēcdzemdību depresija, bieži rodas problēmas saistīties ar zīdaiņiem. Tā rezultātā pēcdzemdību depresija var arī būtiski ietekmēt bērna attīstību, radot problēmas ar garastāvokli, zemu pašvērtējumu un grūtībām saistībā ar vienaudžiem.



Pēcdzemdību depresija pēc pirmā bērna palielina pēcdzemdību depresijas iespējamību pēc nākamajām grūtniecībām. Pēcdzemdību depresija biežāk sastopama arī noteiktās grupās, piemēram, pirmreizējām mātēm, priekšlaicīgi dzimušu bērnu mātēm, sievietēm ar iepriekšēju depresijas vēsturi un tām, kurām trūkst spēcīga atbalsta tīkla. Arvien atzītāks faktors pēcdzemdību depresijas un trauksme ir trūkums Gulēt .

Vai miega trūkums var izraisīt pēcdzemdību depresiju?

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ gultā
  • vecāka sieviete guļ gultā
  • grūtniece, kas, guldīt, smaidot
Lai gan spēlē daudz faktoru, šķiet, ka miega trūkums var saasināt pēcdzemdību depresijas simptomus. Tas attiecas uz abiem vecākiem, un pētījumi liecina, ka abas mātes un tēviem jauniem zīdaiņiem, visticamāk, ir depresijas simptomi, ja māte slikti guļ. Miega trūkums ir saistīts arī ar domas par pašnāvību sievietēm ar pēcdzemdību depresiju.

Iespējama sakarība starp miega trūkumu un pēcdzemdību depresiju divvirzienu , depresija bieži izraisa arī miega problēmas. Turklāt abiem šiem apstākļiem bieži ir saknes līdzīgos jautājumos, piemēram, stress, trauksme un mainīgs hormonu līmenis.



Pēc grūtniecības sievietēm rodas a pēkšņs kritiens estrogēna, progesterona un vairogdziedzera hormonu līmenī. Šīs izmaiņas ietekmē miega ciklu un veido pamatu depresijai. Laika gaitā, ja miegs neuzlabojas , tas palielina pēcdzemdību depresijas attīstības varbūtību.

Diemžēl labi gulēt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, kad rūpējaties par jaundzimušo. Nakts laikā jūs varat pamosties vairākas reizes, lai barotu bērnu ar krūti, nomainītu autiņu vai pārbaudītu, vai zīdainis ir satracināts. Pat tad, kad mazulis labi guļ, sacīkšu domas un uzdevumu saraksti var tevi uzturēt naktī. Īsāk sakot, miega problēmas agrīnas mātes laikā var būt saistītas ar miega trūkumu, bet tās var izraisīt arī sadrumstalots miegs, sliktas kvalitātes miegs un grūtības aizmigt.

Zīdaiņu mātēm, kuras ir grūti nomierināt un kuras naktī bieži pamostas, šķiet, ka cieš vairāk depresijas, trauksmes un noguruma simptomu. Lai efektīvi ārstētu nogurumu un pēcdzemdību depresiju, ārstiem, iespējams, būs jāpalīdz jums uzlabot mazuļa miega grafiks kā arī savējo.

Miega problēmas mātēm sākas jau grūtniecības laikā, ar daudzām sievietēm nekad neatgriežas līdz svētlaimīgajam miegam, ko viņi piedzīvoja iepriekš. Mātes, kuras ziņo par ļoti sliktu vai krasi pasliktinošu miega kvalitāti laikā grūtniecība biežāk attīstās pēcdzemdību depresija. Prioritāšu noteikšana labāk gulēt grūtniecības laikā tāpēc var būt īpaši svarīga sievietēm, kurām jau ir cits pēcdzemdību depresijas riska faktors.

Pēcdzemdību depresija pret miega trūkumu

Miega trūkumu un pēcdzemdību depresiju abiem raksturo aizkaitināmība, pārslogotība, koncentrēšanās grūtības, zema sajūta, noguruma sajūta un miega traucējumi naktī. Tomēr, ja Jums rodas kāds no šiem nopietnākajiem simptomiem, iespējams, ka jūs ciešat no pēcdzemdību depresijas:

  • Skumjas un garastāvokļa svārstības, ko papildina biežas raudāšanas lēkmes
  • Trauksme, bailes vai panikas lēkmes
  • Nespēja gulēt pat tad, kad mazulis guļ
  • Apetītes zudums
  • Zaudē interesi par lietām, kas jums parasti patīk
  • Jūtaties tik nomākta, ka jums ir grūti funkcionēt
  • Vainas sajūta un jūtas kā slikta māte
  • Pārmērīga nodarbošanās ar bērnu vai, gluži pretēji, nespēja saistīties

Pēcdzemdību depresija var sākties tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas, bet nākamajos mēnešos tā bieži attīstās lēnāk. Ārsti var neatpazīt pēcdzemdību depresijas simptomus, jo daudzi no tiem - piemēram, miega modeļa, apetītes un libido izmaiņas - ir tik līdzīgi dabiskajām izmaiņām, kas notiek pēc dzemdībām.

Ja jūsu garastāvoklis pēc labas nakts miega neuzlabojas vai ja tas pakāpeniski pasliktinās pat tad, kad jūsu mazulis sāk labāk gulēt, jums var būt pēcdzemdību depresija.

The Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža lūdz ārstus ieviest regulāru pēcdzemdību depresijas skrīningu visām sievietēm pēc dzemdībām. Nogurums ir normāla jaunā bērna piedzimšanas sastāvdaļa, taču jums tomēr jāpastāsta ārstam, kā jūtaties. Viņi var uzdot dažus jautājumus, lai izslēgtu pēcdzemdību depresiju.

Ir iespējama pēcdzemdību depresija, kā arī miega trūkums. Šajā gadījumā ārsts var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas attiecas uz abiem nosacījumiem.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā labāk gulēt, ja Jums ir pēcdzemdību depresija

Starp daudzajiem pēcdzemdību depresijas riska faktoriem miega trūkums ir viens no visvienkāršākajiem ārstējamiem. Lai gan dzīvei ar mazu bērnu ir nepieciešamas dažas būtiskas korekcijas, jūs varat sevi iestatīt labākam miegam, sekojot veselīgam miega higiēnas prakse kur vien iespējams. Tie ietver tādus ieradumus kā saules gaismas iegūšana dienas sākumā, laba ēšana un regulāra vingrošana. Jums var būt noderīgi katru rītu doties pastaigā ar bērnu.

Regulāra miega grafika izveidošana ir sarežģīta, ja jūs uztverat savu mazuļa mainīgie miega modeļi . Lielākā daļa ārstu iesaka izmantot iespēju gulēt vienmēr, kad mazulis guļ , pat ja tas nozīmē snauduļošanu dienas laikā. Tomēr daži pētījumi to ir atklājuši miega kvalitāte var būt pat svarīgāka par kopējo miega laiku, kad runa ir par pēcdzemdību depresiju.

Ideālas nakts miega laikā mēs veicam līdzsvarotu ciklu, izmantojot dažādus miega stadijas . Vissvarīgākie posmi, lēnas viļņu un ātras acu kustības (REM) miegs, mēdz notikt pēc tam, kad mēs jau kādu laiku esam gulējuši. Gulēšana tikai īsus laika periodus vienlaikus - un pamošanās katru reizi, kad mazulis uztraucas - padara šo atjaunojošo miega ciklu praktiski neiespējamu.

Lai palielinātu nakts miegu, apsveriet iespēju nomainīt mazuļa pienākumus kopā ar partneri, lai jūs katrs varētu saņemt dažas naktis bez pārtraukuma aizvērtas acs. Personai, kas nav dienesta, jāguļ atsevišķā guļamistabā bez bērnu monitora. Pāriem, kuri nevēlas gulēt atsevišķi, viņi var apsvērt scenāriju, kurā māte var zīdīt un partneris var pildīt autiņbiksītes. Alternatīvi, jūs, iespējams, varēsiet izsūknēt pienu pudelē, lai jūsu partneris varētu atbrīvot jūs no dažām barošanas reizēm.

Kad jāapmeklē ārsts

Jums vajadzētu paziņot savam ārstam par visām negatīvajām sajūtām vai miega problēmām, pat ja uzskatāt, ka tās ir tikai normāla daļa no jaunās mātes. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja zilais zīdainis ilgst ilgāk par divām nedēļām vai ja jums ir domas par pašnāvību vai par kaitējumu mazulim. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, kas parasti ietver terapijas un antidepresantu kombināciju.

Tā kā dažas sievietes, iespējams, nevēlas dalīties savās izjūtās, ir laba ideja partneriem, ģimenei un draugiem uzmanīgi sekot jaunajām mātēm. Pēcdzemdību depresijas ārstēšana pēc iespējas agrāk ir svarīga, lai tā nekļūtu par ilgtermiņa veselības problēmu.

Ciešanas pēc pēcdzemdību depresijas nenozīmē, ka esat slikta māte vai ka izdarījāt kaut ko nepareizi. Lai gan var šķist neiespējami atrast sev brīvu minūti, rūpējoties par mazu zīdaini, viens no labākajiem veidiem, kā šobrīd palīdzēt mazulim, ir rūpēties par sevi. Cita starpā tas ietver miega noteikšanu par prioritāti un sarunu ar savu atbalsta sistēmu, lai noskaidrotu, vai viņi var dalīties kādos pienākumos.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +16 avoti
    1. 1. Depresija sieviešu vidū Depresija Reproduktīvā veselība CDC. (2020. gada maijs). Slimību kontroles un profilakses centri. Iegūts 2020. gada 14. decembrī no https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
    2. divi. Moldenhauers, Dž. (2020. gada maijs). Merck Manual Professional versija: Pēcdzemdību depresija. Iegūts 2020. gada 14. decembrī no https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
    3. 3. Wilson, N., Wynter, K., Fisher, J., & Bei, B. (2018). Saistīts, bet atšķirīgs: pēcdzemdību depresijas un noguruma atšķirība starp sievietēm, kuras meklē palīdzību nesakārtotas zīdaiņu uzvedības dēļ. BMC psihiatrija, 18 (1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
    4. Četri. Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., & Coussons-Read, M. (2018). Slikta miega kvalitāte palielina depresijas un trauksmes simptomus pēcdzemdību sievietēm. Biheiviorālās medicīnas žurnāls, 41 (5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
    5. 5. Makevojs, K. M., Rayapati, D., Vašingtona Kola, K. O., Erdlijs, C., Peins, J. L. un Osborns, L. M. (2019). Slikta miega kvalitāte pēcdzemdību periodā paredz pēcdzemdību depresijas simptomus augsta riska izlasē. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 15 (9), 1303–1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
    6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver Nacionālais bērnu veselības un cilvēku attīstības institūts Kopienas bērnu veselības tīkls (2016). Miega kvalitāte paredz vecāku pēcdzemdību depresijas simptomu noturību un depresijas simptomu pārnešanu no mātēm tēviem. Biheiviorālās medicīnas gada žurnāli: Uzvedības medicīnas biedrības publikācija, 50 (6), 862–875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
    7. 7. Sit, D., Luther, J., Buysse, D., Dills, J. L., Eng, H., Okun, M., Wisniewski, S., & Wisner, K. L. (2015). Idejas par pašnāvību nomāktās pēcdzemdību sievietēm: asociācijas ar bērnības traumām, miega traucējumiem un trauksmi. Psihiatrisko pētījumu žurnāls, 66–67, 95–104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
    8. 8. Okuns M. L. (2015). Miega un pēcdzemdību depresija. Pašreizējais viedoklis psihiatrijā, 28 (6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000206
    9. 9. Amerikas Pediatrijas akadēmija. (2018. gada decembris). Depresija grūtniecības laikā un pēc tās: jūs neesat viens. Veseli bērni. Orgs. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
    10. 10. Lūiss, B. A., Džerdingens, D., Šuvers, K., Avērijs, M. un Markuss, B. H. (2018). Miega modeļa ietekme uz pēcdzemdību depresijas simptomiem. BMC sieviešu veselība, 18 (1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
    11. vienpadsmit. Hiscock, H., Cook, F., Bayer, J., Le, H. N., Mensah, F., Cann, W., Symon, B., & St James-Roberts, I. (2014). Agrīna zīdaiņa miega un raudāšanas problēmu un postnatālās depresijas novēršana: randomizēts pētījums. Pediatrija, 133 (2), e346 – e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
    12. 12. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). Pārskats par miega arhitektūru un miega izmaiņām grūtniecības laikā. Dzemdniecības un ginekoloģiskā aptauja, 75 (4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    13. 13. Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., & Giesbrecht, G. F. (2015). Miega kvalitātes trajektorijas un saistība ar garastāvokli perinatālajā periodā. Miegs, 38 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
    14. 14. ACOG komitejas atzinums Nr. 757: Perinatālās depresijas skrīnings. (2018). Dzemdniecība un ginekoloģija, 132 (5), e208 – e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
    15. piecpadsmit. Rychnovsky, J., & Hunter, L. P. (2009). Attiecība starp miega īpašībām un nogurumu veselām sievietēm pēc dzemdībām. Sieviešu veselības jautājumi: Džeikobsa Sieviešu veselības institūta oficiālā publikācija, 19 (1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
    16. 16. Park, E. M., Meltzer-Brody, S., & Stickgold, R. (2013). Slikta miega uzturēšana un subjektīva miega kvalitāte ir saistīta ar pēcdzemdību mātes depresijas simptomu smagumu. Sieviešu garīgās veselības arhīvi, 16 (6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9