Miega trūkums un reakcijas laiks

Reakcijas laiks tiek definēts kā laiks, kas nepieciešams, lai reaģētu uz stimulu, kas var būt jebkurš notikums, kas notiek pirms atbildes. Cilvēka smadzenes ir ārkārtīgi sarežģītas, un tipiskais laiks, kas vajadzīgs, lai fiziski reaģētu uz stimulu, ir aptuveni 160 līdz 190 milisekundes - vai nedaudz mazāk par 0,2 sekundēm . Tas ir apmēram tajā pašā laikā, kad nepieciešams mirgot.

Kaut arī mūsu fiziskās reakcijas var notikt ar acu mirgošanu, aizkulisēs mūsu smadzenes strādā ar a procesu virkne . Piemēram, pirms atbildes uz krūka izmestu beisbolu, ķērāja smadzenēm ir jāatpazīst bumba, jāizlemj atbildēt un pēc tam nosūtīt ziņojumu pa muguras smadzenēm uz viņu rokām un pirkstiem.



Personas reakcijas laiks var atšķirties atkarībā no a dažādi faktori . Daži faktori ir ārpus mūsu kontroles - piemēram, vecums, kreisā vai labā roka un tas, vai stimuls ir vizuāls vai dzirdīgs. Citi faktori, kas ietekmē reakcijas laiku, ir mūsu kontrolē, piemēram, fiziskās sagatavotības līmenis, traucējošu faktoru klātbūtne un tas, cik lielu nogurumu mēs piedzīvojam.

Vai miega trūkums var ietekmēt reakcijas laiku?

Getting pietiekams miegs ir būtiska gan fiziskās, gan garīgās veselības sastāvdaļa. Vadlīnijas no Nacionālais miega fonds norāda, ka lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Diemžēl nepietiekama gulēšana ir diezgan izplatīta, un Slimību kontroles centra (CDC) dati liecina, ka gandrīz viena trešdaļa amerikāņu saņem mazāk nekā sešas stundas miega katru nakti .

Reakcijas laiks palielinās kā cilvēks uzkrāj miega parādu . Tas nozīmē, ka jo vairāk miegs zaudē cilvēku, jo ilgāk viņiem jāreaģē uz stimulu. Vienā pētījumā pētāmajiem ļāva nedēļu gulēt piecas stundas naktī. Nedēļas laikā dalībnieku reakcijas laiks vienmērīgi palielinājās, jo viņi uzkrāja miega parādu un jutās arvien miegaināki.



Pastāv vairākas hipotēzes, kas mēģina izskaidrot reakcijas ilguma palielināšanās iemeslu pēc miega trūkuma. Viena no hipotēzēm apgalvo, ka miega zudums palielina ķermeņa reakcijas laiku vienlaicīgas un konkurējošas vajadzības . Kad mēs esam nepietiekami gulējuši, mūsu ķermenī rodas vajadzība pēc miega, nepieciešamība palikt nomodā un nepieciešamība veikt uzdevumus. Šīs konkurējošās piedziņas no brīža uz brīdi traucē mūsu uzmanību, novedot pie kognitīvie traucējumi un palielināts reakcijas laiks.

Palielināta reakcijas laika bīstamība

Reakcijas laiks ir svarīgs daudzās profesijās un aktivitātēs. Palielināts reakcijas laiks var ietekmēt sportistu sniegumu, kā arī sportistu drošību un produktivitāti maiņu darbinieki , medicīnas profesionāļi, studenti, piloti un visi citi, kuru darbs prasa ilgstošu uzmanību un ātrus refleksus.

Palielināts reakcijas laiks ir īpaši bīstams, ja cilvēks sēž pie automašīnas stūres. Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācija lēš, ka katru gadu var izraisīt līdz pat 6000 nāvējošām avārijām miegaini autovadītāji . Braukšana gulēšanas laikā var apgrūtināt ātru reaģēšanu uz mainīgajiem ceļa apstākļiem, un tas ir saistīts ar bīstamām praksēm, piemēram, joslas dreifēšana .



Kā pārbaudīt reakcijas laiku

Ir vairāki veidi, kā pārbaudīt reakcijas laiku mājās. Lai gan šīs metodes nevajadzētu izmantot, lai izlemtu, vai esat pārāk miegains, lai vadītu automašīnu vai veiktu citus uzdevumus, tās var būt jautrs veids, kā pārbaudīt reakcijas laiku dažādos apstākļos.

Lineāla pārbaude

Šis vienkāršais reakcijas laika tests ļauj uzzināt, cik ilgi jums jānoķer krītošs lineāls. Lai sāktu, palūdziet draugam turēt lineālu augstākajā mērījumā. Novietojiet atvērto īkšķi un rādītājpirkstu nedaudz zem lineāla, gatavs to noķert, kad lineāls nokrīt. Tad liec draugam nomest lineālu, kamēr jūs to pēc iespējas ātrāk satverat starp īkšķi un rādītājpirkstu.

Pierakstiet mērījumu vietā, kur noķērāt lineālu. Jo mazāks skaitlis, jo ātrāk valdnieks tika noķerts, un lielāks bija jūsu reakcijas laiks. Lai izklaidētos, mainiet pozīcijas ar draugu un ļaujiet viņiem izmēģināt, pēc tam salīdziniet savus rezultātus. Varat arī salīdzināt reakcijas laiku dažādos apstākļos, piemēram, ar vai bez fona trokšņa. Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Psihomotoriskās modrības pārbaude

Psihomotora modrības pārbaude (PVT) mēra, cik ilgi nepieciešams reaģēt uz vizuālo stimulu. Attēli tiek parādīti citādi tukšā ekrānā pēc nejaušības principa, un dalībnieki tiek aicināti pieskarties pogai, kad viņi to redz. Lai gan šo testu var būt grūti atjaunot patstāvīgi, ir vairākas datorā un viedtālrunī balstītas lietojumprogrammas, kas ļauj pārbaudīt reakcijas laiks dažādos apstākļos .

Reakcijas laika uzlabošana

Daudzi cilvēki vēlas uzlabot reakcijas laiku, lai būtu drošāks autovadītājs, produktīvāks darbā vai ātrāk atbildētu sarunās. Citiem, piemēram, jaunajiem vecākiem, maiņu darbiniekiem un neatliekamās palīdzības sniedzējiem, ir jāuztur ātras reakcijas laiks apstākļos, kas bieži liek gulēt garām. Kaut arī šie padomi nevar aizstāt labu nakts atpūtu, ir vairāki veidi, kā cilvēki var uzlabot savu reakcijas laiku gan kopumā, gan tad, kad viņi guļ maz.

  • Uzlabojiet roku un acu koordināciju: Apmācība roku un acu koordinācijā var uzlabot reakcijas laiku, un uzlabojumi var palikt ilgi pēc apmācības beigām. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet izvēlēties sporta veidu vai aktivitāti, kas ietver roku un acu koordināciju, un regulāri praktizējiet.
  • Jāapzinās alkohols un kofeīns: Alkohols un kofeīns pretēji ietekmē reakcijas laiku. Alkohols palēnina reakcijas laiku , pat zemā līmenī, pirms cilvēks jūtas vai rīkojas reibumā. Savukārt kofeīns var uzlabot reakcijas laiku . Kaut arī kofeīns var īslaicīgi palielināt reakcijas laiku, neaizmirstiet, ka tas var arī traucēt miegu, ja to lieto pārāk tuvu gulēšanai.
  • Izmēģiniet meditāciju vai dziļu elpošanu: Pētījumi liecina, ka meditācija var uzlabot reakcijas laiku , pat cilvēkiem ar miega trūkumu. Parādījusies lēna, dziļa elpošana līdzīgas priekšrocības . Pirms darbībām, kas prasa ātru reakcijas laiku, mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu vai meditāciju.
  • Uzlabojiet miegu: Tā kā miega zudumam var būt tik dramatiska ietekme uz reakcijas laiku, pārliecinieties, ka jūs saņemat konsekventu, kvalitatīvu atpūtu. Ja jums rodas miega problēmas, kas neļauj jums iegūt nepieciešamo atpūtu, izmēģiniet dažus no mūsu padomiem miega uzlabošanai.

Miega uzlabošana

Uzlabot savu miega higiēna ir lielisks pirmais solis, lai justos vairāk atpūties un uzlabotu reakcijas laiku. Miega higiēna nozīmē iekļaut praksi, kas veicina labāku miegu, vienlaikus samazinot praksi, kas miegu padara izaicinošāku. Šeit ir daži padomi miega higiēnas uzlabošanai.

  • Ejiet ārā un esiet aktīvs: Pietiekama dienasgaismas un fiziskās aktivitātes iegūšana ir divi svarīgi soļi miega higiēnas uzlabošanā. Gan saules gaisma, gan vingrinājumi palīdz sinhronizēt miega un pamošanās ciklu, kas ir svarīgi diennakts ritms .
  • Esiet konsekvents: Izveidojiet nakts režīmu un saglabājiet to konsekventu. Mēģiniet izveidot pasūtījumu savam vakaram, piemēram, vispirms dušā, pēc tam notīriet zobus, pēc tam uzvelciet pidžamas. Katras nakts ievērošana vienā un tajā pašā režīmā var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim nomesties un zināt, ka ir pienācis laiks gulēt.
  • Uzlabojiet miega vidi: Izvēlieties saprātīgu laiku pirms gulēšanas (varbūt 30-90 minūtes), lai izslēgtu vai apklusinātu visus traucējošos faktorus, īpaši elektroniku, piemēram, televizoru un mobilo tālruni. Atrodiet nomierinošu darbību, ko tā vietā veikt, piemēram, stiepšanās, lasīšana vai relaksācijas vingrinājumi .
  • Izprotiet diētas lomu: Pārāk vēlu vakarā dzerot kafiju vai ēdot lielu maltīti, var tikt traucēts miegs. Alkohols var atvieglot sākotnēju aizmigšanu, bet tas var traucēt miegu vēlāk naktī. Centieties ierobežot alkohola un kofeīna daudzumu, īpaši vakaros.
  • Konsultējieties ar savu ārstu: Ja jums ir pastāvīgas grūtības pietiekami gulēt, ir svarīgi runāt ar medicīnas speciālistu. Ārsti, miega speciālisti un pat garīgās veselības konsultanti tiek apmācīti, lai palīdzētu atrast un ārstēt problēmas, kas ietekmē jūsu miegu.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +14 avoti
    1. 1. Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K. D. (2015). Redzes un dzirdes reakcijas laiku salīdzinošs pētījums, pamatojoties uz medicīnas pirmā kursa studentu dzimumu un fizisko aktivitāšu līmeni. Starptautiskais lietišķo un pamata medicīnisko pētījumu žurnāls, 5 (2), 124. – 127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. divi. Wong, A. L., Haith, A. M. un Krakauer, J. W. (2015). Motora plānošana. The Neuroscientist: pārskata žurnāls, kurā apkopota neirobioloģija, neiroloģija un psihiatrija, 21 (4), 385–398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Balakrishnan, G., Uppinakudru, G., Girwar Singh, G., Bangera, S., Dutt Raghavendra, A., & Thangavel, D. (2014). Salīdzinošs pētījums par vizuālās izvēles reakcijas laiku dažādām krāsām sievietēm. Neiroloģijas pētījumi starptautiski, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. Četri. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauers, DN, O'Donels, AE, Ohajons, M., Pīvers, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC un Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi: metodoloģija un rezultātu kopsavilkums. Miega veselība, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) (2012). Īss miega ilgums strādājošo vidū - Amerikas Savienotās Valstis, 2010. MMWR. Iknedēļas saslimstības un mirstības pārskats, 61 (16), 281. – 285.
    6. 6. Bonnet, M. H. un Arand, D. L. (2003). Miega fragmentācijas klīniskā ietekme pret miega trūkumu. Miega zāļu pārskati, 7 (4), 297. – 310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. un Van Dongen, H. P. (2010). Miega trūkuma ietekme uz izpildvaras darbības disociētiem komponentiem. Miega režīms, 33 (1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, Iedzīvotāju veselības nodaļa. (2017. gada 21. marts). Miegaina braukšana. Slimību kontroles un profilakses centri. Iegūts 2020. gada 1. decembrī no https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulks, S. D., Biggs, S. N., Reids, K. J., van den Heuvels, C. J., un Dawson, D. (2008). Dzīšanās pēc sudraba lodes: braucēja noguruma mērīšana, izmantojot vienkāršus un sarežģītus uzdevumus. Nelaimes gadījumu analīze un novēršana, 40 (1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Grants, D. A., Honna, K. A., Lajtons, M. E., Rīdijs, S. M. un Van Dongens, H. (2017). 3 minūšu gara viedtālruņu un planšetdatoru psihomotoru modrības testi, lai novērtētu samazinātu modrību miega trūkuma dēļ. Uzvedības izpētes metodes, 49 (3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. vienpadsmit. Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007). Alkohols pasliktina reakcijas laika kognitīvo komponentu uz izlaistu stimulu: replikāciju un pagarinājumu. Alkohola un narkotiku pētījumu žurnāls, 68 (2), 276. – 281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr., Bertuzzi, R., Kiss, M. A., & Lima-Silva, A. E. (2014). Kofeīns samazina reakcijas laiku un uzlabo sniegumu taekvondo simulētajā konkursā. Uzturvielas, 6 (2), 637. – 649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C. R., & O'Hara, B. F. (2010). Meditācija akūti uzlabo psihomotorisko modrību un var samazināt miega nepieciešamību. Uzvedības un smadzeņu funkcijas: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Manandhar, S. A., & Pramanik, T. (2019). Lēnas dziļas elpošanas vingrinājumu tūlītēja ietekme uz asinsspiedienu un reakcijas laiku. Mymensingh medicīnas žurnāls: MMJ, 28 (4), 925–929.