Miega vārdnīca

Miega režīms ir labas veselības pamatelements, taču miega terminoloģija var padarīt to grūti saprotamu kā darbojas miegs un kā labāk gulēt.

Tāpat kā daudzās zinātnes un medicīnas jomās, arī miega zinātnē tiek izmantoti daudzi tehniski termini. Dažos gadījumos tie ir stingri noteikti, lai standartizētu pētnieku un veselības aprūpes speciālistu izmantoto terminoloģiju. Citos gadījumos termini tiek izmantoti sarunvalodā, un tāpēc tie ir brīvāk definēti. Turklāt daudzus šīs vārdnīcas miega terminus miega profesionāļi un sabiedrība lieto atšķirīgi.



Šajā miega vārdnīcā tiek pārskatīta galvenā terminoloģija, izskaidrota attiecīgā nozīme un piedāvāts konteksts par to, kā tās var izmantot. Mūsu mērķis ir pārliecināties, ka jūs maksimāli izmantojat mūsu uz pierādījumiem balstītos resursus, labāk izprotot galvenos jautājumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Sarežģītības dēļ miega traucējumi šajā miega vārdnīcā nav apskatīti. Lasītāji, kuri meklē informāciju par miega traucējumiem, tiek aicināti apmeklēt mūsu vietni galvenā lapa miega traucējumiem . Tur jūs varat atrast vispārēju pārskatu, kā arī saites uz padziļinātiem resursiem par konkrētiem apstākļiem.

  • Aktrigrāfija: Ķermeņa kustību izsekošana laika gaitā. Aktigrāfiju, piemēram, ar valkājamām ierīcēm, var izmantot, lai izmērītu laiku, ko persona pavada, veicot dažāda veida darbības, tostarp miegu.
  • Akūts: Īstermiņa, pēkšņas vai smagas. Lietojot, lai aprakstītu miega problēmas vai traucējumus, akūtu bieži lieto, lai atšķirtu no hroniskām saslimšanām.
  • Uzbudinājums: Pēkšņa pāreja no dziļākas uz šķiltavu miega stadija vai no miega uz pamošanos. Miega pētījumā uzbudinājumus var noteikt ar sirdsdarbības, elpošanas vai muskuļu aktivitātes izmaiņām.
  • Mākslīgā gaisma: Gaisma, kas nāk no cita avota, nevis no saules.
  • Aromterapija: Īpašu smaržu izmantošana, lai ietekmētu fiziskās vai garīgās veselības aspektus. Miega kontekstā aromterapija parasti ietver smaržvielu izplatīšanu, kas domātas relaksācijai naktī vai modrību dienas laikā.
  • Saistītā lasīšana

    • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
    • ārsts runā ar pacientu
    • sieviete izskatās nogurusi
    Atonija: Pagaidu paralīze lielākajai daļai ķermeņa muskuļu. Atonija rodas ātras acu kustības (REM) miega laikā, apturot muskuļu darbību, izņemot muskuļus, kas kontrolē elpošanu, pulsu un acu kustību.
  • Atmodas: Pamošanās no jebkura miega posma. Miega pētījumā atmodas var atklāt, mainoties sirds, plaušu, smadzeņu un muskuļu aktivitātes līmenim.
  • Slikts sapnis: Sapņu periods, kas saistīts ar negatīvu vai apgrūtinošu saturu, bet neliek cilvēkam pamosties no sapņa.
  • Divlīmeņu pozitīvā elpceļu spiediena (BPAP) ierīce: Mašīna, kas izmanto zem spiediena gaisu, kas sūknēts caur muti vai degunu, lai saglabātu atvērtu elpceļu un novērstu elpošanas trūkumu. To bieži lieto obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai. BPAP aparātā gaisa spiediena līmenis ieelpojot un izelpojot ir atšķirīgs.
  • Divfāzisks miegs: Miega režīms, kurā cilvēka kopējais dienas miegs tiek sadalīts divos segmentos. Visizplatītākais divfāzu miega režīms ietver vienu miega periodu naktī un vienu gulēšanu dienas laikā.
  • Zila gaisma: Gaismas tips ar noteiktu viļņa garumu, kas ir redzamās gaismas spektra daļa. Zilo gaismu bieži izstaro daudzas gaismas diodes un elektroniskas ierīces, un tai var būt lielāka ietekme uz diennakts ritmu nekā citiem gaismas viļņu garumiem.
  • Hronisks: Ilgstoša vai ilgstoša. Lietojot, lai aprakstītu miega problēmas vai traucējumus, hronisku terminu bieži lieto, lai atšķirtu no akūtiem stāvokļiem.
  • Diennakts trauksmes sistēma: No smadzenēm sūtītu signālu process, kas veicina modrību un modrību, palīdzot regulēt miega un nomoda modeļus.
  • Diennakts elektrokardiostimulators: Smadzeņu daļa, kas pazīstama kā suprachiasmatic kodols (SCN), kas kontrolē diennakts ritmu, sūtot signālus, lai regulētu dažādu ķermeņa sistēmu darbību. Gaismas iedarbība ir centrālais faktors, kas ietekmē diennakts elektrokardiostimulatora darbību.
  • Diennakts ritms: Ķermeņa aptuveni 24 stundu ilgais iekšējais pulkstenis, kas palīdz koordinēt plašu fizisko un garīgo funkciju klāstu, ieskaitot miegu.
  • Hronobioloģija: Dabisko ritmu izpēte, kas ietekmē dzīvos organismus. Miega zinātnē hronobioloģija lielā mērā koncentrējas uz diennakts ritmu.
  • Hronotips: Ikdienas miega un nomoda aktivitātes modelis, kas atspoguļo cilvēka diennakts ritmu. Hronotipu piemēri ir “nakts pūces” un “cīruļi”.
  • Bezmiega kognitīvi-uzvedības terapija (CBT-I): Konsultāciju veids, kura mērķis ir mainīt negatīvo domāšanu par miegu, vienlaikus veicinot veselīgākus miega ieradumus. Tā ir īpaša kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) forma, kas pielāgota bezmiega novēršanai.
  • Kognitīvie traucējumi: Grūtības, kas saistītas ar garīgajām funkcijām, piemēram, domāšanu, uzmanību, reakcijas laiku, atmiņu, mācīšanos un spriedumu.
  • Nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) ierīce: Mašīna, kas caur muti vai degunu nodrošina vienmērīgu spiediena gaisa plūsmu, lai elpceļi būtu atvērti un mazinātu elpošanas traucējumus. Tā ir izplatīta obstruktīvas miega apnojas ārstēšana. Izmantojot CPAP aparātu, ieelpojot un izelpojot, spiediena līmenis paliek nemainīgs.
  • Dienas traucējumi: Negatīvas sekas miega problēmām, kas rodas nomoda laikā. Dienas traucējumi var ietvert izziņas deficītu, fiziskas problēmas un emocionālus vai garastāvokļa traucējumus.
  • Dziļš miegs: Pēdējais ātrās acu kustības (NREM) miega posms. Šajā posmā elpošana un sirdsdarbības ātrums nokrītas līdz zemākajam līmenim, un smadzeņu darbība palēninās, bet tai ir noteikta veida smadzeņu viļņu pārrāvumi, kas pazīstami kā delta viļņi. Dziļais miegs ir pazīstams arī kā 3. posms, N3, delta miegs vai lēna viļņa miegs.
  • Delta miegs: Miega stadija, ko raksturo lielas amplitūdas smadzeņu viļņi, kas pazīstami kā delta viļņi. Delta miegs ir pēdējais NREM miega posms, kas pazīstams arī kā 3. pakāpe, N3, dziļais miegs vai lēna viļņa miegs.
  • Diennakts: Aktivitāte dienas laikā.
  • Sapnis: Domas vai attēli, kas rodas miega laikā. Sapņi var notikt jebkurā miega stadijā, bet visbiežāk tie ir spilgti REM miega laikā. Sapņu saturs var būt pozitīvs, negatīvs vai mulsinošs. Tiek uzskatīts, ka mēs neatceramies lielāko daļu sapņu.
  • Sapņu atsaukšana: Spēja atcerēties sapņu saturu pēc pamošanās.
  • Elektroencefalogrāfs (EEG): Tests, kurā smadzeņu aktivitātes mērīšanai tiek izmantoti sensori uz galvas ādas. Smadzeņu viļņu modeļi EEG palīdz noteikt miega cikla posmus. EEG ir normāla polisomnogrammas daļa, specializēta miega pētījuma veids.
  • Iesaistīšanās: Miega kontekstā cilvēka diennakts ritma sinhronizācija ar ikdienas gaismas un tumsas ciklu. Diennakts elektrokardiostimulatora reakcija uz gaismu ir šī ievilināšanas procesa galvenā sastāvdaļa.
  • Pārmērīga miegainība dienā (EDS): Miegainība vai grūtības uzturēt modrību vai nomodā dienas laikā.
  • Nogurums: Garīgās vai fiziskās enerģijas trūkuma sajūta. Nogurums bieži pārklājas ar pārmērīgu miegainību dienā, kognitīvo traucējumu un citiem miega problēmu simptomiem.
  • Homeostatiskais miega disks: Ķermeņa pašregulējošā miegainības sistēma. Miega disks vai nepieciešamība gulēt ir zemākajā brīdī neilgi pēc pamošanās un aug, jo ilgāk cilvēks iet bez miega.
  • Hormoni: Ķīmiskie kurjeri, kas pārvietojas pa asinsvadiem un kontrolē plašu ķermeņa funkciju klāstu. Hormonu ražošanas un regulēšanas sistēma ir pazīstama kā endokrīnā sistēma.
  • Hiperarousal: Paaugstināta stresa, trauksmes vai “modra” sajūta. Hiperarousāls ir saistīts ar bezmiegu un nespēju aizmigt vai aizmigt.
  • Hipersomnence: Pārmērīga miegainība laikā, kad cilvēks sagaida nomodā. Bieži dēvē par pārmērīgu miegainību dienā vai hipersomniju.
  • Hipersomnija: Miega traucējumi, kas raksturīgi ar pārmērīgu miegainību, kad cilvēkam vajadzētu justies nomodā. Hipersomniju raksturo hipersomnolence vai pārmērīga miegainība dienā, un to var dēvēt par hipersomniju.
  • Hipnagogisks: Notiek laika periodā tieši ap aizmigšanu.
  • Hipnogramma: Grafiks, kas vizuāli dokumentē miega progresēšanu viena miega perioda laikā. Parasti miega pētījuma laikā (polisomnogramma) tiek ražota hipnogramma, kas parāda katrā miega stadijā pavadīto laiku un pamodinājumu skaitu.
  • Hypnopompic: Notiek tieši ap pamošanās laiku no miega.
  • Hipnotisks: Zāļu veids, kas izraisa miegainību.
  • Hipopnea: Ļoti lēna vai sekla elpošana.
  • Hipoksija: Pazemināta skābekļa līmeņa stāvoklis. Hipoksija noteiktos audos var būt miega traucējumu elpošanas sekas.
  • Bezmiegs: Miega traucējumi, kuros cilvēks nevar aizmigt vai gulēt tik ilgi, cik vēlas, kaut arī viņam ir iespēja gulēt. Bezmiegs var izraisīt dienas traucējumus, un to parasti klasificē kā akūtu vai hronisku. Bezmiegam ir stingra klīniskā definīcija, taču šo terminu bieži lieto sarunvalodā, lai vispārīgi apzīmētu miega problēmas.
  • Nepietiekams miegs: Stāvoklis, kurā prāts vai ķermenis nedarbojas pareizi īsa miega ilguma vai pārmērīgas miega sadrumstalotības dēļ.
  • Jet lag: Stāvoklis, kurā diennakts ritms tiek dezinhronizēts no gaismas-tumsas cikla, jo strauji pārvietojas pa vairākām laika zonām.
  • Viegls miegs: Vispārējs termins miega 1. vai N1 stadijai, kad cilvēks ir visvieglāk pamodināts. Viegls miegs dažkārt var attiekties gan uz NREM miegu, gan uz 1. pakāpi.
  • Gaismas terapija: Dažu miega problēmu ārstēšana, kas īslaicīgi pakļauj ļoti spilgtai gaismai, lai mainītu cilvēka diennakts laiku.
  • Ilgs miegs: Miega periods, kas ilgst vairāk stundu, nekā ieteicams, pamatojoties uz personas vecumu un veselību.
  • Skaists sapnis: Sapnis, kurā persona aktīvi apzinās faktu, ka sapņo.
  • Melatonīns: Organisma ražots hormons, kas palīdz regulēt diennakts ritmu un miegu. Melatonīns parasti tiek ražots, reaģējot uz tumsu. Melatonīns ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Recepšu miega līdzeklis var palielināt melatonīna līmeni, un sintētiski ražots melatonīns tiek pārdots kā uztura bagātinātājs miega atbalstam.
  • Vielmaiņa: Vispārējs termins, kas ietver virkni ķermeņa procesu enerģijas radīšanai un izmantošanai.
  • Microsleep: Ļoti īss miegs. Mikroslepi parasti ilgst tikai dažas sekundes un ir saistīti ar pārmērīgu miegainību dienā.
  • Vienfāzes miegs: Miega režīms, kurā cilvēka kopējais dienas miegs notiek tikai viena miega perioda laikā.
  • N1 miegs: N1 attiecas uz NREM miega pirmo posmu un ir pazīstams arī kā 1. posms.
  • N2 miegs: N2 ir NREM miega otrā pakāpe, kas pazīstama arī kā 2. pakāpe.
  • N3 miegs: N3 ir trešais un pēdējais NREM miega posms, un to sauc arī par 3. pakāpi, dziļu miegu, delta miegu vai lēnu viļņu miegu.
  • Saule: Īss miega periods, parasti dienas laikā, izņemot personas primāro miega periodu. Snaudu var dēvēt arī par a nap , tā nosaukums spāņu valodā.
  • Dabiskā gaisma: Gaisma, ko rada saule.
  • Neirotransmiteris: Ķimikāliju veids, kas atvieglo saziņu starp smadzeņu šūnām. Neirotransmitera aktivitātes līmeņa izmaiņas ietekmē lielāko daļu fizisko un garīgo funkciju, tai skaitā miegu un nomodu.
  • Murgs: Sapnis ar negatīvu saturu, kas liek cilvēkam pamosties no miega. Tūlīt pēc pamošanās cilvēks parasti atceras murgu saturu.
  • Nokturija: Bieža urinēšana naktī. Lielākā daļa tehnisko definīciju uzskata, ka niktūrija pamostas vienu vai vairākas reizes, lai urinētu, taču daži pētījumi koncentrējas uz vairāku vannas braucienu sekām.
  • Nakts: Notiek nakts laikā.
  • Ātras acu kustības miegs (NREM): Viens no diviem miega veidiem, NREM, ietver pirmos trīs miega posmus (N1, N2 un N3). NREM miega laikā smadzeņu un ķermeņa aktivitātes līmenis ievērojami samazinās, salīdzinot ar nomodu. NREM miega laikā pavadītā laika daļa parasti ir visaugstākā miega perioda pirmajā pusē.
  • Daļēja miega trūkums: Miega ilgums ir lielāks par nulli, bet mazāks par ieteicamo. Pētījumos atļautais miega daudzums par daļēju miega trūkumu katrā pētījumā var atšķirties. Daļēja miega trūkums atšķiras no kopējā miega trūkuma, kas ietver nemiegošanu vispār.
  • Farmakoterapija: Tādu medikamentu kā recepšu medikamentu lietošana.
  • Polisomnogrāfija: Izmantot specializētu miega pētījumu, kas pazīstams kā polisomnogramma, kas izseko vairākus elementus, tostarp smadzeņu viļņus, muskuļu aktivitāti un acu kustību. Polisomnogrāfiju parasti veic miega klīnikā, un to var izmantot, lai diagnosticētu daudzu veidu miega traucējumus.
  • Pozitīva elpceļu spiediena (PAP) ierīce: Mašīna, kas caur degunu vai muti sūknē gaisu zem spiediena, lai miega laikā palīdzētu atvērt elpošanas ceļu rīkles aizmugurē. PAP ierīces galvenokārt tiek izmantotas obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai. Piemēri ietver nepārtrauktas (CPAP) un divlīmeņu (BPAP) mašīnas.
Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .
  • Ātrās acu kustības (REM) miegs: Miega stadija ar visaugstāko smadzeņu darbību un bieži saistīta ar intensīvu sapņošanu. REM miega laikā lielākā daļa ķermeņa muskuļu ir paralizēti, izņemot tos, kas kontrolē elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un acu kustību. Lielākie REM miega segmenti parasti notiek miega perioda otrajā pusē.
  • REM atsitiens: REM miegā pavadītā laika palielināšanās, kas notiek pēc laika perioda ar samazinātu kopējo miegu vai samazinātu REM miegu.
  • Ekrāna ilgums: Laiks, kas pavadīts, izmantojot elektroniskas ierīces, tostarp mobilos tālruņus, planšetdatorus, klēpjdatorus un citus datorus, kā arī televizorus.
  • Nomierinošs līdzeklis: Viela vai zāles, kas izraisa miegainību.
  • Maiņu darbs: Darbs, kuram nepieciešami darba grafiki, kas atšķiras no standarta 9:00 līdz 17:00. darbadiena. Maiņu darbs bieži ietver darbu vakarā vai nakti.
  • Īss miegs: Kopējais miega laiks, kas ir mazāks par ieteicamo daudzumu, pamatojoties uz personas vecumu un veselību.
  • Miega līdzeklis: Viela vai zāles, ko lieto, lai mēģinātu uzlabot miegu. Lielākā daļa miega līdzekļu ir vai nu recepšu medikamenti, vai bezrecepšu medikamenti, vai uztura bagātinātāji. Citas pieejas, piemēram, aromterapiju, arī var uzskatīt par miega līdzekļiem.
  • Miega apnoja: Miega traucējumu veids, ko raksturo traucēta vai patoloģiska elpošana. Divi galvenie veidi ir obstruktīva miega apnoja un centrāla miega apnoja.
  • Miega arhitektūra: Miega cikliskais modelis, mainoties starp dažādiem miega posmiem, ieskaitot NREM un REM miegu. Miega arhitektūru var attēlot ar diagrammu, ko sauc par hipnogrammu.
  • Miega bruksisms: Zobu saspiešana vai griešana miega laikā.
  • Miega nepārtrauktība: Gulēšana kādu laiku bez pārtraukumiem vai pamošanās.
  • Miega cikls: Progresēšana caur atsevišķiem miega posmiem, ieskaitot NREM un REM miegu. Vidēji naktī cilvēks iziet 4-6 miega ciklus, kas ilgst no 70 līdz 120 minūtēm katrā.
  • Miega parāds: Nepietiekama miega ilgstoša vai ilgstoša perioda kumulatīvā ietekme.
  • Miega trūkums: Nepietiekams atpūtas laiks, kas rodas vai nu saīsināta miega ilguma un / vai miega sadrumstalotības dēļ. Miega trūkumu var saukt arī par nepietiekamu miegu vai miega nepietiekamību.
  • Miega trūkums: Miega daudzums, kas ir mazāks nekā ieteicams, pamatojoties uz personas vecumu un veselību. Lai gan tradicionāli to lieto tikai attiecībā uz miega daudzumu, miega trūkumu var izmantot sarunvalodā, lai norādītu uz nepietiekamu miega vai miega trūkumu.
  • Miega traucējumi: Miega traucējumi, kas izraisa uzbudinājumu vai pamošanos.
  • Miega ilgums: Laika daudzums, ko cilvēks guļ. Miega ilgumu var izmērīt tikai vienam miega periodam vai 24 stundu laikā.
  • Miega efektivitāte: Miega epizodes laikā laika daļa, kas faktiski tiek pavadīta gulēšanai. To aprēķina, kopējo miega laiku dalot ar kopējo gultā pavadīto laiku.
  • Miega vide: Iestatījums, kurā cilvēks guļ. Parasti guļamistabā miega vide ietver tādus elementus kā matracis un gultas piederumi, kā arī apkārtējo gaismu, skaņu, smaržu un temperatūru.
  • Miega sadrumstalotība : Miega pārtraukšana, kas saistīta ar uzbudinājumiem vai pamodināšanu. Miega sadrumstalotība parasti attiecas uz atkārtotiem traucējumiem miega periodā.
  • Miega higiēna: Indivīda ieradumi un kārtība, kas ietekmē miegu, tostarp miega vides iestatīšana. Veselīga miega higiēna ir kopīga sastāvdaļa centieniem atrisināt miega problēmas.
  • Miega inerce: Miegaina vai miglaina sajūta, kas rodas neilgi pēc pamošanās no miega.
  • Miega latentums: Laika ilgums no “gaismas izslēgšanas” jeb gulētiešanas līdz reālai iemigšanai.
  • Miega uzturēšana: Uzturēšanās miegā vēlamo vai plānoto laiku pēc sākotnējas iemigšanas.
  • Miega sākums: Aizmigšana vai miega perioda uzsākšana.
  • Miega režīms: Personas gulētiešanas un pamošanās laika grafiks, kā arī gulēšanas uzvedība. Miega režīms var ietvert arī miega pārtraukumu laiku un ilgumu.
  • Miega fāze: Personas tipiskā miega perioda laiks. Personas miega fāze var būt progresējoša, aizkavēta vai citādi traucēta, kas var ietekmēt miega ilgumu. To var dēvēt arī par miega un pamošanās fāzi, un tas bieži ir saistīts ar diennakts ritmu.
  • Miega kvalitāte: Indivīda apmierinātība ar miegu, integrējot miega uzsākšanas aspektus, miega uzturēšanu, miega daudzumu un atdzišanu pēc pamošanās. Miega kvalitāte ne vienmēr tiek definēta vienādi, un tā bieži balstās uz subjektīviem indivīdu vērtējumiem par to, kā viņi gulēja.
  • Miega regresija: Zīdaiņu vai mazuļu miega pasliktināšanās pēc miega uzlabošanās perioda. Miega regresijas nav objektīvi vai universāli noteiktas, taču to var pamanīt vecāki, kuri sastopas ar bērna miega paradumu izmaiņām.
  • Miega stadijas: Četras miega cikla daļas, kas sadalītas NREM un REM miega kategorijās. Miega stadijas var noteikt miega pētījumā, pamatojoties uz smadzeņu, ķermeņa un muskuļu aktivitātes izmaiņām.
  • Miega stāvoklis: Indivīda fiziskā stāja gulēšanas laikā. Galvenās miega pozīcijas atrodas sānos (labajā vai kreisajā sānu dekubitā), mugurā (guļus stāvoklī) un kuņģī (pakļautas).
  • Lēna viļņa miegs: Trešais NREM miega posms, kas identificēts ar noteiktu smadzeņu viļņu modeli. Lēna viļņa miegu sauc arī par 3., N3, dziļu miegu vai delta miegu.
  • Miegainība: Miega vai miegainības sajūta.
  • Krākšana: Dzirdama audu vibrācija rīkles aizmugurē. Bieži krākšanu var dēvēt par hronisku krākšanu vai primāru krākšanu.
  • Soporific: Miegainības izraisīšana.
  • Suprachiasmatic kodols (SCN): Šī smadzeņu daļa, kas atrodas hipotalāmā, regulē ķermeņa diennakts ritmu. SCN ir pazīstams arī kā diennakts elektrokardiostimulators.
  • Laiks gultā: Kopējais laiks, ko cilvēks pavada gultā neatkarīgi no tā, vai viņš tajā laikā guļ vai nē. Šo terminu visbiežāk lieto miega pētījumos, lai aprēķinātu miega efektivitāti.
  • Kopējais miega trūkums: Laika periods bez miega, piemēram, velkot visu nakti.
  • Kopējais miega laiks (TST): Laika ilgums, ko persona faktiski pavada miega laikā plānotās miega epizodes laikā. TST ir visa REM un NREM miega summa miega epizodē.
  • Spilgts sapnis: Sapņu epizode, kas ir īpaši aizraujoša vai skaidra.
  • Baltā trokšņa: Troksnis, kas apvieno skaņas visās dzirdamās frekvencēs, kas tiek atskaņotas vienā amplitūdā un nejaušā secībā. Baltais troksnis bieži tiek uztverts kā “ššš” vai statiska skaņa, un to var izmantot, lai bloķētu ārējo troksni, mēģinot gulēt.
  • Taimeris: Faktors, kas saistīts ar cilvēka diennakts ritma iekļaušanu 24 stundu dienas-nakts ciklā. Gaisma tiek uzskatīta par visspēcīgāko zeitgeber.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne