Miega disks un ķermeņa pulkstenis

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka noteiktā dienas laikā jūtaties modrāks, bet citreiz jūtaties vairāk noguris? Šie modeļi ir rezultāts divas ķermeņa sistēmas : miega / pamodināšanas homeostāze un jūsu diennakts ritms vai iekšējais ķermeņa pulkstenis. Šīs sistēmas nosaka jūsu miega piedziņu vai ķermeņa nepieciešamību pēc miega jebkurā brīdī.

Miega / nomoda homeostāze un miega disks

' Homeostāze apraksta līdzsvara stāvokli starp dažādiem organisma vai grupas elementiem. . Miega / nomoda homeostāze līdzsvaro mūsu nepieciešamību pēc miega, ko sauc par “miega piedziņu” vai “miega spiedienu”, ar vajadzību pēc nomodā. Kad mēs esam nomodā ilgu laiku, miega disks mums paziņo, ka ir pienācis laiks gulēt. Miega laikā mēs atgūstam homeostāzi, un mūsu miega spēja samazinās. Visbeidzot, pieaug vajadzība pēc modrības, sakot, ka ir pienācis laiks pamosties.



Ja miega / modināšanas homeostāze vien regulētu mūsu miega traucējumus, mēs, iespējams, katru dienu atrastos jojoši starp miegu un modrību. Mēs arī, visticamāk, justos visrūpīgākie no rīta, jo šī modrība nodiltu, jo ilgāk mēs nomodā. Tā vietā mēs varam justies tikpat modri pulksten 16:00. kā mēs, iespējams, jutāmies pulksten 10:00 no rīta, pat tad, ja stundām ilgi esam nomodā. Tas ir tāpēc, ka miega / nomoda homeostāze nedarbojas vienatnē, regulējot miega grafiku, un mūsu diennakts ritmam ir nozīme.

Miega disks un diennakts ritms

Saistītā lasīšana

  • vīrietis guļ gultā
  • NSF
  • mamma ar meitu

Mūsu diennakts ritms tuvina a homeostāze koordinācijā ar tādām vides norādēm kā saules gaisma. Mūsu diennakts ritma dēļ mūsu modrības līmenis samazinās un palielinās visu 24 stundu periodu, ietekmējot miegainību un nomodu, ko mēs piedzīvojam dienas laikā.

Vidēji cilvēki visvairāk noguruši jūtas tieši pēc pusnakts un tā sauktā pēcpusdienas krituma laikā, kas var notikt pēc pusdienām. Protams, miega / nomoda homeostāze ietekmē arī to, cik modri vai noguruši mēs jūtamies. Nogurums jūtas intensīvāks, kad mēs esam bez miega un mazāk, kad esam pietiekami gulējuši.



Gaisma galvenokārt ietekmē diennakts ritms , un lielākās daļas cilvēku iekšējais ķermeņa pulkstenis aptuveni seko saules paraugam. Rezultātā mākslīgās gaismas iedarbība ārpus dienas laika var izjaukt mūsu diennakts ritmu un, savukārt, miega piedziņu.

Kas kontrolē mūsu diennakts ritmu?

Kā mūsu ķermeņa pulkstenis zina, kāds ir dienas laiks? Diennakts bioloģisko pulksteni kontrolē smadzeņu daļa, ko sauc par Suprachiasmatic Nucleus (SCN) - šūnu grupu hipotalāmā, kas reaģē uz gaismas un tumsas signāliem. Kad mūsu acis uztver gaismu, mūsu tīklenes sūta signālu mūsu SCN. SCN izraisa hormonu ražošanas un nomākšanas ķēdes reakciju, kas ietekmē ķermeņa temperatūru, apetīti, miega spēju un daudz ko citu.

Katru rītu, saulei rāpojot, mūsu ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties un izdalās kortizols, palielinot modrību un pamodinot. Vakarā, kad ārā kļūst tumšs, melatonīna līmenis paaugstinās un ķermeņa temperatūra pazeminās. Melatonīns visu nakti paliek paaugstināts, miega veicināšana . Kamēr mūsu acis uztver gaismu, SCN reaģē, nomācot melatonīna ražošanu. Tas izskaidro, kāpēc vakara gaismas iedarbība , piemēram, iekštelpu apgaismojums vai elektroniskas ierīces, kas izstaro zilu gaismu, piemēram, dators vai televizors, apgrūtina aizmigšanu.



Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai miega disks mainās, kad mēs novecojam?

Lielākajai daļai cilvēku diennakts ritms mainās trīs galvenajos dzīves posmos - zīdaiņa vecumā, pusaudža gados un vecumdienās.

Kad bērni piedzimst, viņiem vēl nav izveidojies diennakts ritms. Jaundzimušais mazuļa miega cikls prasa līdz 18 stundas miega , sadalīts vairākos īsos periodos. Zīdaiņiem aptuveni četru līdz sešu mēnešu vecumā attīstās diennakts ritms, kurā viņi mēdz gulēt lielāki laika bloki .

Pusaudža gados līdz 16% pusaudžu piedzīvo a miega fāzes kavēšanās . Sakarā ar šo diennakts maiņa , viņu melatonīna līmenis sāk pieaugt tikai vēlāk vakarā. Rezultātā viņi, protams, naktī jūtas modrāki, tāpēc viņiem ir grūtāk aizmigt pirms pulksten 23:00. Tā nebūtu problēma, ja skolas sākuma laiks nebūtu tik agrs, tāpēc pusaudžiem ir grūti iegūt ieteikto 8 līdz 9 stundas miega naktī . Ja miegs ir mazāks, pusaudžiem skolas laikā var rasties grūtības koncentrēties.

Mūsu miega disks mainās atkal, kad mēs mūsu vecāka gadagājuma cilvēkiem . Kad novecošanos, iekšējais miega pulkstenis sāk zaudē savu konsistenci . Gados vecāki pieaugušie mēdz nogurt agrāk vakarā un pamostas agrāk no rīta, kā rezultātā miegs kopumā samazinās un palielinās kognitīvās pasliktināšanās risks. Senioriem, kuri piedzīvo Alcheimera slimību, demenci vai citas neirodeģeneratīvas slimības, miega traucējumos rodas vēl smagākas izmaiņas.

Kas notiek, ja miega disks ir izslēgts?

Kad miega disks ir izslēgts, dienas laikā jūs varat justies noguris un naktī pieslēgts. Bezmiegs un miegainība dienā var rasties, mainoties dienasgaismas iedarbībai, piemēram, tai, kas piedzīvota laikā Vasaras laiks un strūklas kavēšanās . Ceļojot uz jaunu laika joslu, laiks un gaismas signāli, uz kuriem paļaujas diennakts ritms, pēkšņi atšķiras, liekot jūsu smadzenēm un ķermenim pielāgoties. Kad jūsu miega disks pielāgojas šiem diennakts traucējumiem, jūs varat justies noguris vai slikti un jums ir grūti koncentrēties.

Izmestais diennakts ritms var rasties arī tad, ja strādājat neregulāras stundas vai vienas nakts maiņas. Darba maiņas traucējumi var izraisīt bezmiegu, pārmērīgu miegainību dienā, garastāvokļa problēmas un paaugstinātu nelaimes gadījumi vai traumas darba vietā . Maiņu darbiniekiem var būt arī hormonālā nelīdzsvarotība, kas saistīta ar kortizola, testosterona un melatonīna līmeni.

Tas ir grūti mainīt diennakts ritmu . Tomēr jūs varat pielāgot miega režīmu, ievērojot regulāru miega un pamodināšanas laiku, ļaujot sev gulēt 7 vai vairāk stundas katru nakti, kā arī pielāgojot maltītes laiku un kofeīna devu. Arī nakts maiņas darbinieki varētu apsvērt spilgtas gaismas terapija . Ja maināt dzīvesveidu, lai veicinātu veselīga miega grafiku un miega problēmas joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • +12 avoti
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Miega regulēšanas jēdzieni un modeļi: pārskats. Miega pētījumu žurnāls, 1 (2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. divi. Merriam-Webster. (nd). Homeostāze. Merriam-Webster.com vārdnīcā. Iegūts 2021. gada 20. janvārī no https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F. un Czeisler, C. A. (2009). Gaismas ietekme uz cilvēka diennakts fizioloģiju. Miega medicīnas klīnika, 4 (2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Četri. Valdez, P. (2019). Diennakts ritmi uzmanībā. Yale Journal of Biology and Medicine, 92 (1), 81. – 92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M. & Peirson, S. N. (2018). Gaisma un izziņa: diennakts ritmu, miega un uzbudinājuma loma. Robežas neiroloģijā, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Vakara gaismas iedarbība uz datora ekrāniem traucē cilvēka miegu, bioloģiskos ritmus un uzmanības spējas. Chronobiology International, 34 (7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Par miega stāvokļu attīstību pirmajās dzīves nedēļās. PloS One, 14 (10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadehs, A., Mindels, J. A., Luedtke, K., un Vīgands, B. (2009). Miega un miega ekoloģija pirmajos 3 gados: tīmekļa pētījums. Miega pētījumu žurnāls, 18 (1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M., un Crowley, S. J. (2013). Aizkavēta miega fāzes traucējumi jaunībā. Pašreizējais viedoklis psihiatrijā, 26 (6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Pārskats par diennakts ritmiem. Alkohola izpēte un veselība: Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta žurnāls, 25 (2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. vienpadsmit. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Asociācija starp diennakts ritmiem un neirodeģeneratīvām slimībām. The Lancet Neurology, 18 (3), 307. – 318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Dienvidkorejas elektronisko rūpnīcu darbinieku maiņu darba asociācijas un to ilgums ar darba traumām. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 14 (11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429