Miega hipnoze

Sakarā ar to, kā tas tiek attēlots populārajā kultūrā, hipnozi parasti pārprot. Tā rezultātā to bieži neņem vērā vai neuzskata par iespējamu ārstēšanu dažādiem medicīniskiem apstākļiem.

Ja to lieto individuāli, hipnoze var koncentrēt cilvēka uzmanību tādā veidā, kas ļauj saņemt ieteikumus, kas var pozitīvi mainīt viņu domas un uzvedību. Agrīni pētījumi liecina, ka tam ir ierobežotas blakusparādības un tas var palīdzēt cilvēkiem ar bezmiegu un citām miega problēmām.



Pirms sākat miega hipnozi, ir svarīgi zināt faktus par to, kas tas ir, kā tas darbojas, kādi ir tā plusi un mīnusi, kā arī veidus, kā maksimāli izmantot šāda veida terapiju.

Kas ir hipnoze?

Hipnoze ir apziņas stāvoklis, kurā cilvēks intensīvi koncentrējas uz noteiktu ideju vai tēlu. Tas samazina viņu perifēro informētību un veicina to, kas var izrādīties transam līdzīgs stāvoklis .

Hipnozes laikā cilvēka smadzeņu darbība mainās, radot uzņēmību pret jaunām idejām. Hipnoterapija ir a prāta-ķermeņa zāļu veids kas nodod ieteikumus personai hipnozes laikā, lai pozitīvi ietekmētu viņu domas un rīcību.



Hipnoterapija ir parādījusi priekšrocības vairāku veidu veselības problēmu ārstēšanā, ieskaitot sāpes un dažas vēža ārstēšanas blakusparādības. Tas var būt noderīgs garīgās veselības stāvokļa risināšana piemēram, trauksme un depresija un var palīdzēt mainīt uzvedību piemēram, atmest smēķēšanu vai zaudēt svaru.

Vai hipnoze ir prāta kontrole?

Hipnoze nav prāta kontrole. Hipnozes laikā cilvēks parasti ir vairāk atvērts ierosinājumiem, taču tie tomēr tiek demonstrēt aģentūru un spēja kontrolēt savus lēmumus.

Rūpes par prāta kontroli parasti balstās uz skatuves darbiem vai TV programmām, kuras neatspoguļo to, kā hipnozi faktiski izmanto medicīnā . Lai gan daži cilvēki, kuri ir ļoti hipnotizējami, var šķist pilnībā hipnotizētāja ietekmē, gadu desmitiem ilgs pētījums parāda, ka hipnozi nevajadzētu jaukt ar prāta kontroli .



Vai jūs hipnozes laikā guļat?

Hipnoze nenozīmē aizmigšanu. Tā vietā cilvēks paliek nomodā, bet viņu uzmanība tiek fiksēta tādā veidā, kas var likt viņiem likties norobežotiem vai transā.

Kas ir miega hipnoze?

Miega hipnoze ir hipnoterapijas izmantošana miega problēmu risināšanai. Miega hipnozes mērķis nav likt cilvēkam aizmigt pašas hipnozes laikā. Tā vietā tas darbojas, lai mainītu negatīvās domas vai ieradumus, kas saistīti ar miegu, lai cilvēks pēc hipnoterapijas pabeigšanas varētu gulēt labāk.

Miega hipnozi var kombinēt ar cita veida ārstēšanu. Piemēram, to var izmantot blakus bezmiega kognitīvās uzvedības terapija (CBT-I) , konsultāciju veids, kas pārformē negatīvo domāšanu par miegu. Miega hipnoze var arī veicināt miega higiēna uzlabojumi, lai izstrādātu veselīgākas ar miegu saistītas rutīnas.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā darbojas hipnoterapija?

Hipnoterapija ietver vairākus soļus procesa sagatavošanai, veikšanai un pabeigšanai.

  • Informēta piekrišana: Pirms sākšanas process tiek izskaidrots, lai pacients zinātu, kas gaidāms, viņam būtu iespēja uzdot jautājumus un viņš varētu piekrist terapijai.
  • Nomierinošu attēlu vizualizēšana: Hipnoze parasti sākas ar fokusu uz nomierinošu tēlu vai domu. Šis sākuma solis veicina relaksāciju, kas ļauj paaugstināt fokusu.
  • Dziļāka uzmanība: Hipnozei nepieciešama intensīva uzmanība, tāpēc, kad cilvēks ir mierīgs, turpmākas instrukcijas pastiprina uzmanību nomierinošajiem attēliem.
  • Terapeitiskie ieteikumi: Kad persona ir transam līdzīgā stāvoklī, tiek piedāvāti īpaši ieteikumi, kas pielāgoti viņu medicīnisko problēmu vai simptomu novēršanai.
  • Hipnozes beigšana: Pēdējā posmā pacientam tiek ieteikts atgriezties pilnīgā nomodā un modrībā.

Cilvēki, kas apmācīti klīniskās hipnozes jomā, var palīdzēt rūpīgi ievērot katru no šīm darbībām. Daudzu veidu veselības aprūpes speciālisti, tostarp ārsti, medmāsas, psihologi un psihiatri, var saņemt apmācību un sertifikātu hipnoterapijas veikšanai.

Hipnoterapija bieži ietver vairāk nekā vienu sesiju, taču tā parasti nav nepieciešama nepārtraukti, lai pacientam būtu izdevīgi.

Kā var veikt miega hipnozi?

Miega hipnozei seko tie paši soļi kā hipnoterapijai, un tā ietver miega terapijas ieteikumus. Piemēram, hipnoterapija var mudināt cilvēku justies mazāk noraizējies par aizmigšanu vai ievērot konsekventāku miega grafiku.

Eksperti iesaka miega hipnoterapiju veikt apmācīta veselības speciālista vadībā. Persona ar plašu apmācību visefektīvāk var vadīt cilvēku katrā procesa posmā un pielāgot ieteikumus, lai tie atbilstu viņu vajadzībām.

Lai gan lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz personīgo hipnozi, ir daži pierādījumi, ka pašhipnoze var būt iespējama, izmantojot audio ierakstus, videoklipus vai viedtālruņu lietotnes. Pētījumā ar vēzi izdzīvojušajiem tika konstatēts, ka lielākā daļa cilvēku bija var sekot audio ierakstiem hipnozei mājās , un daudzi uztvēra dažus ieguvumus.

Dažiem cilvēkiem ieraksts, video vai lietotne var būt praktiskāka nekā došanās uz ārsta vai konsultanta biroju. Tomēr pētījumi par mājas hipnozes rīkiem, piemēram, lietotnēm, to ir atklājuši daudziem trūkst zinātnisku datu vai pierādījumi par to efektivitāti.

Dažos gadījumos persona, iespējams, var veikt sākotnēju hipnozes sesiju ar apmācītu pakalpojumu sniedzēju, kurš pēc tam var ieteikt papildu vingrinājumus, kas jāveic mājās, lai pastiprinātu hipnoterapijas priekšrocības.

Kamēr nav veikti turpmāki pētījumi tikai par pašnovērtētas hipnozes efektivitāti, pacientiem pirms jebkādu hipnozes ierakstu, video vai lietotņu izmantošanas jākonsultējas ar savu ārstu vai konsultantu.

Vai hipnoterapija palīdz miega problēmu gadījumā?

Veicinot relaksāciju un radot iespēju domas un emocijas pārorientēt, hipnoze var būt a noderīgs līdzeklis miega uzlabošanai cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā bezmiegs.

Nelielos pētījumos ir konstatēti nelieli hipnoterapijas miega ieguvumi. Vienā pētījumā pamudināja ierosinājums hipnozes laikā “gulēt dziļāk” palielināts lēna viļņa miegs , kas ir svarīgi fiziskai un garīgai atveseļošanai.

Hipnoterapija var mazināt trauksmes un depresijas simptomus, kas abi ir cieši saistīti ar miega problēmām. Tas ir izmantots arī sāpju ārstēšanai, kas var izraisīt arī traucētu miegu.

Kaut arī hipnoze ir daudzsološa ārstēšana, ir nepieciešami vairāk klīnisko pētījumu, lai noteiktu tās miega priekšrocības. Esošo pētījumu analīze atklāja, ka lielākā daļa pētījumu ziņoja par labāku miegu cilvēkiem, kuri saņem hipnoterapiju, taču būs nepieciešami lielāki, stingrāki pētījumi, pirms to var uzskatīt par standarta miega problēmu ārstēšanu.

Vai hipnoterapija var darboties ikvienam?

Hipnoterapija nedarbojas visiem. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ir dažādi hipnotizējamības līmeņi . Lai arī aplēses atšķiras, tiek uzskatīts, ka aptuveni 15% cilvēku ir ļoti uzņēmīgi pret hipnozi. Apmēram viena trešdaļa cilvēku ir izturīgi pret hipnozi un, visticamāk, negūs labumu no hipnoterapijas.

Atlikušie cilvēki ietilpst spektrā kaut kur pa vidu, un viņiem var palīdzēt hipnoze. Starp šīm personām vēlme pēc pārmaiņām un pozitīva attieksme var palielināt veiksmīgas hipnoterapijas iespējamību. Arī šīs kategorijas cilvēki var tikt apmācīti kļūt uzņēmīgāki pret hipnozi.

Hipnoterapiju var nodrošināt gandrīz jebkura vecuma cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka pusaudži vieglāk nonāk hipnotiskā stāvoklī , bet pieaugušos un vecākus cilvēkus var arī hipnotizēt.

Kādi ir miega hipnozes riski?

Hipnoterapiju parasti uzskata par drošu, ja to veic apmācīts speciālists, bet retas blakusparādības ir aprakstīti. Pirms hipnozes uzsākšanas ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu. Ārsts vai konsultants var apspriest visus riskus personas konkrētajā situācijā. Piemēram, cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), var ieteikt lietot piesardzību un saņemt hipnoterapiju tikai no ļoti pieredzējuša konsultanta.

Maksimālā miega hipnoterapijas izmantošana

Visticamāk, ka miega hipnoze gūs labumu, ja vispirms runājat ar savu ārstu. Miega simptomu novēršana pie ārsta var palīdzēt pārliecināties, ka tos neizraisa veselības stāvoklis vai miega traucējumi.

Sadarbība ar hipnoterapijā apmācītu profesionāli var palīdzēt nodrošināt augstas kvalitātes aprūpi, kas ir integrēta jūsu konkrētajā ārstēšanas plānā.

Noderīgi padomi, ja hipnoze šķiet efektīva

Ja esat uzsācis miega hipnozi un uzskatāt, ka tā ir noderīga, ir daži padomi, kas var vēl vairāk uzlabot miegu:

  • Lūdziet papildu resursus: Runājiet ar personu, kura vadīja jūsu hipnoterapiju, un jautājiet par paņēmieniem, kā balstīties uz jūsu panākumiem. Tas var ietvert hipnozes darbības, tostarp ierakstus vai lietotnes, kuras varat veikt mājās. Varētu arī būt stratēģijas relaksācijai piemēram, klausoties nomierinošu mūziku .
  • Izstrādājiet uzticamas rutīnas: Paradumiem ir liela ietekme uz uzvedību. Ja esat pamanījis pozitīvas izmaiņas miega režīmā, pielieciet punktu pie tā ilgāku laiku, lai ieradums varētu kļūt gandrīz automātisks.
  • Ieplānojiet pēcpārbaudi: Mēģiniet uzraudzīt nakts miegu un dienas enerģiju, un, ja pamanāt problēmas, ieplānojiet turpmāku konsultāciju ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai hipnoterapija vai cita pieeja var palīdzēt jums atgriezties pareizajā ceļā.

Kādas citas pieejas var palīdzēt gulēt?

Tāpat kā jebkura medicīniskā terapija, hipnoze ne vienmēr ir efektīva. Cilvēkiem, kuri ir izturīgi pret hipnozi vai kuriem tas vienkārši nav noderīgs miegam, ir citi veidi, kā veicināt labāku miegu.

Daudzas miega problēmas var novērst, uzlabojot miega higiēnu. Miega higiēnas uzlabojumu piemēri ir:

  • Ievērojot to pašu miega grafiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs.
  • Izvairīšanās no pārmērīgas garīgās stimulācijas, tostarp no elektroniskām ierīcēm, pirms gulētiešanas.
  • Kofeīna un alkohola uzņemšanas samazināšana vai novēršana pēcpusdienā un vakarā.
  • Padarot savu guļamistabu labvēlīgu gulēšanai, ierobežojot lieko gaismu un skaņu. Piemēram, tumši aizkari var padarīt jūsu guļamistabu tumšu, un baltā trokšņa var palīdzēt noslīcināt ārējos trokšņus.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne