Miega padomi grūtniecēm

1. In trešais trimestris , gulējiet kreisajā pusē, lai nodrošinātu vislabāko asinsriti auglim, dzemdei un nierēm. Izvairieties ilgstoši gulēt uz muguras.

2. Dienas laikā dzeriet daudz šķidruma, bet pirms gulētiešanas samaziniet to daudzumu.



3. Lai novērstu grēmas, neēdiet lielu daudzumu pikantu, skābu (piemēram, tomātu produktus) vai ceptu pārtiku. Ja grēmas ir problēma, gulēt ar paceltu galvu uz spilveniem.

Četri. Vingrojiet regulāri, lai palīdzētu saglabāt veselību, uzlabotu asinsriti un mazinātu kāju krampjus.

5. Visas dienas garumā izmēģiniet biežas mīlīgas uzkodas (piemēram, krekerus). Tas palīdz izvairīties no sliktas dūšas, saglabājot pilnu vēderu.



6. Īpaši “grūtniecības” spilveni un matrači var palīdzēt labāk gulēt. Vai arī izmantojiet regulārus spilvenus ķermeņa atbalstam.

7. Napping var palīdzēt. NSF aptauja atklāja, ka 51% grūtnieču vai nesen grūtnieču ziņoja par vismaz vienu darba dienas miegu. 60% ziņoja par vismaz vienu nedēļas nogales miegu.

8. Iemācieties atpūsties, izmantojot relaksācijas un elpošanas paņēmienus, kas var arī palīdzēt, kad sākas kontrakcijas. Var būt noderīga silta vanna vai duša pirms gulētiešanas.



9. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas medicīniskas problēmas un / vai bezmiegs turpinās.

Kad bērns piedzimis, mātes miegs bieži tiek pārtraukts, it īpaši, ja viņa baro bērnu. Mātēm, kuras baro bērnu, un tām, kurām ir mazuļi, kuri bieži pamostas nakts laikā, jāmēģina snaust, kad to dara bērni. Zīdaiņu kopšana, cik vien iespējams, it īpaši nakts laikā, ir svarīga mātes veselībai, drošībai, sniegumam un vitalitātei.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne