Gulēšana trešajā trimestrī

Grūtniecības trešais trimestris rada daudzas ar miegu saistītas izmaiņas, jo augošā augļa svara pieaugums un spiediens sāk tieši ietekmēt muskuļus, locītavas un asins plūsmu.

Ja jūs nevarat gulēt un esat grūtniece trešajā trimestrī, turpiniet lasīt padomu, kā uzlabot miega kvalitāti. Mēs tuvāk izpētīsim faktorus, kas ietekmē miegu trešajā trimestrī, tostarp tādus apstākļus kā miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms, un apspriedīsim labākās grūtniecības trešā trimestra gulēšanas pozīcijas.



Kā miegs mainās trešajā trimestrī?

Lielākajai daļai sieviešu trešais trimestris ir visgrūtāk , cita starpā izraisot muguras sāpes, grēmas un miega apnoja. Tas nav tikai tas grūtāk iegūt kvalitatīvu miegu , bet ķermeņa maiņas rezultātā jūs piedzīvosiet arī dienas nogurumu.

Sāpes mugurā un vispārējs diskomforts

Tiek lēsts, ka 2 no 3 sievietēm grūtniecības laikā cieš no sāpēm muguras lejasdaļā un sāpošiem muskuļiem, kas savukārt izraisa miega traucējumus. Sievietes ar augstāku līmeni depresija vai trauksme parasti viņu muguras sāpes raksturo kā smagākas.

Depresija, trauksme un bezmiegs

Bezmiegs iestājas aplēsts 3 no 4 sievietēm vēlīnā grūtniecības laikā. Galvenie ESAO vadītāji bezmiegs grūtniecēm sievietes ietver trauksmi, depresija , satraukti sapņi , nakts pamošanās, augļa spārdīšana un citas kustības , un sāpes un diskomforts no mazuļa bumbas. Biežas vannas pārtraukumi nieru pārmērīgas darbības dēļ un dzemdes svara dēļ pret urīnpūsli var arī traucēt miegu .



Krākšana un miega apnoja

Ievērojamai daļai sieviešu rodas krākšana un miega apnoja grūtniecības laikā. Lai gan tas bieži ir labdabīgs, tas var būt arī brīdinājuma signāls par smagāku stāvokli. Pētījumi rāda, ka krākšana ir saistīta ar augsts asinsspiediens un preeklampsija , savukārt miega apnoja var palielināt mātes saslimstība . Arī miega apnoja, šķiet, ir saistīta ar gestācijas diabēts .

Kāju krampji un nemierīgo kāju sindroms

Pētījumi to parāda tik daudz kā 1 no 3 sievietēm ir nemierīgo kāju sindroms trešajā trimestrī, ko raksturo neērtas sajūtas, kas izraisa neatvairāmu vēlmi kustināt kājas. Nemierīgo kāju sindroms vairāk parādās, kad ķermenis ir miera stāvoklī, un tas var padarīt praktiski neiespējamu gulēt. Arī trešais trimestris atnes nakts laiku krampji kājās daudzām sievietēm.

Grēmas

Tā kā gremošanas sistēma palēninās grūtniecības beigās, attīstās daudzas topošās mātes grēmas . Šis neērtais stāvoklis ietver skābes atgriešanos augšup pa barības vadu, izraisot dedzinošu sajūtu krūtīs.



Kāpēc gulēt ir svarīgi trešajā trimestrī

Slikts miegs trešajā trimestrī ir saistīts ar virkni problēmu, no kurām visnopietnākās ir preeklampsija un priekšlaicīgas dzemdības . Grūtnieces, kurām ir pieredze bezmiegs vai parastā krākšana šķiet, ka, visticamāk, dzemdēs bērnu, kas ir par lielu vai par mazu attiecībā uz gestācijas vecumu, un pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām grūtniecības beigās ir miega problēmas, ir ilgāks darbs, un tām, visticamāk, būs nepieciešama cesarean sadaļā .

Runājot par risku mātei, slikts miegs, šķiet, ir saistīts arī ar lielāku risku gestācijas diabēts . Savukārt labāks miegs ir saistīts ar veiksmīgāku zīdīšana un a mazāka depresijas iespēja grūtniecības laikā un pēcdzemdības .

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā labāk gulēt trešajā trimestrī

Izmantojot miega higiēnu, vitamīnu un minerālvielu piedevas un drošākas gulēšanas pozas, grūtnieces var uzlabot miega kvalitāti un daudzumu. Neaizmirstiet vienmēr pārbaudīt savu veselības aprūpes sniedzēju pirms rutīnas maiņas vai jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas un nekavējoties informējiet viņus, ja jums ir simptomi, kas varētu norādīt uz nopietnu stāvokli.

Kāda ir labākā trešā trimestra grūtniecības gulēšanas poza?

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ gultā
  • vecāka sieviete guļ gultā
  • sieviete, nomāts zemes gabals, sleeping, mazulis
Ārsti ir vienisprātis, ka labākā gulēšanas poza trešajā trimestrī ir kreisajā pusē, nedaudz pieliekot kājas pret zodu. Šī pozīcija uzlabojas asins plūsma dzemdē un palīdz auglim piegādāt barības vielas un skābekli. Uzlabota cirkulācija un arī nieru darbība samazina pietūkumu, hemoroīdus un varikozas vēnas kājās. Sievietes ar smagu pietūkumu var mēģināt atbalstīt kājas augstāk par vēderu.

Turpretī gulēšana labajā pusē trešajā trimestrī dzemdēm liek svaru uz aknām, savukārt gulēšana uz muguras var bloķēt apakšējo dobo vēnu un pārtraukt asinsriti. Kā jūs drīz uzzināsiet, gulēt uz vēdera ir praktiski neiespējami mazuļa lieluma dēļ. Neuztraucieties, ja īsi pavērsieties šajās pozīcijās, taču mēģiniet tajās nepavadīt pārāk ilgi.

Gulēt kreisajā pusē ir vieglāk pateikt nekā izdarīt tiem, kas parasti guļ kuņģī vai aizmugurē. Spilvens starp kājām, iespiests aizmugurē vai vēdera atbalstīšana, var atvieglot sasprindzinājumu un palīdzēt justies ērtāk, un aiz muguras ieķīlāts stratēģiskais spilvens var palīdzēt pielāgoties gulēšanai uz sāniem. Daži uzņēmumi pat izgatavo mērķtiecīgi pozicionālās terapijas ierīces , grūtniecības ķīļi un ķermeņa spilveni kas ir veidoti, ņemot vērā jūsu vajadzības.

Miega līdzekļi, kas palīdz gulēt trešajā trimestrī

Lielākā daļa miega zāļu ir kontrindicētas grūtniecēm, taču joprojām ir daudz produktu, kas var palīdzēt uzlabot miegu. Baltā trokšņa mašīna, meditācijas lietotne vai lavandas smarža var palīdzēt iemidzināt, kamēr a ērts spilvens un matracis ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi atbalstāt.

Miega higiēnas padomi trešajam trimestrim

Sievietēm, kuras cieš no specifiskiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar grūtniecību, vispirms būtu jārisina prioritāte. Tas var nozīmēt nelielu izstiepšanos pirms gulētiešanas vai uzņemšanas minerālu piedevas lai novērstu krampjus kājās un nemierīgo kāju sindromu. No grēmas var izvairīties, gulējot kreisajā pusē, ēdot mazākas maltītes, neēd tieši pirms gulētiešanas un izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, pikanta vai ļoti taukaina.

Dzemdei augot, var rasties elpas trūkums, ko var mazināt, balstot galvu miegā. Apgāšanās uz sāniem parasti atver vējš un atvieglo miega apnojas simptomus. Tie, kuriem ir smagāki miega apnojas simptomi, var lietot a miega apnojas aparāts .

Grūtniecēm, kuras cīnās ar trauksmi, var būt noderīgi pievienoties jogas nodarbībai vai vecāku nodarbībai, lai iegūtu labvēlīgu grupas vidi. Regulāri vingrinājumi ir ieteicams grūtniecēm un ir svarīga miega higiēnas sastāvdaļa, taču ir svarīgi neuzsportot pārāk vēlu dienā, jo ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pēc tam norietētu. Jogas vai relaksācijas vingrinājumi, pirmsdzemdību masāža un relaksējoša mūzika ir daži veidi, kā sagatavot ķermeni aizmigšanai.

vispārīgi miega higiēna padomi attiecas arī uz grūtniecēm. Mēģiniet iestatīt regulāru gulēšanas laiku un radīt mierīgu, tumšu atmosfēru ar atbilstošu temperatūru. Pirms gulētiešanas nomieriniet siltu vannu vai nomierinošu zāļu tējas tasi un pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna, stimulatoriem un ziliem ekrāniem.

Kaut arī dienas laikā jums vajadzētu palikt hidratēts, stundās pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no lielām maltītēm un pārmērīga šķidruma daudzuma. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras cieš no grēmas vai pamostas biežām vannas pārtraukumiem. Nakts gaismas izmantošana vannas istabā palīdzēs jums palikt miegainam, lai jūs varētu vieglāk gulēt.

Ja nekas cits nedarbojas, daudzas grūtnieces zaudēto miegu kompensē pa nakti, dienas laikā snaužot. Dažiem tas ir labs risinājums, taču tas var apgrūtināt novirzīšanos naktī.

Garīgās veselības padomi

Jūsu gultai jābūt nomierinošai patvērumam, kas rezervēts miegam un seksam. Ja kādu laiku esat gulējis gultā un nevarat aizmigt, piecelieties un veiciet nomierinošu darbību, piemēram, lasot grāmatu vai mazgājoties vannā. Gulēšana gultā, kas rada miegu, ir neproduktīva un var likt gulēt gulēt saistīt ar stresu.

Interesanti, ka vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietes bija biežāk piedzīvo pēcdzemdību depresiju ja viņi uztraucas par miegu trešajā trimestrī, neatkarīgi no viņu miega faktiskās kvalitātes. Tāpēc, lai gan ir labi apzināties miega nozīmi, mēģiniet neļaut tam kļūt par galveno stresa avotu. Tāpat neuztraucieties, ja grūtniecības trešajā trimestrī jūtaties daudz gulējis. Tas, visticamāk, ir tikai papildu enerģijas rezultāts, kas nepieciešams auglim.

Daudzsološi pierādījumi liecina, ka kombinācija kognitīvās uzvedības terapija kopā ar miega higiēnas praksi var būt efektīvs veids, kā palīdzēt miega problēmu novēršanā trešajā trimestrī. Pētījumi arī liecina, ka depresijas simptomu ārstēšana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un mazināt dienas nogurumu. Tas ir normāli, ja jūtaties noraizējies un satraukti par gaidāmajām dzemdībām, tāpēc nebaidieties šīs bailes pārrunāt ar savu partneri vai uzticamu uzticības personu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +34 Avoti
    1. 1. Sedovs, I. D., Kamerons, E. E., Madigans, S., un Tomfohrs-Madsens, L. M. (2018). Miega kvalitāte grūtniecības laikā: metaanalīze. Miega zāļu pārskati, 38, 168. – 176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. divi. Mindell, J. A., Cook, R. A., & Nikolovski, J. (2015). Miega modeļi un miega traucējumi visā grūtniecības laikā. Miega zāles, 16 (4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Mahers, C. un Van Kesels, G. (2018). Apakšējā muguras iegurņa sāpju saslimstība un depresijas un trauksmes risks grūtniecības laikā primipārām sievietēm. BMC grūtniecība un dzemdības, 18 (1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. Četri. Virgara, R., Mahers, C. un Van Kesels, G. (2018). Apakšējā muguras iegurņa sāpju saslimstība un depresijas un trauksmes risks grūtniecības laikā primipārām sievietēm. BMC grūtniecība un dzemdības, 18 (1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018). Faktori, kas saistīti ar bezmiegu grūtniecības laikā: perspektīvs kohorta pētījums. Eiropas dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvās bioloģijas žurnāls, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. Reichner C. A. (2015). Bezmiegs un miega trūkums grūtniecības laikā. Dzemdību medicīna, 8. (4), 168. – 171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015). Miegs grūtniecības trešajā trimestrī: depresijas un trauksmes loma. Psiholoģija, veselība un medicīna, 20 (8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. Lara-Karrasko, J., Simards, V., Senžē, K., Lamoureux-Tremblay, V., un Nīlsens, T. (2014). Traucēti sapņi grūtniecības trešajā trimestrī. Miega zāles, 15 (6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Miega un modrības traucējumi grūtniecības laikā. Eiropas neiroloģija, 62 (1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10. Hutchison, B. L., Stone, P. R., McCowan, L. M., Stewart, A. W., Thompson, J. M. un Mitchell, E. A. (2012). Pasta aptauja par mātes miegu grūtniecības beigās. BMC grūtniecība un dzemdības, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. vienpadsmit. Medicīnas enciklopēdija: A.D.A.M medicīnas enciklopēdija. (2018, 25. septembris). Bieži simptomi grūtniecības laikā. Skatīts: 2020. gada 22. augusts. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L. un Lee, C. N. (2018). Krākšana un asinsspiediens trešā trimestra normotensīvām grūtniecēm. Māsu stipendijas žurnāls: oficiāla Sigma Theta Tau Starptautiskās goda biedrības publikācija, 50 (5), 522–529. https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Pārkers, CB, Redijs, UM, sudrabs, RM, Kohs, MA, Luijs, JM, Basners, RC, Čungs, JH, Nhan-Čangs, CL, Piens, GW, Redline, S., Grobmans, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR,… Zee, PC (2017). Asociācija starp miega traucētu elpošanu un hipertensīviem grūtniecības un gestācijas cukura diabēta traucējumiem. Dzemdniecība un ginekoloģija, 129 (1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S., & Salihu, H. M. (2014). Obstruktīva miega apnoja un smaga mātes un bērna saslimstība / mirstība Amerikas Savienotajās Valstīs, 1998.-2009. Miega režīms, 37 (5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. piecpadsmit. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A., & Van Cauter, E. (2013). Mijiedarbība starp grūtniecību, obstruktīvu miega apnoja un gestācijas diabētu. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 98 (10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16. Dunietz, G. L., Lisabeta, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F. un O'Brien, L. M. (2017). Nemierīgo kāju sindroms un miega nomodā traucējumi grūtniecības laikā. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 13 (7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A., & Sibbritt, D. (2016). Grūtnieču, kurām ir išiass, krampji kājās un / vai varikozas vēnas, izmantošana veselības aprūpē: 1835 grūtnieču šķērsgriezuma aptauja. Sievietes un dzimšana: Austrālijas vecmāšu koledžas žurnāls, 29 (1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. Felders, J. N., Baers, R. J., Rands, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L., & Prather, A. A. (2017). Miega traucējumu diagnostika grūtniecības laikā un priekšlaicīgas dzemdības risks. Dzemdniecība un ginekoloģija, 130 (3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okuns, M. L. un O'Braiens, L. M. (2018). Vienlaicīga bezmiegs un parastā krākšana ir saistīta ar nelabvēlīgiem grūtniecības rezultātiem. Miega zāles, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. divdesmit. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y. & Huang, H. (2019). Asociācijas starp mātes miega kvalitāti grūtniecības laikā un jaundzimušā svara svaru. Uzvedības miega zāles, 1. – 13. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. divdesmitviens. Lee, K. A., & Gay, C. L. (2004). Miegs grūtniecības beigās paredz darba ilgumu un dzemdību veidu. Amerikas dzemdību un ginekoloģijas žurnāls, 191 (6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J. un GUSTO pētījumu grupa (2017). Miega kvalitāte un nakts miega ilgums grūtniecības laikā un gestācijas diabēta risks. Miega režīms, 40 (2), 10.1093 / sleep / zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 2. 3. Keisijs, T., Suns, H., Burgess, HJ, Krodians, J., Dodens, S., Kummings, S., Plauts, K., Hāss, D., Džans, L. un Ahmeds, A. ( 2019). Novēlota II laktoģenēze ir saistīta ar zemāku miega efektivitāti un lielākām nakts miega ilguma izmaiņām trešajā trimestrī. Cilvēka laktācijas žurnāls: Starptautiskās laktācijas konsultantu asociācijas oficiālais žurnāls, 35 (4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., & Lee, P. L. (2016). Miega traucējumi, depresijas simptomi un miegainība dienas laikā grūtniecēm. Dzimšana (Berklijs, Kalifornija), 43. panta 2. punkts, 176. – 183. https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C., & Zhang, W. (2014). Slikta miega kvalitāte trešajā trimestrī ir pēcdzemdību depresijas riska faktors. Medicīnas zinātnes monitors: Starptautiskais eksperimentālo un klīnisko pētījumu medicīnas žurnāls, 20, 2740–2745 https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., & van Geuns, RJ (2011). Kvantitatīva kardiovaskulārā magnētiskā rezonanse grūtniecēm: fizioloģisko parametru šķērsgriezuma analīze visā grūtniecības laikā un guļus stāvokļa ietekme. Sirds un asinsvadu magnētiskās rezonanses žurnāls: Sirds un asinsvadu magnētiskās rezonanses biedrības oficiālais žurnāls, 13 (1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L. un O'Brien, L. M. (2018). Mātes miega stāvokļa maiņa vēlīnā grūtniecības laikā, izmantojot pozicionālo terapiju: priekšizpēte. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 14 (8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Effati-Darjani, F., Mohammads-Alizadeh-Šarandabi, S., Mirghafourvands, M., Taghizadehs, M., Bekhradi, R. un Zarei, S. (2018). Lavandas krēma ietekme ar vai bez kāju vannas uz miega kvalitāti un nogurumu grūtniecības un pēcdzemdību periodā: randomizēts kontrolēts pētījums. Sievietes un veselība, 58 (10), 1179–1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. Lee, K. A., Zaffke, M. E. un Baratte-Beebe, K. (2001). Nemierīgo kāju sindroms un miega traucējumi grūtniecības laikā: folātu un dzelzs loma. Žurnāls par sieviešu veselību un uz dzimumiem balstītu medicīnu, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Īss ēdienreizes laiks gulēšanai ir dominējošs gastroezofageālā refluksa slimības riska faktors grūtniecības laikā. Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls, 10.1097 / MCG.000000000000001399. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. https://doi.org/10.1097/MCG.000000000000001399
    31. 31. Carnelio, S., Morton, A., & McIntyre, H. D. (2017). Miega traucējumi elpošanas laikā grūtniecības laikā: mātes un augļa sekas. Dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls: Dzemdniecības un ginekoloģijas institūta žurnāls, 37 (2), 170–178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža. (2019, jūlijs). Vingrošana grūtniecības laikā. Skatīts: 2020. gada 22. augusts. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgroms, J., Ēriksens, J., un Trinders, J. (2010). Subjektīvā miega uztvere, bet ne tās objektīvā kvalitāte, ir saistīta ar tūlītējiem pēcdzemdību garastāvokļa traucējumiem veselām sievietēm. Miegs, 33 (4), 531–538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. Lee, K. A., & Gay, C. L. (2017). Miega uzlabošana hospitalizētiem pirmsdzemdību pacientiem: nejaušināts, kontrolēts izmēģinājuma pētījums. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 13 (12), 1445–1453. https://doi.org/10.5664/jcsm.6846