Guļ vertikāli

Gulēšana taisni sēžot - vai dažos gadījumos - piecelšanās - ir izplatīta prakse visā dzīvnieku valstī. Tomēr cilvēki bieži cīnās ar gulēšanu vertikālā situācijā, kad šāda pozīcija ir nepieciešama, piemēram, knābāšana lidmašīnās vai garu braucienu ar automašīnu laikā. Daļēji to var attiecināt uz mūsu ķermeņa veidu atpūsties un zaudēt muskuļu tonusu noteiktos parastā miega cikla posmos.

Turklāt pārāk ilga sēdēšana vertikālā stāvoklī var palielināt jūsu risku dziļo vēnu tromboze (DVT) , potenciāli letāls veselības stāvoklis. Ja jums ir nepieciešams gulēt vertikāli, varat veikt noteiktus pasākumus, lai novērstu DVT un nodrošinātu pietiekamu atpūtas daudzumu.



Vai ir veselīgi gulēt stāvus?

Gulēšana taisni nav ne pēc būtības veselīga, ne neveselīga. Kamēr jūs varat ērti atpūsties un pietiekami gulēt, labākais risinājums varētu būt vertikālais stāvoklis. Daži cilvēki dzīvo ar veselības traucējumiem, kas padara sēdēšanu ērtāku gulēšanai. Tie ietver slimīgu aptaukošanos un hronisku obstruktīvu plaušu slimību.

Daži cilvēki var arī justies ērtāk gulēt guļamzālē. 'Man ir bijuši vairāki fizikālās terapijas pacienti, pēc tam, kad dažādas plecu operācijas man saka, ka gulēšana guļamzālē ir vienīgais veids, kā viņi var justies ērti,' saka fizikālās terapijas ārste un thesleepjudge.com medicīnas nodaļas locekle Dr. Jenny Iyo. pārskatīšanas panelis. 'Es domāju, ka tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka, guļot krēslā, ir grūtāk apgāzties uz sāniem, kas pēc operācijas var izraisīt daudz sāpju plecu pacientiem.'

Tomēr ārsts Iyo uzsver, ka gulēšanai vertikālā stāvoklī jābūt pagaidu pasākumam, līdz pacients var ērti gulēt gultā. Viņa piebilst, ka pirms pārejas atpakaļ uz gultu pacientiem jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu par stājas izmaiņām.



Guļot vertikāli, biežāk tiek izmantotas noteiktas kultūras grupas. Piemēram, BBC ir profilējis a Budistu atkāpšanās vieta Skotijā , kuras laikā mūki katru nakti gulēja taisni uz laiku līdz četriem gadiem.

Šīs grupas tomēr ir izņēmums, jo lielākajai daļai cilvēku mūsu gulēšanas ciklu vienkāršās mehānikas dēļ mēdz būt grūti gulēt taisni. Veselīgs cikls sastāv no četriem atšķirīgiem miega posmiem. Ceturtajā posmā, kas pazīstams kā ātrā acu kustība (REM), rodas muskuļu tonusa zudums, kas izraisa roku un kāju paralizāciju. Tas neļauj jums rīkoties sapņos, kas galvenokārt rodas REM miega laikā.

Šī īslaicīgā paralīze arī padara gulēšanu vertikālā stāvoklī mazāk ērtu, salīdzinot ar gulēšanu noliecoties uz sāniem, muguras vai vēdera. Turēt galvu vertikāli ir īpaši grūti, jo to var apliecināt jebkurš aviokompānijas pasažieris.



Kas ir dziļo vēnu tromboze?

Ir svarīgi ņemt vērā arī DVT risku, īpaši garu lidojumu laikā. DVT raksturo asins receklis, kas veidojas augšstilba vai apakšstilba vēnās pēc ilgstošas ​​nepārtrauktas sēdēšanas. Ja trombs nonāk plaušās, tas var izraisīt potenciāli letālu plaušu emboliju. Dažu zāļu lietošana tāpat kā var palielināt DVT attīstības varbūtību smēķēšana vai grūtniecība . Iegūstiet jaunāko miega informāciju no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

DVT simptomi ir šādi:

  • Siltums vai maiguma sajūta pār skarto vēnu
  • Sāpes vai pietūkums tromba vietā
  • Apsārtusi āda

Lai novērstu DVT, aviosabiedrību pasažieriem garos lidojumos bieži tiek dots norādījums piecelties un izstiept kājas periodiski, kamēr viņi atrodas gaisā. Jums arī vajadzētu dzert daudz šķidruma, lai uzturētu mitrumu.

Vēl viens veids, kā samazināt DVT risku, guļot taisni garā ceļojuma laikā, ir, ja iespējams, noliekt sēdekli. Daži pētījumi liecina par sēdekļa noliekšanu leņķī vismaz 40 grādi noved pie veselīgāka miega nekā sēžot taisni 20 grādu leņķī. Protams, tas var nebūt iespējams noteiktos lidojumos, un tādā gadījumā jums var nākties biežāk atstāt sēdvietu un izstiept kājas.

Vai jūs varat gulēt stāvus?

Gulēt stāvot cilvēkiem ir vēl grūtāk nekā gulēt sēžot, pateicoties muskuļu tonusa zudumam, kas rodas REM miega laikā. Tomēr šī prakse ir ievērota noteiktās situācijās, piemēram, karavīri nakts sardzes dienestā.

Citi dzīvnieki ir prasmīgāki gulēt uz kājām. Zirgi, piemēram, ir aprīkoti ar a cīpslu un saišu sistēma kas ļauj viņu kājām būtībā nofiksēties, kamēr viņi guļ. Flamingi ir vēl viens piemērs, un viņi faktiski var gulēt, kamēr stāvot uz vienas kājas .

Ir svarīgi atzīmēt, ka daži miega traucējumi var izraisīt cilvēku piecelšanos un pat staigāšanu bez pamošanās. Staigāšana miegā ir uzbudinājuma traucējumi. Staigāšanas laikā miegā cilvēks var piecelties un staigāt vai aizbēgt no savas gultas. Šī uzvedība var rasties cilvēkiem, kuri piedzīvo miega šausmas - vēl vienu uzbudinājuma traucējumu. Tomēr to nevajadzētu uzskatīt par normālu vai veselīgu miegu, jo tas ir saistīts ar traucējumiem.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne