Padomi veselīgai ēšanai un vingrošanai, strādājot maiņās

Strādājot maiņu grafikā, var ciest jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes. Cilvēki, kuri strādā maiņās, dažreiz izlaiž ēdienreizes, ēd neregulāri, ēd neveselīgu pārtiku, un viņiem var būt grūti ievērot regulāru vingrinājumu grafiku. Maiņu darbiniekiem ir lielāks svara pieauguma un sirds slimību risks. Veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot miegu un vispārējo veselību. Šie desmit vienkāršie padomi var palīdzēt saglabāt veselību pat ar neregulāru vai maiņu darba grafiku.

Saistītā lasīšana

  1. Lai veselīgi pārtikas produkti būtu viegli pieejami mājās un darbā. Miegaini cilvēki, visticamāk, meklē neveselīgu pārtiku. Glabājiet savu virtuvi ar viegli lietojamiem neapstrādātiem dārzeņiem (bērnu burkāniem, ābolu šķēlītēm) un humusu, augļiem (banāniem, apelsīniem) vai neapstrādātu mandeļu un rozīņu traukā (salīdzinot ar smalkmaizīti vai cepumiem), lai, atrodoties noguris, bet izsalcis, jūs izvēlaties veselīgu ēdienu. Ja jums patīk ogļhidrāti, apsveriet pilngraudu produktus un “lēni dedzinošus” pārtikas produktus, piemēram, brūnos rīsus, savvaļas rīsus un velmētas auzas, kas uztur jūs pilnvērtīgu un produktīvu ilgāk.
  2. Sagatavojiet maltītes pirms maiņas, tāpēc viņi ir gatavi ēst, kad atgriezīsities mājās. Eksperimentējiet ar ēdieniem no ēdiena gatavošanas katlā (kas var pagatavot pārtiku ilgākā laika periodā) vai mēģiniet iesaldēt iecienīto veselīgo ēdienu porciju lielumus, lai ērti piekļūtu tiem, kad jums nav laika gatavot.
  3. Paņemiet savu ēdienu darbā. Jūs, visticamāk, ēdīsit veselīgi, ja pats iesaiņojat maltītes, nevis ēdat pārtikas produktus no restorāniem, izņemat letus vai tirdzniecības automātus.
  4. Ēdiet mazas, biežas maltītes, nevis lielas, smagas maltītes. Smagās maltītēs bieži vien ir vairāk kaloriju nekā lielākajai daļai cilvēku nepieciešams vienā sēdē. Lielas porcijas ēšana var arī justies gausa vai nogurusi, atrodoties darbā. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
    Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .
  5. Mēģiniet ēst saskaņā ar parasto dienu (un jūsu diennakts ritms). Ja ēdat ļoti vēlu vakarā vai visas maiņas laikā, ir grūti pieturēties pie parastās diētas.
  6. Apsēdieties ēst. Pārtrauciet maltītes. Ēd nepiespiestā tempā. Ēšana, atrodoties ceļā vai pie datora, mudina uz neprātīgām uzkodām.
  7. Mērens kofeīna patēriņš. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu četras līdz piecas stundas pirms maiņas beigām (kofeīns jūsu ķermenī paliek daudzas stundas), lai palīdzētu ķermenim nomierināties mājās un atpūsties.
  8. Dzeriet daudz šķidruma. Jūsu ķermenis bieži vien tāpat izsaka badu un slāpes. Ļaujiet ūdens pudelei darboties un bieži to piepildiet. Jūs ne tikai ietaupīsiet naudu par dzērieniem pudelēs, bet arī izturēsieties pret savu ķermeni. Ievadiet ūdeni ar augļiem vai citrusaugļu šķēlīti, lai pievienotu garšu bez kalorijām.
  9. Vingrojiet mēreni. Mēģiniet staigāt, staigāt pa kāpnēm augšā un lejā vai izstiepties pirms vai pēc maiņas vai pārtraukumu laikā. Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, dienas laikā sadedzina ne tikai vairāk kaloriju, bet arī labāk guļ.
  10. Iegūstiet nepieciešamo miegu. Cilvēki, kuri katru dienu guļ ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas, ir veselīgāki, izturīgāki un retāk cieš no aptaukošanās vai citām veselības problēmām nekā tie, kas slikti guļ. Atcerieties, ka jūs varat atstāt miegu ar napiem, ja jūsu grafikā nav iespējams noteikt vienu atpūtas periodu.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne