Traumas un miegs

Trauma ir pieredze, kurai ir ilgstoša, negatīva ietekme uz indivīdu labsajūta un spēja darboties . Atsevišķs traumatisks notikums var izraisīt psiholoģiskas traumas vai arī tas laika gaitā var veidoties, reaģējot uz pastāvīgu stresu.

Kaut arī traumas definīcijai ir laika gaitā mainījās , ir skaidrs, ka potenciāli traumatiska notikuma piedzīvošana ir izplatīta parādība. Faktiski pētījumi liecina, ka gandrīz 90% cilvēku ir pakļauti vismaz vienam potenciāli traumatisks notikums viņu dzīves laikā .



Traumu pārdzīvošana var palielināt garīgās un fiziskās veselības problēmu, tostarp pašnāvību, risku. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, nonāk krīzē, Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija nodrošina diennakts bezmaksas, konfidenciālu atbalstu gan tiešsaistē, gan pa tālruni.

Nacionālā pašnāvību profilakses līnija

1-800-273-8255



https://suicidepreventionlifeline.org/chat/

Traumas ietekme uz ķermeni

Kad smadzenes paredz draudus, tās ātri reaģē, lai pasargātu sevi no kaitējuma. Aktivizē iekšējo trauksmes sistēmu, ko sauc par stresa reakciju vai cīņas, lidojuma un sasalšanas reakciju fizioloģiskas izmaiņas visā ķermenī . Hormonu kaskāde tiek atbrīvota, muskuļi saspringti, sirdsdarbība palielinās un elpošana kļūst ātrāka, kad ķermenis gatavojas aizsargāties pret draudiem.

Pēc tam, kad draudi vai traumatiskā pieredze ir beigusies, ķermeņa stresa reakcija sāk atgriezties sākotnējā līmenī. Sākotnējās reakcijas atšķiras, un tās visas tiek uzskatītas par normālām un veselīgām reakcijām uz psiholoģiskām traumām. Šīs reakcijas bieži ietver apjukumu, trauksme , fizisko uzbudinājumu un grūtības paust emocijas . Par laimi, cilvēki ir neticami izturīgi, un lielākajai daļai cilvēku pat vissarežģītākās reakcijas uz traumatisko pieredzi būs samazināt ar laiku kā ķermenis un prāts integrē pieredzi un dziedē.



Daži cilvēki pēc traumatiskiem notikumiem izjūt novēlotas reakcijas. Novēlotas reakcijas var būt depresija, nogurums, murgi un pat miega traucējumu rašanās. Ja šie simptomi laika gaitā saglabājas vai ja tie sāk traucēt darbu, skolu vai attiecības, tie var būt smagāka pēctraumatiskā stresa simptoms. Jaunāko informāciju miega laikā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Posttraumatiskā stresa sindroms

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir stāvoklis, kam raksturīgas atkārtotas un piespiedu atmiņas par traumatisko notikumu dienas laikā (piemēram, uzplaiksnījumi) un / vai miega laikā (murgi). Cilvēki ar šo stāvokli var izvairīties no ārējiem atgādinājumiem (cilvēkiem, vietām, aktivitātēm) un iekšējām atmiņām, domām vai jūtām saistībā ar notikumu. Apkārtējie draugi un tuvinieki var pamanīt garastāvokļa izmaiņas, jo viņi kļūst vieglāk izbrīnīti un pārzina potenciālās briesmas.

Pētījumi liecina, ka mazāk nekā 10% cilvēku, kas pakļauti traumatiskam notikumam, attīstās posttraumatiskā stresa traucējumi. Cilvēkiem ar PTSS simptomiem ir svarīgi runāt ar savu ārstu un uzzināt par ārstēšanas iespējām. Tur ir efektīva PTSS ārstēšana kas var palīdzēt izdzīvojušajiem dziedēt no ilgstošām traumu sekām.

Traumas ietekme uz miegu

Miega problēmas ir izplatītas pēc a traumatiska pieredze . Brīdinājums un hiperarousal, kas saistīti ar ķermeņa stresa reakcijas sekām, bieži veicina bezmiegs . Daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, viņi naktī pamostas biežāk un pēc traumatiska notikuma ir grūtības aizmigt.

Trauma var arī ietekmēt miega arhitektūra , kas nozīmē, ka tas var mainīt ķermeņa kustību miega cikli un posmi . Lai gan eksperti joprojām strādā, lai izprastu miega arhitektūrā pēc traumas novēroto izmaiņu sekas, šķiet, ka ātrā acu kustība (REM) ir visvairāk ietekmētais posms. REM miegs ir svarīgs atmiņu glabāšana un emociju apstrāde , un sapņi REM miega laikā mēdz būt fantastiskāki un dīvaināki.

Satraucoši sapņi un murgi ir raksturīgas traumām. Pārdzīvojušajiem bieži ir sapņo par traumatisko notikumu kas vai nu tieši atkārto pieredzi, vai arī satur ar traumu saistītas emocijas, saturu un simbolus. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka sapņus, kas saistīti ar traumu, izraisa smadzeņu bailes un hiperarousāls, un tas var būt prāta mēģinājums integrēt traumatisku pieredzi.

Kaut arī miega problēmas pēc traumatiskas pieredzes var būt satraucošas, tās var būt arī svarīga iespēja traumu ārstēšanai un dziedēšanai. Pētījumi liecina, ka spēja gulēt pēc traumatiska notikuma var samazināt uzmācīgas ar traumu saistītas atmiņas un padarīt tās mazāk satraucošas. Miega problēmu mērķēšana agrīnā traumas ārstēšanā var samazināt PTSS attīstības risku .

Miega traucējumi pēc traumas

Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega jautājumiem, kas saistīti ar traumu, un vairumā traumu izdzīvojušo izzūd pats. Smagāki un pastāvīgi miega traucējumi parasti tiek novēroti cilvēkiem ar augstāks pēctraumatiskā stresa un PTSS līmenis . Kaut arī reti, miega traucējumi, kas var attīstīties pēc traumas, ir murga traucējumi, periodiski kāju kustību traucējumi , miega šausmas , un parasomnijas, piemēram, REM miega uzvedības traucējumi .

Bērnības trauma un miegs

Bērnības trauma var turpināt ietekmēt cilvēka veselību ilgi pēc bērnības beigām. The CDC-Kaiser AKE pētījums pētīja bērnības traumu, ko dēvē par nelabvēlīgu bērnības pieredzi (AKE), ietekmi uz 17 000 pieaugušo dalībnieku dzīvi. Šis nozīmīgais pētījums atklāja, ka AKE palielina garīgās un fiziskās veselības problēmu risku vēlāk dzīvē, ieskaitot depresiju, trauksmi, sirds slimības un pat agru nāvi.

Viens no veidiem, kā bērnības trauma palielina slimību risks vēlāk dzīvē var rasties miega problēmu attīstības un negatīvās ietekmes dēļ. Līdz pusei bērnu ir daži simptomi PTSS pēc traumas , ieskaitot hiperarousal un miega traucējumus. Trauma var būtiski ietekmēt bērnības smadzeņu attīstību, tāpēc miega problēmas var turpināties vai pasliktināties, bērnam progresējot pusaudža gados un pieaugušā vecumā.

Salīdzinot ar pieaugušajiem, kuriem ir maz vai nav AKE, pieaugušie ar ievērojamu bērnības traumu ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespējamība ir grūtības aizmigt, kā arī divreiz biežāk jūtas nogurušas pēc pilna nakts miega. AKE ietekme uz miegu var ilgst līdz 50 gadiem , ar katru bērnībā piedzīvoto AKE palielinot risku par nepietiekamu gulēšanu pieaugušā vecumā par 20%.

Bērnībā piedzīvotā trauma var ietekmēt arī bezmiega smagumu pieaugušā vecumā. Pieaugušiem pacientiem diagnosticēta bezmiegs , tie, kuriem ir augsts AKE skaits, nakts laikā pamostas biežāk un viņiem ir vairāk traucēts miegs nekā tiem, kuriem ir maz vai vispār nav AKE.

Padomi gulēšanai pēc traumas

Tas ir normāli, ja traumatiska pieredze ietekmē jūsu miega daudzumu un kvalitāti. Esiet pacietīgs pret sevi un mēģiniet sagaidīt reālistiskas cerības par laiku, kas vajadzīgs jūsu ķermeņa atveseļošanai. Darbs ar ārstu , psihologs vai konsultants var palīdzēt jums izveidot saprātīgus, sasniedzamus mērķus miega problēmu risināšanai pēc traumas. Šeit ir daži citi padomi gulēšanai, kad jūs dziedējat no traumas:

  • Saglabājiet savu parasto miega grafiku: Rutīns ir svarīgs, lai iegūtu mierīgu un kvalitatīvu miegu. Ja jūs varat, mēģiniet lēnām atgriezties pie sava vecā miega grafika. Gulēšana un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, palīdz jūsu ķermenim būt gatavākam atpūsties.
  • Gulēt tur, kur jūtaties droši: Traumatiski notikumi bieži liek mums justies nedrošiem, kas var padarīt izaicinājumu justies pietiekami mierīgi, lai aizmigtu. Apsveriet, kādas izmaiņas ļautu gulēšanas videi justies drošāk, kamēr jūs atveseļojaties. Varbūt tas nozīmē, ka kāds cits kādu laiku guļ blakus jums vai uz dīvāna, turot tālruni pieejamā vietā vai turot vāju apgaismojumu guļamistabas daļā.
  • Iesaistieties relaksācijas reakcijā: Ķermeņa relaksācijas reakcijas aktivizēšana ir dabisks veids, kā apkarot stresu. Relaksācijas vingrinājumi ir viens no veidiem, kā iesaistīties šajā reakcijā un nomierināt ķermeni un prātu pirms gulētiešanas.
  • Nepiespiediet miegu: Ja jums šķiet, ka jūs mētājaties un pagriežaties ilgāk par aptuveni 20 minūtēm, vislabāk var būt piecelties no gultas un tā vietā atrast kādu relaksējošu darbību. Pirms nogulēšanas, kad jūtaties noguris, varat izmēģināt siltu vannu, lasīt vai klausīties mūziku.
  • Saprotiet, ka simptomi var būt normāli: Nav pareiza veida, kā apstrādāt traumatisku pieredzi, taču viens būtisks aspekts, kas palīdz izārstēties no traumas, ir zināšana, kad lūgt atbalstu. Ārsti, konsultanti un sociālie darbinieki tiek apmācīti palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar traumatisku notikumu sekām un dziedēt no tām.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +21 Avoti
    1. 1. Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana. (2016. gada 2. augusts). Traumas un vardarbība. Iegūts 2021. gada 10. janvārī no https://www.samhsa.gov/trauma-violence
    2. divi. Maijs, C. L., & Wisco, B. E. (2016). Traumas definēšana: kā iedarbības līmenis un tuvums ietekmē posttraumatiskā stresa traucējumu risku. Psiholoģiskā trauma: teorija, pētījumi, prakse un politika, 8 (2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    3. 3. Kilpatrick, D. G., Resnick, H. S., Milanak, M. E., Miller, M. W., Keyes, K. M., & Friedman, M. J. (2013). Nacionālās traumatisko notikumu un PTSS izplatības aplēses, izmantojot DSM-IV un DSM-5 kritērijus. Traumatiskā stresa žurnāls, 26 (5), 537–547. https://doi.org/10.1002/jts.21848
    4. Četri. Chu, B., Marwaha, K., Sanvictores, T., Ayers, D. (2020). Fizioloģija, stresa reakcija. StatPearls. StatPearls Publishing. Iegūts 2020. gada 10. janvārī no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
    5. 5. Vielu atkarības ārstēšanas centrs (ASV). (2014). Traumu balstīta aprūpe veselības aprūpes uzvedībā. Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana. Iegūts 2020. gada 10. janvārī no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/?report=classic
    6. 6. Nacionālais garīgās veselības institūts. (2020. gada janvāris). Tikt galā ar traumatiskiem notikumiem. Iegūts 2020. gada 10. janvārī no https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml
    7. 7. Vroclava N. (2009). Traumu, PTSS un citu posttrauma traucējumu epidemioloģija. Trauma, vardarbība un vardarbība, 10 (3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    8. 8. ASV Veterānu lietu departaments (2020. gada 20. jūlijs). Nacionālais PTSS centrs: PTSS ārstēšanas pamati. Iegūts 2020. gada 10. janvārī no https://www.ptsd.va.gov/understand_tx/tx_basics.asp
    9. 9. Bebsons, K. A. un Feldners, M. T. (2010). Laika attiecības starp miega problēmām, kā arī traumatisku notikumu iedarbību un PTSS: kritisks empīriskās literatūras apskats. Trauksmes traucējumu žurnāls, 24 (1), 1–15. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.08.002
    10. 10. Ross R. J. (2014). Pēctraumatiskā stresa traucējumu mainīgais REM miega paraksts. Miega režīms, 37 (8), 1281–1282. https://doi.org/10.5665/sleep.3912
    11. vienpadsmit. Payne, J. D. un Nadel, L. (2004). Miegs, sapņi un atmiņas nostiprināšana: stresa hormona kortizola loma. Mācīšanās un atmiņa, 11 (6), 671–678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    12. 12. Gīselmans, A., Aita Audija, M., Karrs, M., Germains, A., Goržka, R., Holzingers, B., Kleims, B., Krakova, B., Kunze, AE, Lensē, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM,… Pietrowsky, R. (2019). Murgu traucējumu etioloģija un ārstēšana: jaunākie sasniegumi un nākotnes perspektīvas. Miega pētījumu žurnāls, 28 (4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    13. 13. Kleim, B., Wysokowsky, J., Schmid, N., Seifritz, E., & Rasch, B. (2016). Miega pēc eksperimentālās traumas ietekme uz uzmācīgajām emocionālajām atmiņām. Miega režīms, 39 (12), 2125–2132. https://doi.org/10.5665/sleep.6310
    14. 14. Vandrey, R., Babson, K. A., Herrmann, E. S., & Bonn-Miller, M. O. (2014). Mijiedarbība starp traucētu miegu, pēctraumatiskā stresa traucējumiem un vielu lietošanas traucējumiem. Starptautiskais psihiatrijas pārskats, 26. panta 2. punkts, 237. – 247. https://doi.org/10.3109/09540261.2014.901300
    15. piecpadsmit. Colvonen, P. J., Masino, T., Drummond, S. P., Myers, U. S., Angkaw, A. C. un Norman, S. B. (2015). Obstruktīva miega apnoja un posttraumatiskā stresa traucējumi starp OEF / OIF / OND veterāniem. Klīnisko miega zāļu žurnāls, 11 (5), 513–518. https://doi.org/10.5664/jcsm.4692
    16. 16. Slimību kontroles un profilakses centri. (2020. gads, 13. aprīlis). Par CDC-Kaiser ACE pētījumu. Iegūts 2020. gada 10. janvārī no https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
    17. 17. Brindle, R. C., Cribbet, M. R., Samuelsson, L. B., Gao, C., Frank, E., Krafty, R. T., Thayer, J. F., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2018). Saikne starp bērnības traumu un sliktu miega veselību pieaugušā vecumā. Psihosomatiskā medicīna, 80 (2), 200–207. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000542
    18. 18. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018. gada 11. oktobris). Traumatiski notikumi un bērni. Iegūts 2021. gada 10. janvārī no https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm
    19. 19. Čepmens, D. P., Vītons, A. G., Anda, R. F., Krofts, Dž. B., Edvardss, V. J., Liu, Y., Sturgis, S. L. un Perijs, G. S. (2011). Negatīva bērnības pieredze un miega traucējumi pieaugušajiem. Miega zāles, 12 (8), 773–779. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013
    20. divdesmit. Salivans, K., Ročani, H., Huans, L. T., Donlijs, D. K. un Džans, Dž. (2019). Negatīva bērnības pieredze ietekmē miega ilgumu līdz 50 gadiem vēlāk. Miega režīms, 42 (7), zsz087. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz087
    21. divdesmitviens. Bader, K., Schäfer, V., Schenkel, M., Nissen, L., & Schwander, J. (2007). Negatīva bērnības pieredze, kas saistīta ar miegu primārā bezmiega gadījumā. Miega pētījumu žurnāls, 16 (3), 285–296. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2007.00608.x