Ceļot un gulēt

Daudziem cilvēkiem ceļošana ir viens no dzīves priekiem. Citiem tā ir viņu darba galvenā sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kāpēc ceļojat, labs miegs veicina labsajūtu, kas ļauj jums maksimāli izmantot jebkuru ceļojumu.

Neskatoties uz kvalitatīvas atpūtas nozīmi, ceļojot parasti ir jācīnās ar miegu. Sliktam miegam ceļojumā var būt daudz iemeslu, taču konkrēti soļi var uzlabot miegu gan tranzītā, gan pārējā ceļojuma laikā.



Kā ceļošana var traucēt miegu?

Kaut arī ceļošana var radīt jaunu un aizraujošu pieredzi, tā rada arī potenciālās negatīvās puses. Daudzi cilvēki uzskata, ka ceļojot nevar gulēt, tāpēc ir grūtāk pilnībā izbaudīt savu ceļojumu.

Ceļojumu nogurums

Ceļošana var radīt gan fizisku, gan garīgu stresu, kas var izraisīt ceļojuma nogurums . Ceļojuma noguruma simptomi ietver izsīkumu, galvassāpes, miega zudumu un cita veida diskomfortu.

Ceļojuma nogurumu var veicināt daudzi ceļojuma aspekti:



  • Bailes no lidojuma vai cita veida ceļojumiem
  • Trauksme par problēmām, kas rodas ceļojuma laikā
  • Stress, kas saistīts ar iepakošanu, ierašanos laikā un citu loģistiku
  • Jūras slimība
  • Garās ceļojuma dienas
  • Maršruta kavēšanās vai pārtraukšana
  • Nespēja gulēt ceļojuma laikā, piemēram, sēžot taisni lidmašīnā, vilcienā vai automašīnā
  • Lidmašīnu kabīnes ar zemu spiedienu, kas var veicina dehidratāciju , vēdera uzpūšanās, aizcietējums un elpošanas ceļu infekcijas
  • Mainīts pārtikas un dzērienu patēriņš pārvadāšanas laikā, ieskaitot palielinātu alkohola un kofeīna uzņemšanu
  • Ilgstoši periodi sēdus stāvoklī, kas var izraisīt kāju pietūkumu, stīvumu un samazinātu fizisko aktivitāti

Nogurums ceļojumā var rasties gandrīz jebkura veida un garuma ceļojuma laikā, un tas var saasināt pamata veselības apstākļus.

Jet Lag

Jet lag ir īstermiņa miega traucējumi, kas var rasties pēc tālsatiksmes lidojumiem, kas šķērso trīs vai vairāk laika zonas. Pēc ierašanās personas diennakts ritms joprojām ir noenkurojušies viņu mājas laika joslā, radot neatbilstību vietējam laikam galamērķī.

Galvenā loma ir gulēšanas grūtībām reakcijas reakcijas simptoms . Citi simptomi ir fiziskās vai garīgās darbības pasliktināšanās, miegainība dienā, kuņģa-zarnu trakta problēmas un vispārējs savārgums.



Jet lag parasti ilgst dažas dienas, bet var ilgt līdz dažām nedēļām līdz cilvēka diennakts ritms kļūst sinhronizēts ar vietējo laiku. Jet lag ir parasti smagāka, ceļojot uz austrumiem un daudzās laika joslās.

Plānojiet izmaiņas

Pat bez diennakts ritma traucējumiem, kas saistīti ar reaktīvo nobīdi, izmaiņas cilvēka ikdienas grafikā, ieskaitot gulēšanu, var veicināt miega problēmas. Pārtraukumi normālā miega režīmā var apgrūtināt aizmigšanu vai gulēšanu visu nakti.

Īpaši brīvdienās un komandējumos cilvēki parasti vēlas pārslogot savu dienas kārtību un visvairāk iespiesties katrā dienā. Tas var izraisīt pārmērīgu stimulāciju un / vai nepietiekamu laiku miegam.

Jauni vai neērti miega iestatījumi

Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka cilvēkiem ir sliktāks miegs pirmajā naktī, ko viņi pavada nepazīstamā vidē. Tas vispirms tika atklāts miega klīnikās, kur pētnieki atklāja konsekventu “pirmās nakts efektu”.

Šķiet, ka šis efekts neaprobežojas tikai ar miega klīnikām. Turpmākie pētījumi atklāja, ka pirmās nakts miega kvalitāte bija samazināts pat aicinošā vidē kā spa kūrorts. Daži eksperti uzskata, ka šī ir evolūcijas izdzīvošanas stratēģija, kas saglabājas smadzeņu daļa ir aktīva kad sākotnēji gulēja jaunā vietā.

Miegs parasti uzlabojas pēc pirmās nakts, bet tas ne vienmēr var notikt ceļojot. Ja naktsmītnēs ir neērts matracis vai pārmērīga gaisma vai troksnis, var būt grūti nepārtraukti atpūsties.

Diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņas

Ceļošana bieži tiek uzskatīta par apsveicamu pārtraukumu no parastās rutīnas, taču mainītajiem ieradumiem var būt nozīme miega traucējumos.

Ceļotāji, iespējams, sliecas dzert vairāk alkohola vai ēst smagākas maltītes nekā parasti, un abiem tiem var būt negatīva ietekme uz miega paradumiem. Regulāri vingrinājumi, kas var veicina konsekventu miegu , var arī samazināt vai mainīt ceļojuma laikā.

Kādas ir traucēta ceļojuma sekas miega laikā?

Īslaicīgs miega trūkums var kaitēt fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai. Miega trūkums var palēnināt domāšanu, padarīt miegainu dienas laikā, izraisīt aizkaitināmību un pazemināt enerģijas līmeni. Nepietiekams miegs var palielināt negadījumu risku, kas jo īpaši var būt saistīts ar ceļa braucieniem.

Šīs sekas mazina kvalitatīvus braucienus. Ja nav pietiekami daudz miega, biznesa ceļotāji un sportisti, iespējams, nedarbojas optimāli, un prieka meklētāji var mazāk baudīt brīvdienas.

Kaut arī miega traucējumi, kas saistīti ar ceļošanu, parasti ir īstermiņa jautājumi, tie var kļūt hroniski cilvēkiem, kuri bieži ceļo vai kuriem citādi draud miega problēmas.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā labāk gulēt ceļojot

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat darba vai spēļu dēļ, labi izgulējies, jums var būt veiksmīgāks un patīkamāks ceļojums. Lai gan nav nevienam nepiederoša plāna, kas derētu visiem, pirms gulēšanas un ceļojuma laikā varat veikt daudzas darbības, lai mazinātu miega traucējumus.

Pirmsceļojuma stresa mazināšana

Trauksme ceļojuma sākumā var ietekmēt gan jūsu miegu, gan mieru. Mēģiniet plānot pietiekami tālu uz priekšu, lai pēdējā brīdī nenokļūtu, lai iesaiņotu, sagatavotu maršrutu vai nokļūtu lidostā.

Guļ uz lidmašīnām, vilcieniem un autobusiem

Daži cilvēki viegli dusē lidmašīnās, vilcienos un autobusos, bet citiem cilvēkiem tas ir nopietns izaicinājums.

Ja gulēšana tranzītā jums nenonāk dabiski, mēģiniet izvairīties no tādu ceļojuma plānu veidošanas, kas būtu atkarīgi no gulēšanas uz kuģa. Lidojums ar redeye vai vilcienu pa nakti var šķist labs veids, kā ietaupīt laiku vai naudu, taču, ja jūs nevarat gulēt uz kuģa, tas var izraisīt nelabvēlīgu rezultātu.

Ja atklājat, ka vēlaties vai jums vajag aizvērt aci lidmašīnā, vilcienā vai autobusā, koncentrējieties uz to, lai būtu pēc iespējas ērtāk:

  • Valkājiet brīvu un elpojošu apģērbu un paņemiet papildu slāni, ja tas ir auksts.
  • Atstājiet, ja varat, jo pētījumi to ir atraduši uzlabo gan miega daudzumu, gan kvalitāti .
  • Bloķējiet apkārtni ar austiņām vai ausu aizbāžņiem un kaut ko tādu, kas aizsedz acis, piemēram, jaku vai miega masku.
  • Nēsājiet ceļojuma spilvenu vai nelielu drēbju maisu, kuru varat izmantot, lai atbalstītu galvu.

Ja iespējams, ceļojiet ārpus pīķa laikiem, kad būs mazāka kņada un lielākas iespējas iegūt papildu vietu, kur izstiepties un gulēt.

Ceļojumu noguruma novēršana un pārvarēšana

Gara ceļojuma diena var būt nogurdinoša, taču kvalitatīva atpūta ļauj ātri atgūties. Nepārlieciniet pirmās ceļojuma dienas un plānojiet pietiekami daudz laika gulēšanai.

Dzeriet ūdeni pirms ceļojuma dienas, tās laikā un pēc tās, lai uzturētu mitrumu. Bieži nomazgājiet rokas vai izmantojiet dezinficējošu želeju, jo uz kuģa var būt pakļauti mikrobi. Tas ir īpaši svarīgi lidojumiem, jo ​​tie var padarīt jūs neaizsargātāku pret elpošanas ceļu slimībām.

Veselu paradumu praktizēšana

Ir dabiski, ka atvaļinājuma laikā vēlaties plātīties, taču jūs joprojām varat gūt labumu, cik vien iespējams, ievērojot dažus veselīgus ieradumus:

  • Ēd gudri: Ēd a sabalansēta diēta ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, un esiet īpaši piesardzīgs pret smagām maltītēm ceļojuma dienās, kad ir grūtāk būt fiziski aktīvam. Uzturiet sevi ar ūdeni un izvairieties no saldinātiem dzērieniem.
  • Mērīgi lietojiet alkoholu un kofeīnu: Alkohols var nomest tavu miega stadijas , un kofeīns ir stimulants, kas var uzturēt jūs naktī, ja to dzerat pārāk vēlu dienas laikā.
  • Veiciet ikdienas vingrinājumus: Ar treniņiem nav nepieciešams iet pilnīgi, bet katru dienu mēģiniet iet pastaigā vai veikt cita veida nozīmīgas fiziskās aktivitātes.
  • Izmantojiet relaksācijas paņēmienus: Tādas metodes kā dziļa elpošana un uzmanības meditācija var nomierināt jūsu ķermeni un prātu, mazinot stresu un bieži vien atvieglojot aizmigšanu.

Darbs ar Jet Lag

Diennakts ritma pielāgošana jaunajai laika joslai ir kritiska, lai pārvarētu reaktīvo nobīdi. Dabiskās gaismas un melatonīna piedevu iedarbība var būt izdevīga, taču ir svarīgi, lai būtu pareizs laiks, lai izvairītos no turpmākas iekšējā pulksteņa sinhronizācijas.

Konsultējieties ar savu ārstu par reaktīvās nobīdes pārvarēšanas plānu vai izmēģiniet tādu programmu kā Jet Lag Rooster vai Timeshifter lietotne izstrādāt miega, gaismas iedarbības un melatonīna lietošanas grafiku, kas var palīdzēt samazināt strūklas aizkavēšanos.

Kādi ceļojumu piederumi var palīdzēt gulēt?

Atkarībā no jūsu budžeta ir vairāki aksesuāri un rīki, kas var atvieglot gulēšanu un labsajūtu ceļojot:

  • Kompakts vai piepūšams ceļojuma spilvens
  • Miega maska
  • Ausu aizbāžņi vai trokšņu slāpēšanas austiņas
  • Pidžamas vai citas ērtas drēbes
  • Iekārta vai lietotne, kas ražo baltā trokšņa
  • Audio ieraksti vai meditācijas lietotne
  • Ūdens pudele, lai uzturētu mitrumu
  • Uzkodas, kas ir veselīgas un viegli pārvadājamas
  • Guļammaisa odere, lai izvairītos no skrāpējumiem

Vai miega tabletes var palīdzēt gulēt ceļojuma laikā?

Miega zāles var būt recepšu medikamenti, bezrecepšu medikamenti vai uztura bagātinātāji. Gandrīz visi preparāti liek justies miegainam, kas var palīdzēt gulēt tranzītā vai galamērķī.

Kaut arī miega līdzekļi var būt pievilcīgi, ir svarīgi apsvērt to negatīvās puses. Tie var izraisīt ievērojamu grogginess, kas var būt problemātisks ceļojuma laikā, it īpaši, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu. Tālsatiksmes lidojumos sedatīvi līdzekļi var pārāk ilgi turēt sēdus, palielinot trombu veidošanās risku.

Miega palīglīdzekļu ietekme var pāriet uz nākamo dienu, palēninot domāšanu un reakcijas laiku. Miegs, ko izraisa miega līdzekļi, var padarīt kritienus vai citus negadījumus iespējamākus.

Labākais veids, kā novērtēt miega līdzekļu priekšrocības un risku, ir saruna ar ārstu, kurš var pārskatīt, kurš miega zāļu veids jums ir piemērots, ja tāds ir.

Vai, ceļojot, vajadzētu uzņemt autiņus?

Napping var būt atsvaidzinošs, ja ceļojuma laikā jums pietrūkst miega, taču ir svarīgi nepārsniegt bikses ar napiem. Ja pārāk ilgi snaužat, varat pamosties vēl grogģiskāk. Gari naps vai naps vēlā pēcpusdienā vai vakarā var arī atmest jūsu miega grafiku.

Lai gūtu labumu no gulēšanas bez daudzām negatīvām pusēm, mēģiniet gulēt mazāk nekā 30 minūtes un maksimāli 60 minūtes. Labākais laiks gulēšanai parasti ir neilgi pēc pusdienām, un jāizvairās no napiem vēlāk dienā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne