Spilgti sapņi

Mēs tērējam apmēram divas stundas naktī sapņojot . Daudzi cilvēki neatceras savus sapņus vai tikai neskaidri atceras notikušo. Tomēr dažreiz jūs varat pamosties ar skaidrām atmiņām par saviem sapņiem.

Spilgta sapņa saturs var izraisīt prieka vai komforta sajūtu. Jūs pat varat pamostoties, vēloties atgriezties pie sapņa. Spilgti sapņi var būt fantastiski, liekot domāt, kā jūsu smadzenes varēja uzburt tik dīvainu scenāriju. Spilgti sapņi var būt arī satraucoši vai satraucoši, un dažos gadījumos tie var traucēt kvalitatīvu miegu.



Kas izraisa spilgtus sapņus?

The divi galvenie miega posmi ir ātra acu kustība (REM) un miegs, kas nav REM. Lai gan sapņošana var notikt gan REM miega laikā, gan bez REM miega, REM miega laikā pieredzētie sapņi mēdz būt spilgtāki. Turklāt REM cikli parasti ir garāki un dziļāki no rīta (uz miega beigām).

Faktori, kas var veicināt spilgtu sapņošanu:

  • Sadrumstalots miegs : Tā kā spilgti sapņi mēdz rasties REM miega laikā, pamostoties REM miega laikā vai tūlīt pēc tā palielina izredzes ka jūs spilgtāk atcerēsieties savu sapni.
  • Miega trūkums : Pētījums atklāja, ka dalībnieki atņemts REM miegs vienā naktī bija ilgāki REM miega periodi un nākamajā naktī palielinājās sapņu intensitāte.
  • Stress : Pierādījumi liecina, ka indivīdiem, kas cieš no trauksme dienas laikā visticamāk piedzīvos sapņus ar satraucošu saturu. Tas var izraisīt arī garīgās veselības traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju.
  • Medikamenti : Noteiktas zāles var ietekmēt sapņu spilgtumu. Piemēram, vienā pētījumā tika ierosināts, ka SSRI (antidepresantu kategorija) samazināja to, cik bieži pacienti atcerējās savus sapņus, bet palielināja sapņu spilgtums kad viņus atsauca. Citas zāles var izraisīt murgus , piemēram, beta blokatori (augsta asinsspiediena ārstēšana) un zāles Parkinsona slimības ārstēšanai.
  • Miega traucējumi: Tas iekļauj narkolepsija , kam raksturīga pārmērīga miegainība dienā. Personas ar narkolepsiju bieži piedzīvo spilgti, savādi sapņi .
  • Grūtniecība : Fiziskās un hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, var izraisīt bezmiegu un miega traucējumus. Pētījuma laikā tika atklāts, ka sievietes grūtniecības trešajā trimestrī piedzīvoja vairāk satraucoši sapņu tēli salīdzinot ar sievietēm, kas nav grūtnieces.

Vai spilgtie sapņi rada bažas?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Parasti spilgti sapņi nerada bažas. Lai gan pētnieki vēl pilnībā nesaprot sapņu īpašo funkciju vai nozīmi, daži uzskata, ka sapņi ir dabiska to sastāvdaļa emocionāla apstrāde un atmiņas veidošanās . Iegūstiet jaunāko miega informāciju no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .



Murgi ir spilgti sapņi ar biedējošu vai satraucošu saturu. Daudzi cilvēki ik pa laikam piedzīvo murgus, kas izzūd paši. Tomēr murgu traucējumi ir miega traucējumi, kuros murgi traucē spēt pietiekami gulēt. Ja jūs piedzīvojat miega zudumu hronisku murgu dēļ, ir svarīgi runājiet ar savu ārstu .

Kā reklamēt spilgtus sapņus

Kā apturēt spilgtus sapņus

  • Ievērojiet labu miega higiēnu : Uzturiet regulāru miega grafiku un pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas vide ir labvēlīga gulēšanai.
  • Izkopiet mieru : Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar augstāku sirdsmiera rādītāju biežāk ir pozitīvs sapņu saturs. Prāta miers nozīmē spēju pieņemt gan labo, gan grūto pieredzi, kas rodas ikdienas dzīvē. Lai attīstītu sirdsmieru, tas var palīdzēt iesaistīties stresa mazināšanas prakse piemēram, uzmanības meditācija un relaksācijas vingrinājumi.

Melatonīna piedevas un spilgti sapņi

Melatonīns ir organisma dabiski ražots hormons, kas atbalsta miega un pamošanās ciklu. Ir pretrunīgi dati par melatonīna piedevu un sapņu iedarbību. Ir pierādīts, ka tas samazina spilgtus sapņus noteiktos miega traucējumos. Piemēram, pētījums par indivīdiem ar REM miega uzvedības traucējumi atrasti melatonīna piedevas samazināti biedējoši sapņi un citi simptomi .

Citos gadījumos melatonīns var palielināt REM miegu un pēc tam iespēju piedzīvot spilgtus sapņus. Ilgtermiņa melatonīna lietošanas ietekme nav zināma, tāpēc noteikti jautājiet ārstam, vai tā ir droša un piemērota jums.



  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +13 avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019. gada 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 31. augustā no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. divi. Pagels Dž. F. (2000). Murgi un sapņošanas traucējumi. Amerikāņu ģimenes ārsts, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsens, T., Stenstroms, P., Takeuči, T., Saucier, S., Lara-Karrasko, J., Solomonova, E., & Martel, E. (2005). Daļēja REM miega trūkums palielina sapņiem līdzīgu mentācijas kvalitāti no REM miega un miega sākuma. Miega režīms, 28 (9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Četri. Sikka, P., Pesonens, H. un Revonsuo, A. (2018). Prāta miers un trauksme nomoda stāvoklī ir saistīti ar sapņu afektīvo saturu. Zinātniskie ziņojumi, 8 (1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J. A. (2001). SSRI ārstēšana nomāc sapņu atsaukšanas biežumu, bet normāliem cilvēkiem palielina subjektīvo sapņu intensitāti. Miega pētījumu žurnāls, 10 (2), 129. – 142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novaks, M., un Šapiro, Č. (1997). Zāļu izraisīti miega traucējumi. Koncentrējieties uz nepsihotropiem medikamentiem. Zāļu drošība, 16. panta 2. punkts, 133. – 149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Narkolepsija un emocionālā pieredze: literatūras apskats. Uzvedības un smadzeņu funkcijas: BBF, 14 (1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Karrasko, J., Simards, V., Senžē, K., Lamoureux-Tremblay, V., un Nīlsens, T. (2014). Traucēti sapņi grūtniecības trešajā trimestrī. Miega zāles, 15 (6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Garīgā miega aktivitāte un satraucoši sapņi dzīves laikā. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 16 (19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Amerikas miega medicīnas akadēmija. (2014). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija - trešais izdevums (ICSD-3). Darjēns, IL.
    11. vienpadsmit. Šredls, M. (2002). Anketas un dienasgrāmatas kā pētījumu instrumenti sapņu izpētē: metodoloģiskie jautājumi. Sapņošana, 12., 17. – 26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014). Alkohols un miega smadzenes. Klīniskās neiroloģijas rokasgrāmata, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K. un Boeve, B. F. (2015). Melatonīna terapija REM miega uzvedības traucējumu gadījumā: kritisks pierādījumu pārskats. Miega zāles, 16. panta 1. punkts, 19. – 26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011