Kas izraisa bezmiegu?

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas ietekmē pat 35% pieaugušo. To iezīmē problēmas gulēt, visu nakti gulēt un gulēt tik ilgi, cik vēlaties no rīta. Tam var būt nopietnas sekas, kas noved pie pārmērīga miegainība dienā , uz lielāks autoavāriju risks un plaša miega trūkuma ietekme uz veselību.

Bezmiega cēloņi ir stress, neregulārs miega režīms, slikti miega ieradumi, garīgās veselības traucējumi piemēram, trauksme un depresija, fiziskas slimības un sāpes, medikamenti, neiroloģiskas problēmas un specifiski miega traucējumi. Daudziem cilvēkiem šo faktoru kombinācija var izraisīt bezmiegu un saasināt to.



Vai visa bezmiegs ir vienāds?

Ne viss bezmiegs ir tāds pats kā cilvēki izjust stāvokli atšķirīgos veidos . Īslaicīgs bezmiegs notiek tikai īsu laiku, savukārt hronisks bezmiegs ilgst trīs mēnešus vai ilgāk. Dažiem cilvēkiem galvenā problēma ir aizmigšana (miega iestāšanās), bet citi cīnās ar miega saglabāšanu (miega uzturēšana).

Tas, kā cilvēku ietekmē bezmiegs, var ievērojami atšķirties atkarībā no tā cēloņa, smaguma pakāpes un kā to ietekmē pamata veselības apstākļi.

Kādi ir bezmiega cēloņi?

Bezmiegam ir daudz iespējamo cēloņu, un daudzos gadījumos var būt iesaistīti vairāki faktori. Slikts miegs var izraisīt vai pasliktināt arī citus veselības apstākļus, radot sarežģītu bezmiega cēloņu un seku ķēdi.



Tiek uzskatīts, ka holistiskā līmenī ir bezmiegs ko izraisa hiperarousāla stāvoklis kas izjauc aizmigšanu vai miegu. Hiperarousāls var būt gan garīgs, gan fizisks, un to var izraisīt dažādi apstākļi un veselības problēmas.

Bezmiegs un stress

Stress var izprovocēt a dziļa reakcija organismā kas izaicina kvalitatīvu miegu. Šī stresa reakcija var rasties darbā, skolā un sociālajās attiecībās. Traumatisku situāciju iedarbība var izraisīt hronisku stresu, ieskaitot pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) .

Ķermeņa fiziskā reakcija uz stresu veicina hiperarousālu, un garīgajam stresam var būt tāda pati ietekme. Nespēja gulēt pati par sevi var kļūt par stresa avotu, padarot arvien grūtāku pārvarēt stresa un bezmiega ciklu.



Pētnieki uzskata, ka daži cilvēki ir neaizsargātāki pret stresa izraisītām miega problēmām. Tiek uzskatīts, ka šie cilvēki ir augsti “Miega reaktivitāte” kas saistīts ar citiem jautājumiem, kas ietekmē viņu miegu un viņu fizisko un garīgo veselību.

Bezmiegs un neregulāra miega grafiki

Ideālā pasaulē ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas pazīstams kā tā diennakts ritms , cieši seko dienas un nakts ikdienas modelim. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir miega grafiki, kas izraisa viņu diennakts ritma neatbilstību.

Divi labi zināmi piemēri ir strūklas kavēšanās un maiņu darbs . Jet lag traucē gulēt, jo cilvēka ķermenis nespēj pielāgoties straujajām laika joslas izmaiņām. Darbs maiņā prasa, lai cilvēks strādātu visu nakti un dienā gulētu. Abas var izraisīt traucētu diennakts ritmu un bezmiegu.

Dažiem cilvēkiem diennakts ritmus var pārvietot uz priekšu vai atpakaļ bez skaidra iemesla, kā rezultātā pastāvīgas grūtības rodas miega laikā un vispārējā miega kvalitātē.

Bezmiegs un dzīvesveids

Neveselīgi ieradumi un kārtība, kas saistīta ar dzīvesveidu, ēdienu un dzērieniem, var palielināt cilvēka bezmiega risku.

Dažādas dzīvesveida izvēles var izraisīt miega problēmas:

  • Stimulēt smadzenes līdz vēlam vakaram, piemēram, strādājot vēlu, spēlējot videospēles vai izmantojot citas elektroniskās ierīces .
  • Nakšņošana vēlā pēcpusdienā var atmest miega laiku un apgrūtināt aizmigšanu naktī.
  • Vēlāka gulēšana, lai kompensētu zaudēto miegu, var sajaukt ķermeņa iekšējo pulksteni un apgrūtināt veselīga miega grafika izveidi.
  • Izmantojot jūsu gulta aktivitātēm, izņemot miegu, var rasties garīgas asociācijas starp jūsu gultu un nomodu.

Lai arī bieži tiek aizmirsts, izvēlei par diētu var būt nozīme miega problēmu risināšanā, piemēram, bezmiegs.

Kofeīns ir stimulants, kas var palikt jūsu sistēmā vairākas stundas, apgrūtinot miegu un, iespējams, veicinot bezmiegu, lietojot to pēcpusdienā un vakarā. Nikotīns ir vēl viens stimulants, kas var negatīvi ietekmēt miegu.

Alkohols , kas ir nomierinošs līdzeklis, kas var izraisīt miegainību, faktiski var pasliktināt miegu, traucējot miega ciklu un izraisot sadrumstalotu, neatjaunojošu miegu.

Ēdot smagas maltītes un pikantus ēdienus, var būt grūti ietekmēt jūsu gremošanas procesu, un tie var radīt miega problēmas, ja tos patērē vēlāk vakarā.

Bezmiegs un garīgās veselības traucējumi

Garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme , depresija un bipolāri traucējumi bieži izraisa nopietnas miega problēmas. Tiek lēsts, ka 40% cilvēku ar bezmiegu ir garīgās veselības traucējumi.

Šie apstākļi var rosināt visaptverošas negatīvas domas un garīgu hiperousalāciju, kas traucē gulēt. Turklāt pētījumi norāda, ka bezmiegs var saasina garastāvokli un trauksmes traucējumus , padarot simptomus vēl sliktākus un vienmērīgākus palielinot pašnāvības risku cilvēkiem ar depresiju.

Bezmiegs, fiziskas slimības un sāpes

Gandrīz jebkurš stāvoklis, kas izraisa sāpes var traucēt miegu padarot grūtāk ērti gulēt gultā. Sāpju uzturēšanās bezmiega gultā var tās pastiprināt, pieaugošs stress un miega problēmas .

Veselības komplikācijas, kas saistītas ar II tipa cukura diabētu, var būt daļa no bezmiega cēlonis . Sāpes no perifērās neiropātijas, biežāka nepieciešamība pēc mitrināšanas un urinēšanas, kā arī ātras cukura līmeņa izmaiņas asinīs var pārtraukt miegu. Ir arī a korelācija starp diabētu un citiem veselības stāvokļiem kas, kā zināms, traucē gulēt, ieskaitot obstruktīva miega apnoja (OSA) un depresija .

Cita veida fiziskas slimības, tostarp tās, kas ietekmē elpošanas vai nervu sistēmu, var radīt miega izaicinājumus, kas var vainagoties ar īslaicīgu vai hronisku bezmiegu.

Bezmiegs un medikamenti

Var būt miega problēmas un bezmiegs daudzu veidu zāļu blakusparādības . Piemēri ir asinsspiediena zāles, anti-astmas zāles un antidepresanti. Citas zāles var izraisīt miegainību dienā, kas var atcelt cilvēka miega grafiku.

Miegu var pārtraukt ne tikai zāļu lietošana. Kad kāds pārtrauc lietot narkotikas, atteikšanās vai citi ķermeņa reakcijas aspekti var radīt miega grūtības.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, nomodā guļ gultā
  • vecākais guļ
  • Bezmiegs

Bezmiegs un neiroloģiskas problēmas

Problēmas, kas ietekmē smadzenes, ieskaitot neirodeģeneratīvs un neiroloģiskās attīstības traucējumi ir saistīti ar paaugstinātu bezmiega risku.

Neirodeģeneratīvi traucējumi, piemēram, demenci un Alcheimera demenci, var atmest cilvēka diennakts ritmu un ikdienas signālu uztveri, kas virza miega un pamošanās ciklu. Nakts neskaidrības var vēl vairāk pasliktināt miega kvalitāti.

Neiroloģiskās attīstības traucējumi, piemēram, uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) var izraisīt hiperarousal, kas to padara cilvēkiem grūti iegūt nepieciešamo miegu . Miega problēmas ir bieži sastopams bērniem ar autisma spektra traucējumiem (ASD) un var saglabāties pieaugušā vecumā.

Bezmiegs un specifiski miega traucējumi

Bezmiega cēlonis var būt specifiski miega traucējumi. Obstruktīva miega apnoja, kas izraisa daudzus elpošanas pārtraukumus un īslaicīgus miega pārtraukumus, ietekmē līdz 20% cilvēku un tas var būt galvenais faktors, kas izraisa bezmiegu un miegainību dienā.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) mazina miegu, izraisot spēcīgu vēlmi kustināt kājas. Nenormāla uzvedība miega laikā , kas pazīstami kā parasomnijas, var traucēt miegu. Daži labi zināmi parasomniju piemēri ietver staigāšana miegā , murgi , un miega paralīze .

Kādi ir bezmiega cēloņi gados vecākiem cilvēkiem?

Bezmiegs rodas 30-48% vecāku pieaugušo , kuriem bieži ir īpašas cīņas ar miega uzturēšanu.

Tāpat kā cilvēkiem jaunākā vecumā, stresa, fiziskas kaites, garīgās veselības problēmas un slikti miega ieradumi vecāka gadagājuma cilvēkiem var izraisīt bezmiegu. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēki bieži ir jutīgāki pret šiem cēloņiem, jo ​​hroniska veselības stāvokļa līmenis ir augstāks, sociālā izolācija un pastiprināta vairāku recepšu zāļu lietošana, kas var ietekmēt miegu.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir mazāka miega efektivitāte. Viņi pavada mazāk laika dziļā miegā un REM miegā, kas to padara viņu miegs ir vieglāk traucējams . Dienas gaismas iedarbības samazināšanās un samazināta vides norāde par miegu un nomodu var ietekmēt diennakts ritmu, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem pārvaldītās aprūpes iestādēs.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kādi ir bezmiega cēloņi pusaudžiem?

Tiek lēsts, ka bezmiegs ietekmē līdz 23,8% pusaudžu . Bioloģiskās izmaiņas pusaudžus stumj uz vēlāku, “Nakts pūces” miega grafiks , taču viņi parasti nevar gulēt tik ilgi, cik gribētu no rīta skolas sākuma laiki .

Pusaudži var būt īpaši uzņēmīgi pret skolas, darba un sociālo pienākumu pārplānošanu un stresu. Pusaudžiem ir arī augsts izmantojot elektroniskas ierīces viņu guļamistabā. Katrs no šiem faktoriem veicina augstu bezmiega līmeni pusaudža gados.

Kādi ir bezmiega cēloņi grūtniecības laikā?

Vairāki faktori var izraisīt bezmiegu grūtniecības laikā :

  • Diskomforts: Palielināts svars un mainīts ķermeņa sastāvs var ietekmēt pozicionēšanu un komfortu gultā.
  • Pārtraukta elpošana: Dzemdes augšana rada spiedienu uz plaušām, radot potenciālu elpošanas problēmām miega laikā. Hormonālas izmaiņas var palielināt krākšanu un centrālās miega apnojas risku, kas saistīts ar īsu elpas trūkumu.
  • Atteces: Lēnāka gremošana var izraisīt traucējošu gastroezofageālo refluksu vakarā.
  • Nokturija: Lielāka urīna biežums var radīt nepieciešamību izkāpt no gultas, lai dotos uz vannas istabu.
  • Nemierīgo kāju sindroms: Precīzs cēlonis nav zināms, bet grūtniecēm ir lielāks RLS risks, pat ja pirms grūtniecības iestāšanās viņiem nekad nav bijuši simptomi.

Pētījumi to ir atklājuši vairāk nekā puse grūtnieču ziņojiet par miega problēmām, kas atbilst bezmiegam. Pirmajā trimestrī grūtnieces bieži guļ vairāk kopējo stundu, bet viņu miega kvalitāte pasliktinās. Pēc pirmā trimestra kopējais miega laiks samazinās, un visbūtiskākās miega problēmas rodas trešajā trimestrī.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +22 Avoti
    1. 1. Sateia M. J. (2014). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija - trešais izdevums: izceļ un modificē. Krūtis, 146 (5), 1387–1394. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. divi. Roth T. (2007). Bezmiegs: definīcija, izplatība, etioloģija un sekas. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: American Academy of Sleep Medicine oficiālā publikācija, 3 (5 Suppl), S7 – S10.
    3. 3. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hiperarousal un miega reaktivitāte bezmiegā: pašreizējā atziņa. Miega daba un zinātne, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. Četri. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Stresa ietekme uz miegu: patogēna miega reaktivitāte kā neaizsargātība pret bezmiegu un diennakts traucējumiem. Miega pētījumu žurnāls, 27 (6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. 5. Švabs, R. J. (2020, jūnijs). Bezmiegs: Aizmigšanas grūtības: Miega traucējumi: Manual Home Edition - smadzeņu, muguras smadzeņu un nervu traucējumi. Skatīts: 2020. gada 20. jūlijs. https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. 6. Nekelmans, D., Mikletuns, A. un Dāls, A. A. (2007). Hroniska bezmiegs kā trauksmes un depresijas attīstības riska faktors. Miega režīms, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. 7. Ağargün, M. Y., Kara, H., & Solmaz, M. (1997). Miega traucējumi un pašnāvnieciska uzvedība pacientiem ar smagu depresiju. Klīniskās psihiatrijas žurnāls, 58 (6), 249. – 251. https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Miega un sāpju asociācija: atjauninājums un ceļš uz priekšu. Sāpju žurnāls: American Pain Society oficiālais žurnāls, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. Khandelwal, D., Dutta, D., Chittawar, S., & Kalra, S. (2017). Miega traucējumi 2. tipa diabēta gadījumā. Indijas žurnāls par endokrinoloģiju un metabolismu, 21 (5), 758–761. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10. Resnick, H. E., Redline, S., Shahar, E., Gilpin, A., Newman, A., Walter, R., Ewy, G. A., Howard, B. V., Punjabi, N. M., & Miega sirds veselības pētījums (2003). Diabēts un miega traucējumi: miega sirds veselības pētījuma secinājumi. Diabēta aprūpe, 26. panta 3. punkts, 702. – 709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. vienpadsmit. Wojujutari, A. K., Alabi, O. T. un Emmanuel, I. E. (2019). Psiholoģiskā noturība mazina depresijas ietekmi uz diabēta slimnieku miega disfunkcijām. Diabēta un vielmaiņas traucējumu žurnāls, 18 (2), 429–436. https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. MedlinePlus [internets]. Bethesda (MD): Nacionālā medicīnas bibliotēka (ASV) [atjaunināts 2019. gada 27. augustā]. Deģeneratīvas nervu slimības [atjaunināts 2020. gada 20. martā, pārskatīts 2014. gada 29. aprīlī, izgūts 2020. gada 6. jūlijā]. https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Hvolbijs A. (2015). Miega traucējumu asociācijas ar ADHD: ietekme uz ārstēšanu. Uzmanības deficīts un hiperaktivitātes traucējumi, 7 (1), 1–18. https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. Devnani, P. A. un Hegde, A. U. (2015). Autisms un miega traucējumi. Bērnu neirozinātņu žurnāls, 10 (4), 304–307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. piecpadsmit. Franklins, K. A. un Lindbergs, E. (2015). Obstruktīva miega apnoja ir izplatīts iedzīvotāju populācijas traucējums - pārskats par miega apnojas epidemioloģiju. Torakālās slimības žurnāls, 7 (8), 1311–1322. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16. Patel, D., Steinberg, J., & Patel, P. (2018). Bezmiegs vecāka gadagājuma cilvēkiem: pārskats. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 14 (6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Ar vecumu saistīta miega traucējumi un urīna izvadīšanas diennakts ritma samazināšanās: ieguldījums nokturijā ?. Pašreizējā novecošanās zinātne, 9 (1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18. Donskojs, I., un Loghmanee, D. (2018). Bezmiegs pusaudža gados. Medicīnas zinātnes (Bāzele, Šveice), 6 (3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. Rihters, R. (2015, 8. oktobris). Pusaudžu vidū miega trūkums ir epidēmija. Skatīts: 2020. gada 2. jūlijā. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. divdesmit. Pusaudžu miega darba grupa, Pusaudžu vecuma komiteja un Skolas veselības padome (2014). Skolas sākuma laiks pusaudžiem. Pediatrija, 134 (3), 642–649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. divdesmitviens. Silvestri, R., & Aricò, I. (2019). Miega traucējumi grūtniecības laikā. Miega zinātne (Sanpaulu, Brazīlija), 12 (3), 232–239. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Bezmiegs grūtniecības laikā un ar bezmiegu saistīti faktori. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093