Kas izraisa nemierīgu miegu?

Lielākā daļa cilvēku var saistīties ar nemierīgā miega pieredzi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mētāšanās un pagriešanās vai vienkārši nekad nenodarbojas ar dziļu miegu, jūs varētu pamanīt, ka pēc nemierīga nakts jūs nejūtaties tik atsvaidzināts.

Nemierīgais miegs nav medicīnisks termins, taču fakts, ka tas ir tik salīdzināms, padara to vērts rūpīgāk apsvērt. Turpmākajās sadaļās ir padziļināti apskatīts, kas ir nemierīgs miegs, kas to izraisa un kā to var novērst.



Kas ir nemierīgais miegs?

Nemierīgajam miegam nav konkrētas definīcijas. Tas nav identificēts miega traucējums saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmija (AASM), kas nozīmē, ka tā nozīme ir subjektīva. Neskatoties uz to, ir vispārēja sajūta, kā izskatās vai jūtas nemierīgs miegs.

Kā izskatās vai jūtas nemierīgs miegs?

Nemierīgais miegs skatītāja acīs ir atkarīgs no tā, vai jūs mēģināt gulēt vai vērojat kādu citu.

Nemierīga miega piedzīvošana

Ja jūs mēģināt gulēt, nemierīgs miegs var ietvert šādas problēmas:



  • Mētāšanās un griešanās, cenšoties iekārtoties un ērti
  • Sajūta, ka esi tikai pusmiegs vai ka tu dziļi neguļ
  • Nepārtraukta maisīšana, jo jūsu prāts sacenšas
  • Vilšanās par nespēju mierīgi gulēt
  • Nevar ātri aizmigt pēc negaidītas pamošanās

Turklāt galvenā nemierīgā miega pazīme vai simptoms bieži tiek konstatēts nākamajā dienā, kad jūs varat justies noguris, gauss vai garīgi zaudēts. Ja nemierīgs miegs notiek regulāri, šie jautājumi var kļūt arvien problemātiskāki un pat bīstami, ja esat miegains braucot vai strādājot ar smago tehniku.

Nemierīgā miega novērošana

Dažas lietas, kuras jūs varat uzskatīt par nemierīgu miegu, ja redzat tās pie citas personas:

  • Bieža mētāšanās un pagriešanās vai pamošanās, nevēloties
  • Skaļa krākšana, kas saistīta ar elpu vai aizrīšanās trokšņiem
  • Ievērojama ekstremitāšu kustība, izkāpšana no gultas vai pat staigāšana miegā
  • Runājot vai bļaujot, kamēr vēl guļat
  • Zobu slīpēšana (ar miegu saistīts bruksisms)

Ar dažām no šīm nemiera pazīmēm, piemēram, sarunām vai kustībām miega laikā, visticamāk, persona pilnībā nezina par savu uzvedību un pamodoties to neatceras. Rezultātā viņi var neuztvert, ka miegs ir bijis nemierīgs.



Ar ko nemierīgais miegs atšķiras no bezmiega?

Atšķirībā no nemierīgā miega, bezmiegs ir formāli definēts miega traucējums, ko saskaņā ar konkrētiem kritērijiem diagnosticējis veselības speciālists. Kaut arī daži cilvēki sarunvalodā lieto vārdu bezmiegs, lai apzīmētu vispārējas miega problēmas, miega medicīnā šim terminam ir precīza nozīme.

Praksē lielākajai daļai cilvēku ar bezmiegu, iespējams, ir nemierīgs miegs, tomēr ne visiem cilvēkiem, kuriem ir nemierīgs miegs, it īpaši, ja tas notiek tikai reizēm, ir bezmiegs.

Kādi ir nemierīgā miega cēloņi?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi
Nemierīgā miega iespējamie cēloņi ir daudz un dažādi. Lietas, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko stāvokli, tāpat kā tas var atmest miegu miega traucējumi vai slikti miega ieradumi.

Stress un trauksme , ieskaitot formālus trauksmes traucējumus, var saglabāt cilvēka prāta sacīkstes un likt justies nespējam atpūsties un apmesties kvalitatīvā miegā. Skumjas, skumjas un depresija var ietekmēt arī cilvēka garīgo stāvokli tādā veidā, kas kaitē miegam.

Kofeīns , nikotīns un citi stimulanti var likt smadzenēm un ķermenim justies vadiem un nesagatavotiem miegam. Alkohols un sedatīvi, kaut arī tie izraisa miegainību, traucē normālu darbību miega cikli un var padarīt nemierīgu nakts miegu pat pēc ātras aizmigšanas.

Dažāda veida veselības problēmas var izraisīt mierīga miega plānus. Sāpes , uz bieža nepieciešamība urinēt , plaušu slimības un sirds problēmas ir visi tādu apstākļu piemēri, kas var pārtraukt miegu. Sāpes, īpaši un nespēja ērti nokļūt gultā, bieži vien var būt saistītas ar nemierīgu miegu.

Guļamistaba vai miega režīms, kas neveicina labu miegu, var arī veicināt nemierīgu miegu. Neērti matracis , daudz trokšņa vai gaismas, vai pārmērīgs karstums vai aukstums var traucēt aizmigšanu vai miegu.

Slikti miega ieradumi, kas ir daļa no tā miega higiēna , ir bieži nepietiekama vai nekvalitatīva miega cēlonis. Nepastāvīga miega grafika ievērošana, elektronisko ierīču lietošana gultā un ēšana pārāk vēlu naktī ir paradumu un rutīnas piemēri, kas var izraisīt nemierīgu miegu.

Nemierīgs vai traucēts miegs var rasties arī nepareiza izkārtojuma dēļ diennakts ritms , kas bieži notiek, kad strādājot nakts maiņā vai cieš no strūklas kavēšanās pēc lidojuma pāri vairākām laika joslām.

Dažās situācijās nemierīgs miegs ir saistīts ar miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu, Nemierīgo kāju sindroms (RLS) vai ar miegu saistīti elpošanas traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja (OSA) . RLS gadījumā cilvēks izjūt spēcīgu vēlmi kustināt ekstremitātes, un OSA elpošana tiek atkārtoti pārtraukta, izraisot īsus pamodinājumus, kas apiet spēju dziļi gulēt.

Nemierīgo miegu, ko novērojat kādā citā, var izraisīt šie jautājumi, taču tas var būt saistīts arī ar citiem apstākļiem, piemēram parasomnijas . Parasomnijas ir patoloģiska uzvedība un kustības miega laikā, ieskaitot gulēt runājot , staigāšana miegā un izspēlēt sapņus .

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā nemierīgais miegs atšķiras pēc vecuma grupām?

Nemierīgs miegs var izpausties dažādos veidos, pamatojoties uz vecumu. Miega modeļi un miega vajadzības ir atšķirīgi zīdaiņiem, maziem bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, tāpēc nav pārsteigums, ka nemierīgā miega cēloņi dažādās grupās var atšķirties.

Nemierīgs miegs zīdaiņiem

Kamēr jaundzimušie tērē gulēt līdz 18 stundām dienā , viņi reti guļ vairāk nekā divas vai trīs stundas vienlaikus. Daži vecāki to var uztvert kā nemierīgu, bet tā ir gan normāli, gan gaidīti .

Zīdaiņiem sasniedzot dažus mēnešus, viņi mēdz gulēt ilgāk, bieži pieņemot dienas-nakts miega režīmu plkst. apmēram sešus mēnešus . Bet saskaņā ar vienu pētījumu, kurā piedalījās 12 mēnešus veci bērni, gandrīz 28% neguļ sešas stundas pēc kārtas, un 43% neguļ astoņas stundas pēc kārtas . Tā rezultātā vecākiem vajadzētu zināt, ka nespēja gulēt visu nakti, kas var šķist nemierīgs miegs, zīdaiņu vidū nav reta parādība, un netika konstatēts, ka tas ietekmētu viņu garīgo vai fizisko attīstību.

Daži bērni sāk nemierīgāk gulēt ap deviņiem mēnešiem . Tas var notikt no uztraukšanās pirms gulētiešanas, viņu apkārtējās vides lielākas atpazīšanas un kontroles, pārmērīgas stimulēšanas un / vai pārāk agras pirms gulētiešanas.

Lai palīdzētu jaundzimušajiem un zīdaiņiem gulēt mierīgi, vecākiem vajadzētu kopt veselīgus miega ieradumus. Labu ieradumu nostiprināšana var atrisināt mazuļu nemierīgo miegu un pavērt ceļu labākam miegam, viņiem kļūstot vecākam. Arī vecākiem vajadzētu rūpīgi sekot drošības pasākumi lai novērstu pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS) .

Lai arī zīdaiņu nemierīgu gulēšanu var novērot retāk, to var izraisīt pamata veselības problēma. Miega apnoja , elpošanas traucējumi, var ietekmēt zīdaiņus, bet galvenokārt rodas priekšlaicīgi dzimušiem bērniem vai tiem, kuriem ir mazs dzimšanas svars vai tiem, kam ir pamatslimība. Vecākiem, kuri pamana patoloģisku elpošanu vai kuriem ir citas bažas par mazuļa miegu, jākonsultējas ar ārstu.

Nemierīgs miegs maziem bērniem

Maziem bērniem nemierīgs miegs var atspoguļot nespēju sevi nomierināt, nomierināties un aizmigt. Tas var notikt nakts sākumā un / vai ja viņi pamostas nakts laikā.

Nemierīgs miegs mazuļiem bieži sākas plkst apmēram 18 mēnešus un tas var būt separācijas trauksmes, pārmērīgas stimulēšanas, sliktu miega paradumu, lielāku spēju staigāt un runāt vai biežākas murgi .

Šis nemierīgais miegs parasti tiek atrisināts, kad vecāki to īsteno konsekventa prakse kas veicina stabilu gulētiešanas režīmu, fiksētu grafiku un sevis nomierināšanu, lai atgrieztos gulēt.

Nemierīgs miegs bērniem

Tāpat kā citās vecuma grupās, maziem bērniem nemierīgs miegs bieži tiek izsekots miega higiēnai, taču var būt iesaistīti arī citi faktori.

Bērniem, visticamāk, rodas parasomnijas, kas miega laikā ir nenormāla uzvedība. Tie var ietvert miega sarunu, kā arī neskaidru uzbudinājumu vai miega šausmas kuras laikā bērns šķiet daļēji nomodā un nomocīts, bet nav komunikabls vai atsaucīgs. Parasomnijās ietilpst arī staigāšana miegā, kas ietekmē līdz 29% bērnu no 2-13 gadu vecumam un pārmērīgi murgi.

Kaut arī vecāki var sagādāt satraukumu, lielākā daļa parasomniju nav kaitīgas, un parasti vislabāk ir maigi mierināt bērnu atkal gulēt, viņu nemodinot. Bērni ļoti reti atceras epizodes, un parasti tās arī atceras notiek tikai sporādiski un galu galā apstājas paši . Ja parasomnijas sāk pārtraukt miegu, ir biežas vai pakļauj bērnam kaitējumu (piemēram, staigāšanas miegā laikā), viņiem var būt nepieciešama ārstēšana.

Ja bērniem ir dienas traucējumi, piemēram, pārmērīga miegainība, aizkaitināmība vai ietekmēta domāšana un uzmanība, jautājums jāapspriež ar ārstu. Šie simptomi var būt saistīti ar bērnu obstruktīva miega apnoja , īpaši, ja nemierīgo miegu pavada skaļš vai neatlaidīgs miegs krākšana . Dienas traucējumus no nemiera miega var saistīt arī ar nemierīgo kāju sindromu, kā arī ar tādiem apstākļiem kā uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un Autisma spektra traucējumi (ASD) .

Nemierīgs miegs pusaudžiem

Veicinošs faktors nemierīgam miegam pusaudži ir dabisks, bioloģiskā maiņa viņu miega laikā . Pusaudža gados ķermenis virzās uz vēlāku „nakts pūces” miega grafiku, tāpēc pusaudži var likties nemierīgi, mēģinot agri iet gulēt.

Miega problēmas, ko rada šī mainīgā bioloģija, var saasināt stress un trauksme, kas saistīta ar skolas vai sociālo dzīvi, kā arī slikti miega ieradumi, piemēram, mobilo tālruņu un citu elektronisko ierīču lietošana gultā.

Tāpat kā jaunākiem bērniem, pusaudžus var ietekmēt tādi apstākļi kā OSA, RLS un ADHD, kas var izraisīt nemierīgu vai zemas kvalitātes miegu.

Nemierīgs un nepietiekams miegs pusaudžiem rada bažas daudzu iemeslu dēļ. Tas var ietekmēt kritiskā garīgā un fiziskā attīstība kā arī lēmumu pieņemšana un varbūtība iesaistīties augsta riska uzvedībā . Šī iemesla dēļ pastāvīgs nemierīgs miegs un dienas slikta miega simptomi pusaudžiem jāapspriež ar ārstu.

Nemierīgs miegs pieaugušajiem

Ievērojams skaits pieaugušo cīnās ar nemierīgu miegu, un šajā vecuma grupā lielāks procents gadījumu var būt saistīts ar bezmiegu, obstruktīvu miega apnoja un citiem miega traucējumiem.

Pieaugušajiem bieži ir vairāk sastopamu veselības problēmu, kas izraisa sāpes vai citus miega traucējumus. Stress, trauksme un depresija var gulēt uz pieaugušajiem. Darba, ģimenes un sociālās saistības var samazināt gulēšanai atvēlēto laiku, un šos jautājumus var pasliktināt nepietiekama miega higiēna.

Tāpat kā citās vecuma grupās, pieaugušajiem jārunā ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja viņi bieži piedzīvo nemierīgu miegu, ja viņiem ir skaļi krākšanas vai elpošanas traucējumi vai ja viņiem ir dienas ietekme, tostarp miegainība, nogurums vai grūtības skaidri domāt.

Nemierīgs miegs senioriem

Daudzi no faktoriem, kas pieaugušajiem rada nemierīgu miegu, attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuri saskaras arī papildu izaicinājumi . Gados vecāki pieaugušie pavadīt vairāk laika vieglākos miega posmos , atvieglojot viņu traucējumus un padarot miegu justies mazāk atjaunojošu.

Vecāka gadagājuma cilvēku diennakts ritms bieži mainās uz priekšu, un tas var novest pie pamošanās agrāk, nekā vēlams no rīta. Tas var notikt dabiski un tāpēc, ka ir grūtāk iegūt pietiekamu dienasgaismas iedarbību, īpaši cilvēkiem, kuri atrodas pārvaldītās aprūpes iestādēs.

Daudziem vecākiem cilvēkiem ir vairākas fiziskās un garīgās veselības problēmas, un viņiem ir lielāks skaits recepšu medikamenti , kas viss var veicināt nemierīgu miegu.

Šo problēmu saplūšana padara miega problēmas plaši izplatītas gados vecāku pieaugušo vidū, taču pasākumi, lai novērstu pamatnosacījumus un uzlabotu miega higiēnu, var nodrošināt labāku miegu. Piesardzības pasākumi kritienu novēršanai ir vēl viena sastāvdaļa, rūpējoties par vecākiem pieaugušajiem ar nemierīgu miegu, kuri naktī vai no rīta, izkāpjot no gultas, var būt aizsmakuši vai dezorientēti.

Kādi ir labākie veidi, kā novērst nemierīgo miegu?

Nemierīgā miega novēršana ir atkarīga no tā cēloņa. Praktizē stratēģijas, lai viegli aizmigtu var palīdzēt novērst mētāšanos un pagriešanos, taču var būt nepieciešami citi pasākumi, tostarp saruna ar ārstu, lai apturētu nemierīgo miegu un nepieļautu, ka tas kļūst par pieaugošu problēmu.

Kad runāt ar ārstu

Ja nemierīgs miegs ir bieži, pastāvīgs vai pasliktinās, tas var liecināt par lielāku problēmu, un tas jāapspriež ar ārstu. Tāpat pārmērīgas miegainības dienas laikā vai citu dienas traucējumu pazīmes vienmēr jāuzsāk ārstam, kurš var palīdzēt noteikt iespējamāko ārstēšanas cēloni un vispiemērotākās darbības.

Miega higiēnas uzlabojumi

Katrā vecuma grupā miega higiēnai var būt izšķiroša loma miega kvalitātē. Veselīga miega padomi piemēram, konsekvences atrašana miega grafikā, gulētiešanas kārtība, diēta un vingrinājumi ir labs sākumpunkts. Padarot savu guļamistaba ērta pēc iespējas mazāk traucējošu faktoru var mazināt nemierīga miega iespējas.

Saglabājiet miega žurnālu

Viens no veidiem, kā uzzināt vairāk par miega situāciju, ir saglabāt žurnāls ar piezīmēm par to, cik labi un cik ilgi jūs katru nakti gulējat. Žurnālā varat izdarīt piezīmes par nemierīgo miegu un visiem jautājumiem, kas, jūsuprāt, to var izraisīt. Šādā veidā izsekojot miegam, tiek sniegts ne tikai ieskats miega režīmos, bet arī parādīta iespējamā tendence par nemierīgo miegu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne