Kas notiek, kad guļat?

Kad jūs gulējat, jūsu ķermenī notiek virkne izmaiņu, kas ļauj atpūsties, kas ir vitāli svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Miega režīms ļauj smadzenēm un ķermenim palēnināties un iesaistīties atveseļošanās procesos, veicinot labāku fizisko un garīgo sniegumu nākamajā dienā un ilgtermiņā.

Kas notiek, kad neguļat, ir tas, ka šie pamatprocesi ir īssavienoti, kas ietekmē domāšanu, koncentrēšanos, enerģijas līmeni un garastāvokli. Tā rezultātā kļūst nepieciešamais miegs - septiņas līdz deviņas stundas pieaugušajiem un vēl vairāk bērniem un pusaudžiem - ir izšķiroša nozīme.



Kas notiek miega laikā, ieskaitot to atšķirīgumu miega stadijas izvēršas, parāda miega sarežģītību un tā nozīmi mūsu labsajūtai.

Kā nakts laikā mainās miegs?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi
Normālā miega periodā jūs veicat četrus līdz piecus miega ciklus. Katru miega ciklu veido četri atsevišķi miega posmi.

Četrus miega posmus sīkāk iedala divās kategorijās: ātras acu kustības (REM) un miegs, kas nav REM. Šīs kategorijas ir svarīgas, jo tas, kas notiek REM miega laikā, krasi atšķiras no tā, kas notiek ne-REM stadijās.



Pirmie trīs miega posmi sastāv no aktivitātes, kas nav REM. 1. posms ir īss, kas atspoguļo miegu. 2. posmā ķermenis un prāts palēnina miegu. Visvieglāk ir pamodināt šajos pirmajos divos posmos.

3. posmā, kas pazīstams arī kā dziļais miegs, ķermenis ir atjaunošanās režīmā, palēninot vēl vairāk. Tajā pašā laikā vispārējā smadzeņu aktivitāte palēninās un parāda indikatoru darbības impulsi kas, domājams, palīdz novērst nevēlamu pamošanos.

Ceturtais posms ir REM miegs. REM periodos smadzeņu darbība atgriežas līdz līmenim, kas līdzīgs nomodā - tas izskaidro, kāpēc REM ir saistīts ar visintensīvākajiem sapņiem. Kaut arī REM miega laikā palielinās elpošana un sirdsdarbības ātrums, lielākā daļa muskuļu ir paralizēti, kas mūs attur no šo spilgto sapņu izpildīšanas.



Katrs miega cikls aizņem no 70 līdz 120 minūtēm . Pirmajos nakts miega ciklos vairāk laika tiek pavadīts miegā, kas nav REM. Lielākā daļa REM miega notiek nakts otrajā pusē. Miega posmu un ciklu progresēšana vienā miega periodā ir pazīstama kā miega arhitektūra.

Kas notiek ar jūsu smadzenēm un ķermeni miega laikā?

Praktiski katra ķermeņa daļa miega laikā piedzīvo ievērojamas izmaiņas. Pēc aizmigšanas, tūkstošiem neironu smadzenēs pārslēgties no nomoda uz miega stāvokli , sūtot signālus visā ķermenī.

Kaut arī miega bioloģiskā loma joprojām nav pilnībā izprasta, pētījumi pierāda, ka tas stiprina sirds un asinsvadu un imūnsistēmu un palīdz regulēt vielmaiņu. To, kas notiek miega laikā, var redzēt ievērojamās izmaiņas ķermeņa pamatprocesos.

Elpošana

Elpošana palēninās ne-REM miega laikā, un elpošana sasniedz zemāko līmeni dziļā miega trešajā posmā. REM miega laikā elpošana palielinās un var kļūt neregulāra.

Sirdsdarbības ātrums

Tāpat kā elpojot, arī 1. posmā sirdsdarbības ātrums sāk palēnināties un 3. posmā tas kļūst lēnākais. No otras puses, REM miega laikā pulss paātrinās gandrīz tikpat, cik nomodā.

Muskuļu tonuss

Muskuļi pamazām atslābina katrā miega posmā, kas nav REM, un ķermeņa kopējie enerģijas izdevumi samazinās . REM stadijā lielākā daļa muskuļu ir paralizēti stāvoklī, kas pazīstams kā atonija. Tas pasargā kājas un rokas no atbildes uz sapņu saturu. Elpošanas un acu muskuļi tomēr paliek aktīvi, un acu šaušana aiz aizvērtiem plakstiņiem ir iedvesma nosaukumam ātrs acu kustības miegs.

Smadzeņu darbība

Mērot miega laikā, smadzeņu viļņi parāda skaidrus modeļus, kas saistīti ar katru miega posmu. Miega, kas nav REM, agrīnajās daļās smadzeņu viļņi ievērojami palēninās, tomēr 2. un 3. posmā ir daudz ātru smadzeņu darbības pārrāvumu.

REM miegā smadzeņu darbība paātrinās, parādot izteikti dažāda veida smadzeņu viļņus. Paaugstināta smadzeņu darbība ir iemesls, kāpēc REM miegs ir pazīstams kā posms, kas visvairāk saistīts ar spilgtu sapņošanu.

Tiek domāts par REM miegu ļautu kritiskām izziņas spējām , ieskaitot atmiņas konsolidāciju, bet tiek uzskatīts, ka miegs, kas nav REM, pat ar samazinātu smadzeņu aktivitāti, spēlē nomodā pareizas smadzeņu darbības veicināšanu.

Sapņo

Sapņošana ir visizplatītākā un intensīvākā REM miega laikā, taču tā ir var rasties jebkurā miega stadijā . Tas nozīmē, ka sapņi, kas notiek ārpus REM un REM miega laikā mēdz parādīt dažādus modeļus REM sapņi bieži ir izdomāti, visaptverošāki vai dīvaināki.

Hormonu līmenis

Miegam un ķermeņa iekšējam pulkstenim jeb diennakts ritmam ir svarīga loma ražošanas regulēšanā daudzi hormoni tostarp:

  • Melatonīns , kas palīdz veicināt miegu
  • Augšanas hormons, kas atbalsta kaulu un muskuļu attīstību, kā arī vielmaiņu
  • Kortizols, kas ir daļa no ķermeņa stresa reakcijas sistēmas
  • Leptīns un grelīns, kas palīdz kontrolēt apetīti

Hormonu līmenis dažādās miega stadijās svārstās, un miega kvalitāte var ietekmēt arī dienas hormonu veidošanos.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kas notiek, ja jums ir problēmas ar miegu?

Ja jums ir miega problēmas, jūs, iespējams, nesaņemat atjaunojošus ieguvumus, kas rodas no tā, kas parasti notiek miega laikā. Īpašās sekas ir atkarīgas no miega problēmas veida un tās cēloņa.

Kas notiek, ja Jums ir bezmiegs?

Cilvēkiem ar bezmiegu ir grūti aizmigt vai aizmigt tik ilgi, cik viņi vēlas, tas nozīmē, ka viņiem ir nepietiekams kopējais miegs. Tā rezultātā viņi, iespējams, nesasniedz pietiekami daudz miega ciklu, lai pienācīgi atpūstos, izraisot dienas miegainību, kā arī negatīvu ietekmi uz garastāvokli un domāšanu.

Miega trūkums, kas bieži notiek ar bezmiegu, var iznīcināt miega arhitektūras līdzsvaru. Piemēram, pēc gulēšanas bez pietiekama miega cilvēkiem bieži rodas a REM miega atsitiens , nesamērīgi daudz laika pavadot REM miegā. Tas var izraisīt pārāk daudz smadzeņu aktivitātes, kas savukārt var izraisīt uzbudināmību un pasliktināt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju.

Kas notiek miega laikā, ja Jums ir miega traucējumi?

Miega traucējumi var negatīvi ietekmēt to, kas notiek, kad jūs gulējat. Piemēram, nemierīgo kāju sindroms vai traucēta elpošana no miega apnoja var izraisīt biežu pamošanos, kas pārtrauc normālu miega ciklu, samazinot atjaunojošo miegu. Diennakts ritma miega un nomoda traucējumi var izraisīt nepietiekamu miegu vai patoloģisku miega arhitektūru.

Kas notiek, ja jūs pārāk daudz guļat?

Hipersomnija ir stāvoklis, ko pārmērīgi gulēt. Cilvēkiem ar hipersomniju dienas laikā bieži rodas pārmērīga miegainība, un viņiem var būt grūti nomodā, kad tas nepieciešams. Pētījumi liecina, ka hipersomnija ir saistīta ar izmaiņas miega arhitektūrā , piemēram, dziļa miega samazināšanās un NREM miega palielināšanās, kas var ietekmēt vispārējo miega kvalitāti.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne