Kāpēc visu nakti ir kaitīgi?

Ikviens, kuram ir noteikts ievērojams termiņš, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts projektam, pārbaudījumam skolā vai svarīgai biznesa prezentācijai, iespējams, ir apsvēris miega upurēšanu, lai pavadītu vairāk laika sagatavošanai. Visu nakšu vilkšana - visa vakara pavadīšana bez miega - ir šī upura galējā forma.

Nodrošinot vairāk laika darbam vai mācībām, no pirmā acu uzmetiena visa nakts var šķist noderīga. Tomēr patiesībā uzturēšanās visu nakti ir kaitīga efektīvai domāšanai, garastāvoklim un fiziskajai veselībai. Šīs ietekmes uz nākamās dienas sniegumu nozīmē, ka visu nakšņotāju vilkšana reti atmaksājas.



Kas ir Visu naktij?

Nakšņošana ir tad, kad jūs aizmirstat parasto miega laiku, nevis nakšņojat. Miega zinātnē šāda veida pagarināts periods ar nulles miegu ir pazīstams kā pilnīga miega trūkums.

Ja jūs pamodāties plkst. 8:00 un pēc tam velkat visu nakti, plkst. 8:00 nākamajā rītā jūs būsiet piedzīvojis 24 stundu pilnīgu miega trūkumu. Šis pulkstenis turpina skaitīties, līdz jūs gulēt.

Lai arī tas nav tehnisks termins, par visu nakti parasti domā citādi nekā no miega trūkuma bezmiegs , kas rodas tāpēc, ka cilvēks nespēj gulēt, kaut arī viņam ir iespēja to darīt.



Tā vietā visu nakti ir saistīta ar miega labprātīgu izlaišanu. Viņi bieži tiek piesaistīti skolas vai darba termiņiem. Cilvēki, kuri strādā nakts maiņās un kuriem ir dienas pienākumi, var būt spiesti vilkt visu nakti. Citos gadījumos persona var visu nakti pavadīt atpūtai, piemēram, aizraujoties grāmatā vai TV seriālā, spēlējot videospēles vai ballējoties ar draugiem.

Kā visu nakti tevi ietekmē?

Visu nakti pavadošajiem ir plaša un potenciāli nopietna negatīva ietekme. Miegs ir ļoti svarīgs ķermeņa pareizai darbībai, un nakts miega pilnīga izlaišana var kaitēt jūsu domāšanai un izziņai, noskaņojumam un emocijām, kā arī fiziskajai pašsajūtai.

Visu nakti un kognitīvās funkcijas

Bez miega ir tūlītēja ietekme uz vairāku veidu domāšana un smadzeņu darbība . Kopējais miega trūkums samazina uzmanības līmeni un koncentrēšanos. Tas palēnina reakcijas laiku un pasliktina konstruktīvu domāšanu, kas ir daļa no emocionālās inteliģences un kā mēs saprotam apkārtējos un reaģējam uz tiem. Miega trūkums mazinās garīgās vietas saglabāšana , kas ir spēja izpildīt norādījumu vai uzdevumu virkni. Tas arī ierobežo radošo domāšanu un novatorisku problēmu risināšanu.



Nakts bez miega traucē arī atmiņai. Tā samazina darba atmiņu , kas ir pagaidu atmiņas banka, kuru izmantojam īstermiņa vajadzībām. Tajā pašā laikā pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri iet bez miega, atrodas a lielāks risks radīt nepatiesas atmiņas , kaitējot viņu ilglaicīgai svarīgas informācijas atsaukšanai pat pēc regulāra miega.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka visu nakšu vilkšana izraisa traucējumus pielīdzināms piedzēries . Pētnieki atklāja, ka pēc 24 stundu miega trūkuma cilvēka garīgās spējas ir līdzvērtīgas tam, kuram ir alkohola saturs asinīs (BAC) 0,10%, kas pārsniedz pat augstāko atļauto braukšanas limitu Amerikas Savienotajās Valstīs (0,08%) .

Vēl viena galvenā kopējā miega trūkuma ietekme ir miegainība dienā. Smadzenes un ķermenis ir pieraduši atpūsties, un, kad ir spiests izlaist šo laiku atveseļošanai, dabiski ir miegainības epizodes. Miega trūkums var arī izraisīt mikroelementus , kas ietver īsu pārtraukumu uz dažām sekundēm.

Pašreizējā cīņa par nomodā rada vairāk nekonsekvences garīgajā darbībā pēc visu nakšņošanas, un vairāk pūļu, lai paliktu nomodā, jau samazinātu uzmanību var novirzīt no veicamajiem uzdevumiem.

Saistītā lasīšana

  • Atriebieties vilcināšanās pirms gulētiešanas
  • cilvēks, sēdēšana, uz, rakstāmgalds, ar, tase
  • vīrietis guļ bibliotēkā

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki šajos miega trūkuma apstākļos ir pakļauti visu veidu kļūdām un kļūdām. Palielinās negadījumu risks, tostarp miegainas braukšanas izraisītie potenciāli dzīvībai bīstamie negadījumi. Nelaimes gadījumi darba vietā var radīt nopietnus riskus, īpaši ārstiem, medmāsām, pilotiem un cilvēkiem, kuri strādā ar smago tehniku. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Visu nakti un garastāvoklis

Velkot visu nakti, tas netraucē tikai efektīvi domāt, bet arī veicina dažādas garastāvokļa problēmas. Bezmiega naktis ir saistītas ar paaugstināts kortizola hormona līmenis , kas ir saistīts ar stresu. Saistībā ar to miega trūkums ir saistīts ar trauksmi kas var ietekmēt gan garastāvokli, gan uzvedību.

Daudzi citi emocionālā noskaņojuma elementi ir pasliktinājās pēc vienas nakts bez miega . Dusmas un aizkaitināmība ir biežāk sastopama, un cilvēki, visticamāk, jutīsies nomākti un noguruši arī pēc visa nakts.

Visas naktis un fiziskā labsajūta

Naktī nomodā paliek fiziskā veselība. Nogurums un zems enerģijas līmenis ir biežāk sastopami, ja ķermeņa ķermeņa muskuļiem un orgāniem miega laikā nav laika atjaunoties.

Fizisko spēju pasliktināšanās ir bijusi acīmredzama pētījumos, kas atklāja pasliktinātu sniegumu izturības sportisti pēc nakts pilnīgas miega trūkuma. Miega trūkums arī lika viņiem pārvērtēt viņu uztverto piepūles līmeni, atspoguļojot visu nakšu ietekmi uz enerģiju un spēku.

Turklāt nakts bez miega paaugstina sāpju jutīgumu , kas var izraisīt akūtas sāpes vai saasināt hroniskas sāpes.

Miega trūkuma mainīgās sekas

Praktiski visi cilvēki negatīvi ietekmē miega trūkumu, taču ne visi izjūt sekas vienādi vai tādā pašā mērā.

Pētījumos parasti ir atklāts, ka pieaugušie labāk spēj tikt galā ar naktsmājas kognitīvo efektu nekā pusaudži un jaunieši. Sievietes, šķiet, labāk izturas pret bezmiegu nekā vīrieši, bet pēc atgriešanās pie normāla miega modeļa viņiem var būt lēnāka atveseļošanās.

Miega trūkuma sekas var būt arī individuālas, un pētījumi ir parādījuši iespēju, ka cilvēka ģenētika var ietekmēt to tos nopietni ietekmē pa nakti bez miega.

Normālam miega režīmam var būt nozīme tam, kā visu nakti ietekmē kāds. Piemēram, ietekme var būt spēcīgāka kādam, kurš parasti neguļ pietiekami daudz, salīdzinot ar cilvēku, kuram ir veselīga miega režīms. Tomēr pat cilvēki, kuri dienās pirms gulētiešanas guļ papildu stundas joprojām ir kognitīvo deficītu pazīmes kad viņi visu nakti paliek nomodā.

Kā nakšņošana ietekmē jūsu miega modeļus?

Visu naktij var būt vēl lielākas problēmas, ja tas ir neveselīga miega modeļa priekštecis. Eksperti iesaka veikt konsekventu miega grafiku, jo tas normalizē miega laiku un veicina pozitīvu miega higiēna . Visu nakšņošana ir ārkārtējs pārtraukums no jūsu grafika, un tas darbojas atšķirībā no šī ieteikuma.

Tomēr viens nakšņotājs nenozīmē, ka pēc tam cilvēkam būs miega problēmas. Pēc vienas nakts miega trūkuma lielākā daļa cilvēku izjūt spēcīgu vēlmi atkal normāli gulēt, kas viņiem bieži ļauj atgūt iepriekšējo miega režīmu .

Vai kādreiz ir laba ideja vilkt visu nakti?

Tiešā ietekme uz jūsu prātu un ķermeni parāda, ka ir slikti vilkt visu nakti. Nakšņošanu visu nakti nekad nevajadzētu uzskatīt par pozitīvu vai izdevīgu, un no tā vajadzētu izvairīties.

Pat apstākļos, kad velkot visu nakti, šķiet, ka tas varētu palīdzēt, piemēram, lai dotu jums papildu laiku mācībām vai darbam, tā joprojām ir slikta ideja. Ņemot vērā miega trūkuma kognitīvo ietekmi, šīs papildu stundas, visticamāk, būs mazāk noderīgas. Tie var būt pat neproduktīvi, ja to rezultātā rodas kļūdas vai nepatiesas atmiņas. Vēl sliktāk ir tas, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, mazāk apzinās savus kognitīvos trūkumus, palielinot nevēlamu kļūdu iespējamību.

Visu nakti izraisošie riski ir īpaši satraucoši ikvienam, kam dienas laikā ir jābrauc, jāpieņem svarīgi lēmumi vai jādarbojas ar smago tehniku. Šīs situācijas ir saistītas ar nopietnām iespējamām sekām, ko var izraisīt miegainība dienā, mikroelementi, uzmanības pasliktināšanās, samazināts reakcijas laiks un palēnināta domāšana, kas var rasties, pavelkot visu nakti.

Padomi, kā izdzīvot visu nakti

Pat ja jūs zināt, ka jums nevajadzētu vilkt visu nakti, jūs varētu nonākt situācijā, kad, šķiet, nav citas iespējas. Šie padomi var palīdzēt jums nomodā, velkot visu nakti.

  • Izmantojiet kofeīna priekšrocības: Kofeīns ir stimulants, kas veicina modrību, tāpēc tas ir viens no populārākajiem rīta dzērieniem pasaulē. Stabila kofeīna uzņemšana ik pēc dažām stundām, velkot visu nakti maijā samazināt domāšanas problēmas ko izraisa miega trūkums, tomēr pat labi kofeīnu saturošiem cilvēkiem, kuri nav gulējuši, kognitīvie rādītāji ir sliktāki nekā labi atpūtušies cilvēki .
  • Palieciet hidratēts: Dzerot daudz ūdens, var izvairīties no dehidratācijas, un, pieceļoties, lai dotos uz vannas istabu, jūs kustaties un tas var novērst negaidītu dusēšanu.
  • Gaismas ieslēgšana: Gaisma ir spēcīgs virzītājspēks, vai mēs jūtamies nomodā vai miegaini. Spilgtas gaismas ieslēgšana naktī var mazināt miegainību un palīdzēt saglabāt modrību.
  • Atcerieties savu motivāciju: Jūsu spēja palikt nomodā un tikt galā ar miega trūkumu var uzlaboties, ja jums ir skaidrs mērķis jūs motivēt. Atrodiet veidu, kā sev atgādināt, kāpēc jūs velkat visu nakti, un izmantojiet to kā degvielu, lai jūs tam tiktu cauri.
  • Ēd veselīgi: Jums var rasties kārdinājums ēst smagu maltīti vai ķerties pie uzkodām vai konfektēm, kad miegs ir nepietiekams. Tas viss var vai nu padarīt jūs miegainu, vai atmest gremošanu un vielmaiņu. Tā vietā mēģiniet ēst sabalansētas, veselīgas maltītes, kas nodrošina kvalitatīvu, ilgstošu uzturu un sāta sajūtu.
  • Košļājamā gumija: Košļājamā gumija ir bijusi saistīta ar pastiprinātu uzmanību un produktivitāti , kas var palīdzēt neitralizēt miega trūkuma sekas. Izvēlieties gumiju bez cukura, lai izvairītos no nevēlamām kalorijām un cukura uzņemšanas.
  • Esiet aktīvs: Pat ja jūs koncentrējaties uz uzdevuma izpildi, ir svarīgi atrast laiku pārtraukumiem ķermeņa kustināšanai. Piecelieties un izstiepieties vai veiciet ātrus vingrinājumus, lai asinis plūst un saglabātu enerģijas līmeni.
  • Izmantojiet acu atvēršanas aromterapiju: Daži smaržo , piemēram, no rozmarīns un piparmētru ēteriskajām eļļām ir bijušas saistītas ar modrību un var būt noderīgas, darbojoties ar visu nakti. Ja jūs nevēlaties nomierināt kafiju, pat tikai tās smaržu var veicināt modrību un atmiņu .
  • Pārbaudiet savu darbu vēlreiz: Velkot visu nakti, neiekrītiet slazdā, domājot, ka strādājat tikpat precīzi kā parasti. Tā vietā atcerieties, ka gulēšanas trūkuma gadījumā esat uzņēmīgs pret kļūdām, un rūpīgi pārskatiet savu darbu.
  • Darbs ar komandu: Var būt vieglāk sevi nomodā, ja jums ir sociālais atbalsts. Saziņa ar citiem var stiprināt jūsu motivāciju un palīdzēt saglabāt modrību.

Kad esat to paveicis, nākamais izaicinājums ir veikt pareizos pasākumus, lai atgūtu visu nakti.

  • Esi piesardzīgs: Ja jūs gulējat bez miega, nebrauciet un nedariet neko citu, kas varētu nopietni apdraudēt sevi vai citus.
  • Izvairieties no garas pēcpusdienas nap: Ja esat pavadījis visu nakti, nākamā pēcpusdienā var rasties kārdinājums īpaši ilgi nosnausties. Kaut arī ātrs aizvēršanas periods ir piemērots, mēģiniet to saīsināt. Pārāk ilga gulēšana var apgrūtināt miegu tajā naktī un var nopietnāk atmest miega laiku.
  • Atjaunojiet veselīga miega grafiku: Atveseļošanās miegs ir svarīgs pēc visu nakšņošanas, tāpēc vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie konsekventa miega grafika. Šim grafikam jānodrošina nepieciešamais miega režīms, kas pieaugušajiem ir no septiņām līdz deviņām stundām, bet pusaudžiem - vēl vairāk.
  • Nepagariniet miega trūkumu: Bezmiega negatīvās sekas palielinās, jo ilgāk esat nomodā, tāpēc nemēģiniet salikt kopā vairākus nakšņotājus.

Ja esat pārdzīvojis visu nakti un efektīvi atveseļojies, ir pienācis laiks skatīties uz priekšu un domāt par to, kā novērst nokļūšanu vienā un tajā pašā situācijā.

  • Nepadariet visu nakti par ieradumu: Miegs ir pārāk svarīgs, lai regulāri ietu bez tā. Šī iemesla dēļ domājiet par visu nakti nakšņošanu kā par absolūtu galējo iespēju un iekļaujiet dažādas pieejas, lai no tām izvairītos.
  • Plāno uz priekšu: Ja jums ir lieli projekti skolai vai darbam, negaidiet līdz pēdējai minūtei, lai tos pabeigtu. Iepriekš padomājiet, kas jums jādara, un sāciet strādāt pirms laika. Tas ļauj ne tikai izvairīties no nakšņošanas naktīs, bet arī dod vairāk laika, lai labotu un uzlabotu savu darbu.
  • Regulāri vingrojiet: Ikdienas vingrinājumi veicina veselīgu miega režīmu. Turklāt regulāri vingrinājumi var palīdzēt, ja jums atkal jāvelk visu nakti, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem tika veikts septiņu nedēļu ilgs vingrojumu režīms nejutos tik miegains un bija mazāk fizisko efektu dodoties bez miega.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +21 Avoti
    1. 1. Reinolds, A. C. un Banks, S. (2010). Pilnīga miega trūkums, hronisks miega ierobežojums un miega traucējumi. Progress smadzeņu izpētē, 185, 91–103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. divi. Stepans, M. E., Altmans, E. M. un Fens, K. M. (2020). Pilnīgas miega trūkuma ietekme uz procedūras veikšanu: vairāk nekā tikai uzmanības zaudēšana. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls. Ģenerālis, 149. panta 4. punkts, 800. – 806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Miega trūkums: ietekme uz kognitīvo darbību. Neiropsihiatriskā slimība un ārstēšana, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. Četri. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Miega trūkums palielina viltus atmiņas veidošanos. Miega pētījumu žurnāls, 25 (6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Nogurums, alkohola un veiktspējas pasliktināšanās. Daba, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Zaudēt cīņu, lai paliktu nomodā: atšķirīga talamusa un garozas aktivitāte mikroslīpēšanas laikā. Cilvēka smadzeņu kartēšana, 35 (1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. Raits, K. P., jaunākais, Dreiks, A. L., Frejs, D. J., Flesners, M., Desouza, C. A., Gronfjē, C., un Czeislers, C. A. (2015). Miega trūkuma un diennakts nobīdes ietekme uz kortizolu, iekaisuma marķieriem un citokīnu līdzsvaru. Smadzenes, izturēšanās un imunitāte, 47, 24–34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., and Andersen, M. L. (2016). Akūtas miega trūkuma ietekme uz valsts trauksmes līmeni: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Miega zāles, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. Īss, M. A., un Louca, M. (2015). Miega trūkums noved pie garastāvokļa deficīta veseliem pusaudžiem. Miega zāles, 16 (8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. Roberts, S., Teo, W. P., Aisbett, B., & Warmington, S. A. (2019). Kopējā miega trūkuma ietekme uz izturības riteņbraukšanas sniegumu un sirdsdarbības rādītājiem, ko izmanto sportista gatavības uzraudzībai. Sporta zinātņu žurnāls, 37 (23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. vienpadsmit. Staffe, A. T., Bech, M. W., Clemmensen, S., Nielsen, H. T., Larsen, D. B., & Petersen, K. K. (2019). Kopējais miega trūkums palielina sāpju jutīgumu, pasliktina nosacītu sāpju modulāciju un atvieglo sāpju īslaicīgu saslimšanu veseliem dalībniekiem. PloS one, 14 (12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. Kuna, S. T., Maislin, G., Pack, F. M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F. & Pack, A. I. (2012). Veiktspējas deficīta uzkrāšanās pārmantojamība dvīņu akūtas miega trūkuma laikā. Miegs, 35 (9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. Rabāts, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomesa-Merino, D., un Čennau, M. (2019). Miega pagarināšanas ierobežotais ieguvums kognitīvajiem deficītiem pilnīgas miega trūkuma laikā: ilustrācija ar diviem izpildprocesiem. Neirozinātnes robežas, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. Robbins, R., Grandners, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, un Jean-Louis, G. ( 2019). Mīti par miegu: ekspertu vadīts pētījums, lai identificētu viltus uzskatus par miegu, kas ietekmē iedzīvotāju miega veselības praksi. Miega veselība, 5 (4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. piecpadsmit. Kamimori, G. H., Džonsons, D., Torns, D., un Belenkijs, G. (2005). Daudzas kofeīna devas uztur modrību agrā rīta operāciju laikā. Aviācija, kosmosa un vides medicīna, 76 (11), 1046–1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. Hansens, D. A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B. C., Wesensten, N. J., Layton, M. E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). Nejaušināts, dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts, crossover pētījums par atkārtotas kofeīna devas ietekmi uz neiroloģisko uzvedību 48 stundu miega trūkuma laikā. Psychopharmacology, 236 (4), 1313–1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. Alens, A. P. un Smits, A. P. (2015). Košļājamā gumija: kognitīvā darbība, garastāvoklis, labsajūta un ar to saistītā fizioloģija. BioMed research international, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Ieelpotās rozmarīna eļļas ietekme uz nervu sistēmas subjektīvajām jūtām un aktivitātēm. Scientia pharmaceutica, 81 (2), 531–542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. Hawiset T. (2019). Vienreizējas kafijas aromāta inhalācijas ietekme uz darba atmiņu, garastāvokli un siekalu kortizola līmeni veseliem jauniem brīvprātīgajiem: randomizēts placebo kontrolēts pētījums. Integratīvās medicīnas pētījumi, 8 (4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. divdesmit. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblang, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D., & Chennaoui, M. (2020). Labvēlīga vingrinājumu treniņu ietekme uz kognitīvajām spējām veselīgas personas pilnīgas miega trūkuma laikā. Miega zāles, 65, 26–35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. divdesmitviens. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2017). Vingrinājumu apmācības aizsargājošā ietekme uz endotēlija disfunkciju, ko izraisa pilnīga miega trūkums veseliem cilvēkiem. Starptautiskais kardioloģijas žurnāls, 232, 76–85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049