Sievietes un miegs

Labs miegs ir būtisks mūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labsajūtai. Pieaugušo vidējās vajadzības septiņas līdz deviņas stundas miega katru vakaru. Diemžēl mazāk nekā divas trešdaļas sieviešu faktiski katru nakti guļ tik daudz (CDC).

Pat vienu nakti no slikts miegs izraisa miegainību dienā, problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, kā arī pasliktina sniegumu skolā un darbā. Sliktāk, hroniska miega trūkums palielina traumu, nelaimes gadījumu, slimību un pat nāve .



Labs miegs ir vitāli svarīgs, bet tāpat arī labs kvalitāte Gulēt. Sievietēm unikāli bioloģiskie apstākļi, piemēram, menstruālais cikls, grūtniecība un menopauze, ietekmē visu to, cik labi sieviete guļ. Sieviešu pieredze mainot hormonu līmeni , tāpat kā estrogēns un progesterons, visu mēnesi un visā viņas dzīves laikā. Izpratne par šo hormonu iedarbību, vides faktoriem un dzīvesveida paradumiem var palīdzēt sievietēm izbaudīt labu nakti.

Cik daudz miega vajag sievietei?

Vidēji pieauguša sieviete guļ astoņas stundas un 27 minūtes par nakti. Pētījumi rāda, ka sievietes mēdz gulēt aptuveni par 11 minūtēm vairāk nekā vīrieši, neskatoties uz to, ka gulēt ir mazāk laika algotu un neapmaksātu darbu atšķirību, paaugstinātu kopšanas pienākumu, kā arī ģimenes un sociālo lomu dēļ.

Tomēr, neskatoties uz to, ka kopumā miegs ir lielāks, pētnieki atklāja, ka sievietes miega kvalitāti pasliktina nekā vīrieši. Viens iemesls varētu būt tas, ka sievietes biežāk pieceļas, lai rūpētos par citiem, pārtraucot miegu. Sievietes biežāk snauž arī dienas laikā, kas var vēl vairāk traucēt viņu miega kvalitāti naktīs.



Biežas miega problēmas sievietēm

70 miljoni amerikāņu cieš no miega problēmām, bet vīrieši un sievietes necieš vienādi. Sievietes ir biežāk ir miega problēmas nekā vīrieši. Sievietes arī vairāk nekā vīrieši ir pakļauti noteiktiem miega traucējumiem, ieskaitot bezmiegu un nemierīgo kāju sindromu.

Zemāk mēs pārskata visbiežāk sastopamās miega problēmas, kas ietekmē sievietes.

Bezmiegs

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ gultā
  • vecāka sieviete guļ gultā
  • sieviete, nomāts zemes gabals, sleeping, mazulis
Cilvēki ar bezmiegs regulāri ir grūtības nokrist vai aizmigt. Rezultātā viņi pamostoties nejūtas atsvaidzināti un dienas laikā viņiem ir grūti funkcionēt. Bezmiegs ir visizplatītākais miega traucējums, bet sievietes Par 40 procentiem lielāka iespējamība ciest no tā nekā vīrieši. Viņiem arī biežāk rodas dienas miegainības simptomi.



Sievietes var vairāk izjust bezmiegu vairāku iemeslu dēļ. Hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar menstruāciju, grūtniecību un menopauzi, var mainīt sievietes stāvokli diennakts ritms un līdz ar to veicina bezmiegu. Bezmiega izplatība sieviešu vidū ievērojami palielinās gados vecākiem cilvēkiem, pārejot uz menopauzi. Karstuma viļņi un svīšana naktī traucēt miegu, un tos izjūt 75 līdz 85 procenti sieviešu ar menopauzi. Sievietes arī ir gandrīz divreiz biežākas nekā vīrieši ziņo par depresiju un trauksme - divi nosacījumi, kas ir cieši saistīti ar bezmiegu.

Bezmiega ārstēšana bieži sākas ar labākiem miega paradumiem, piemēram, ievērojot regulāru miega grafiku, samazinot kofeīna un alkohola patēriņu un uzlabojot miega vidi. Ja bezmiegs veicina pamatslimību, piemēram, depresiju, urīnpūšļa problēmas vai sāpes, ārsts var koncentrēties uz tā ārstēšanu vispirms, izmantojot medikamentus, terapiju un dzīvesveida izmaiņas.

Sāpes un miegs

Sāpes ir cieši saistītas ar bezmiegs . Sāpes apgrūtina pietiekami ērtu aizmigšanu. Tas arī apgrūtina aizmigšanu, jo noteikti apstākļi var likt jums nakts laikā pielāgoties, lai izvairītos no pamošanās sāpēs.

Daži nosacījumi, kas saistīti ar hroniskām sāpēm, ir biežāk sastopama sieviešu vidū , ieskaitot migrēnu, spriedzes galvassāpes, grēmas, artrītu un fibromialģija .

Ar sāpēm saistītu miega problēmu ārstēšana var būt vērsta uz sāpju avotu, miega grūtībām vai abiem. Var palīdzēt relaksācijas metožu, kognitīvās uzvedības terapijas, dzīvesveida maiņas, kā arī bezrecepšu un recepšu medikamentu kombinācija.

Nakts miega izraisītie ēšanas traucējumi (NS-RED)

Ar nakts miegu saistīti ēšanas traucējumi (NS-RED) ir a parasomnija kur indivīdi naktī ēd ēdienu, kamēr viņi guļ, un pamodoties par to neatceras. Sievietes ir ievērojami ticamāk lai būtu NS-RED. NS-RED var rasties staigāšanas laikā miegā un var pastāvēt līdzās citiem miega traucējumiem, kas izraisa miega ēšanu.

NS-RED var ārstēt ar medikamentiem, terapiju, stresa vadības paņēmieniem un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, kofeīna un alkohola ierobežošanu.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) un periodiskas ekstremitāšu kustības traucējumi (PLMD)

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) izraisa nepatīkamas pārmeklēšanas un tirpšanas sajūtas kājās, kas rodas guļus stāvoklī un ko pavada nekontrolējama vēlme kustināt kājas. Tā kā simptomi rodas guļus stāvoklī un tos var novērst tikai ar kustību, daudzām sievietēm ar RLS ir grūtības gulēt. Šīs miega problēmas var izraisīt miegainību dienā, garastāvokļa izmaiņas, trauksmi un depresiju - tas viss savukārt var pasliktināt miega problēmas.

Sievietēm RLS ir divreiz biežāk nekā vīriešiem, un biežāk tās piedzīvo blakusslimības nekā vīriešiem. RLS risks ir lielāks sievietēm ar vairākiem bērniem un palielinās divreiz no grūtniecības līdz menopauzei.

Dzelzs deficīts , kas biežāk sastopama sievietēm, var būt RLS riska faktors. Ārstēšana var ietvert dzelzs piedevas, citas zāles un dzīvesveida izmaiņas miega uzlabošanai.

Par 80% cilvēku ar RLS arī ir periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD), miega traucējumi, kad indivīds miega laikā piedzīvo piespiedu kāju raustīšanos vai raustīšanos. Šīs kustības var notikt ik pēc 20 līdz 30 sekundēm, un tāpat kā RLS var traucēt miega kvalitāti.

Darbs maiņā un miegs

Gandrīz 15 miljoni amerikāņu strādā netradicionālas stundas ārpus parastā 9:00 līdz 17:00 Maiņu darbiniekiem, īpaši tiem, kas strādā nakts maiņā, bieži nākas gulēt netradicionālās stundās. Tas izraisa viņu dabiskā miega un pamošanās cikla traucējumus ar sekām, kas var izraisīt mazāk mierīgu miegu, mazāk miega kopumā un vēl vairāk ar miegu saistīti negadījumi un slimības , īpaši tiem, kas strādā nakts maiņā.

Piemēram, vienā lielā pētījumā tika atklāts, ka sieviešu nakts maiņas sievietēm ir ievērojami lielāks krūts vēža attīstības risks un sirds un asinsvadu slimība . Viņiem ir arī lielāka iespēja neregulāri menstruālie cikli . Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, zinātnieki uzskata, ka maiņas darba izraisītās izmaiņas gaismas un zaudētā miega apstākļos var radīt bioloģiskas vai hormonālas sekas, kas izjauc miega un pamošanās ciklu. Neregulārs darba grafiks var arī noslogot ģimenes un sociālo dzīvi, kas var izraisīt stresu un citas emocionālas problēmas, kas pasliktina miegu.

Gaismas terapija kā ārstēšanu var ieteikt izmaiņas medikamentos un dzīvesveidā. Sievietēm, kurām ir miega problēmas un citas problēmas maiņas darba dēļ, jākonsultējas ar ārstu.

Miega apnoja

Miega apnoja ir miega traucējumi, kam raksturīgas īslaicīgas elpošanas pauzes miega laikā. Šīs pauzes izraisa skaļu krākšanu, aizrīšanos un elpas trūkuma skaņas, kas traucē miegu un izraisa pārmērīgu miegainību dienas laikā. Miega apnoja vīriešiem ir divreiz biežāka, lai arī pēc 50 gadu vecuma sievietēm tā palielinās. Sievietēm ir arī lielāka depresijas iespējamība.

Aptaukošanās un vecums ir divi lielākie miega apnojas riska faktori . Menopauzes laikā sievietes piedzīvo hormonālas izmaiņas, kas izraisa vēdera tauku palielināšanos, kā arī zemāks progesterona līmenis . Abi šie var izskaidrot viņu paaugstināto miega apnojas risku.

Sievietēm, kuras uzskata, ka viņiem ir miega apnoja, jākonsultējas ar ārstu. Ir pieejamas vairākas efektīvas ārstēšanas iespējas, tostarp CPAP terapija. Menopauzes hormonālā aizstājterapija var samazināt viņu risku, kā arī mainīt uzturu un vingrinājumus.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā miegs mainās sievietes dzīvē

Dažas no tām izskaidro bioloģiskās atšķirības miega atšķirības starp sievietēm un vīriešiem . Sievietēm mēdz būt ilgāks laiks, lai aizmigtu, un vairāk laika pavada atjaunojošos līdzekļos lēna viļņa dziļš miegs nekā vīrieši. Arī vecākas sievietes biežāk ziņo par lielāku miegainību un gulē par 20 minūtēm mazāk naktī.

Dzimumu atšķirības miegā parādās pubertātes laikā. Vidusskolu audzēkņu vidū sievietes ievērojami retāk saņem ieteicamās astoņas stundas naktī nekā kolēģi vīrieši. Viņiem ir arī lielāka saslimstības depresija. Šīs miega problēmas saglabājas arī citās galvenajās hormonālajās pārejās sievietes dzīvē, piemēram, menstruācijas, grūtniecība un menopauze.

Trešdaļai sieviešu menstruālā cikla laikā rodas krampji, galvassāpes un vēdera uzpūšanās, kas izraisa miega traucējumus. Lai arī kopējais miega laiks menstruālā cikla laikā gandrīz nemainās, sievietes, visticamāk, ziņos par zemāku miega kvalitāti nedēļā pirms perioda. Šajā laikā sievietes ar smagu PMS biežāk ziņo par satraucošiem sapņiem, miegainību, nogurumu un grūtībām koncentrēties.

Sievietēm grūtniecības laikā, visticamāk, ir miega problēmas, īpaši trešajā trimestrī, kad RLS, OSA, sāpes un nesaturēšana ir biežāk sastopami. Miega traucējumi turpinās pēcdzemdībās, kad pazeminās hormonu līmenis. Šīs pēkšņās hormonu izmaiņas kopā ar jaundzimušo audzināšanu var pasliktināt miega kvalitāti un miegainību dienas laikā.

Sievietes uztver un ziņo par miega problēmām savādāk nekā vīrieši. Piemēram, sievietes, kuras meklē miega apnojas ārstēšanu, biežāk koncentrējas uz tādiem simptomiem kā nogurums un depresija, savukārt vīrieši aprakstīs krākšanu un elpu. Tas var novest pie mazāk sieviešu tiek diagnosticētas vai nepareizai bezmiega diagnozei, kad miega apnoja ir pamatslimība.

Miega problēmas sievietēm ir izplatītas, un tās var mainīties vai mainīties pēc intensitātes visā dzīvē, taču ir cerība uz labāku miegu. Sāciet ar labāku miega higiēna . Dienas laikā izvairieties no naps un ierobežojiet kofeīna, alkohola un nikotīna uzņemšanu. Iesaistieties regulāri vingrinājumos un ievērojiet konsekventu miega grafiku. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas vēsāku, tumšāku un klusāku (un noņemiet jucekli un elektroniku). Visbeidzot, runājiet ar ārstu par miega problēmām, kas jums rodas. Viņi var palīdzēt.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne